Dukan diéta - lépések

Nagyon népszerű magas fehérjetartalmú étrend, amelyet Dyukan francia táplálkozási szakembertől kapott.

A Ducane-rezsim a következő szakaszokat tartalmazza: "Támadás", "Hajózás", "Konszolidáció" és "Stabilizáció". Mindegyik eltér az előzőtől, és segít olyan étrend kialakításában, amelyet egész életében élvezhet. A Ducane diéta minden szakaszában fehérjamentes ételeket is fogyaszthat, amelyek minimális mennyiségű szénhidrátot és zsírt tartalmaznak, például zöld teát, ecetet, fahéjat, kávét és egyebeket.

A Ducane diéta első lépése

A támadás időtartamának meghatározásához használja a túlsúly és a napok számának ezt az arányát:

• 20 kg-ig a szakasz legfeljebb 5 napig tarthat;
• 20 és 30 kg között, akkor a jelenet 5-7 napig tart;
• több mint 30 kg, akkor a jelenet legfeljebb 10 napig tart.

Ebben a rövid időszakban javítani tudja belső állapotát és megszabadulni 6 kg túlsúlytól. A "Támadás" lépés szabályai:

1. Ne használja ezt a lépést 10 napnál tovább, mert nem lesz képes jó eredményeket elérni.
2. A fogyást szájszárazság, testgyengeség és szédülés kísérheti.
3. Javasoljuk, hogy további vitamint és ásványi anyagokat használjon.
4. Naponta 1,5 evőkanál. kanál zabkorpa.
5. Az étrendnek fehérjetartalmú ételeket kell tartalmaznia, amelyek minimum zsírokat és szénhidrátokat tartalmaznak.
6. Egyél annyit, amennyit csak akarsz, és amikor akarsz.
7. Gőzölje meg, sütőben vagy forralja fel az ételt.

Az ebben a szakaszban engedélyezett termékek listája: sovány marhahús és sonka, fehér baromfihús, nyúl, marha- vagy borjúnyelv, csirke vagy marhamáj, hal; tenger gyümölcsei, tojás, alacsony zsírtartalmú túró, tej és joghurt.

---