Dukan diéta Mit ehetek?
2016. november 24
Fogyni a Dukan-étrenddel: Mit ehetek?
Ha fel akarja olvasztani a felesleges fontokat, nemcsak a testmozgást kell beépítenie a mindennapokba, hanem alaposan meg kell vizsgálnia az étlapját is. De éppen a napi étkezési szokások megváltozása bizonyul nehéznek.
Mindig sok egészséges zöldséget kell fogyasztani. Fogyókúra során elengedhetetlen, hogy sok fajtát vegyen fel a táplálkozási tervbe.
- Kizárólag az olvasóim számára -
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
- Kizárólag az olvasóim számára -
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.
Itt megtudhatja, mit ehet ilyen típusú étrenddel, és mit érdemes jobban elkerülnie.
A Dukan-diéta 1. fázisa: fokozza az anyagcserét
Az 1. fázis során az étrendnek lehetőleg fehérjében gazdag ételeket kell tartalmaznia. Az alapja a következő: A fehérjék nehezen emészthetők, és a testnek sok energiára van szüksége, hogy egyes molekulákra bontsa őket. Ennek eredményeként az elején fontos, hogy a magas fehérjetartalmú ételeket részesítsük előnyben annak érdekében, hogy az anyagcsere valóban elinduljon.
Például a következők engedélyezettek:
- Darált marha- és borjúhús,
- Vadhús,
- Borjúhús (zsíros perem nélkül),
- Borjúmáj
- Borjúszelet
- valamint nyúlhús.
A Dukan-diéta során sokféle hús fogyasztható. Egy jó steak lehet a tányéron.
A baromfi szintén magas fehérjetartalommal rendelkezik, körülbelül 20 százalékkal, ezért rendszeresen a lemezre kell kerülnie.
De hogy egy egyszerű csirkemellfiléért nyúl, vagy egzotikus struccsteaket készít, az teljes mértékben az Ön személyes ízlésétől függ. A dukani étrend első szakaszában további ajánlott élelmiszerek a tenger gyümölcsei, a hal és a tejtermékek, például az író, a joghurt és az alacsony zsírtartalmú kvark.
A Dukan-diéta 2. fázisa: az álom súlyához vezető út
Míg az 1. fázisban főleg fehérjében gazdag termékek szerepelnek az étlapon, a 2. fázisban kiválasztott zöldségfélék is fogyaszthatók. Lehetőleg válasszon olyan fajtákat, amelyek kevés cukrot tartalmaznak, és ha lehetséges, keményítőt nem tartalmaznak, mint például uborka, paprika, spárga és különféle káposzta.
A dukani étrend második szakaszában sok alacsony cukortartalmú zöldséget kell bevinni az étrendbe.
De légy óvatos: Kerülni kell a zsíros önteteket és szószokat, hogy a Dukan-étrend valóban működjön! Ehelyett meg kell párolni a zöldségeket, és könnyű joghurtos öntettel elfogyasztani.
Ezenkívül napi egy teáskanál olaj megengedett a 2. fázisban, előnyösen kiváló minőségű olívaolaj. Az étrendnek ebben a szakaszában azonban nem szabad minden nap zöldséget enni, hanem csak meghatározott napokon. Ehhez hozzá tudja igazítani a ritmust a mindennapjaihoz, és például a tiszta fehérje napot követheti egy zöldségnapon.
Erre különösen hatásos az 5 napos ritmus, amelyben öt nap fehérjét öt nap zöldség követ.
A dukani étrend 3. fázisa: stabilizálja a súlyt
Ezután a Dukan diéta harmadik szakasza megkezdődik, amint elérte a célsúlyát. Ez a testsúly stabilizálását szolgálja, és hosszú távon segít megszokni az új étrendet. Most kiegészítheti étlapját új típusú húsokkal, például sült sertéshússal, és napi egy adag gyümölcsöt fogyaszthat.
Napi egy adag sajt is megengedett - például két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva, mert már nem kell teljesen kenyér nélkül megtenni. Továbbá, keményítőtartalmú szénhidrátok most landolhatnak a tányéron. Például hetente egyszer készítsen alacsony zsírtartalmú tésztaételt vagy finom lencspörköltet.