Dukan - diéta; Támadás; 7 napos menü

A Ducane diéta évek óta a népszerűség csúcsán áll, mert lehetővé teszi, hogy jó eredményeket érjen el. Ez a fogyási módszer arra kényszeríti az embert, hogy teljesen átgondolja étkezési szokásait. Ennek az étrendnek több szakasza van, amelyeknek különböző alapelvei vannak.

Első lépések a Dukan "Attack" diéta első szakaszának hozzávetőleges menüjéhez

Az első lépés a legfontosabb, mert ez lehetővé teszi a megfelelő étrendre való váltást, és a test fogyását. Mielőtt megvizsgálnánk a Dyukan hét hozzávetőleges menüjét a "Támadás" szakaszban, fontos megérteni ennek a súlycsökkentési módszernek az alapjait:

1. Minél több a felesleges font, annál kevesebb legyen az étrendben szénhidrát, de a fehérje legyen több. A szénhidrátok korlátozása miatt a szervezet elkezdi fogyasztani a tárolt zsírokat.
2. Fontos az étel megfelelő elkészítése, amelyhez nemrégiben használhatja a népszerű multivarkot. Számos terméket lehet párolni, főzni vagy főzni.
3. Ajánlatos különféle fűszereket használni, beleértve az akutakat is, mert ezek segítik az anyagcsere felgyorsítását.
4. A "Támadás" szakasz időtartama attól függ, hogy az embernek mennyi a plusz kilója. Ha a túlsúly kevesebb, mint 20 kg, akkor ennek az időszaknak 3-5 napig kell tartania. Ha 20-30 kg van, akkor az "Attack" 5-7 napig tart. Ha a súly meghaladja a 30 kg-ot, akkor az első szakasznak 5-10 napig kell tartania.
5. Különösen fontos a víz egyensúlya, ezért a nap folyamán legfeljebb három liter vizet kell meginni.

Fontos, hogy Dyukan számára "Attack" fázisban 7 napig megfigyelje az étlapot, valamint sportoljon, mert csak egy ilyen tandem teszi lehetővé a jó eredmények elérését. Az edények cseréje megengedett, de hasonlóaknak kell lenniük.

Menü a Ducane diéta 7 napjára a "Támadás" szakaszban

• reggeli: tükörtojás három tojás és két darab vasfilé;
• snack: alacsony zsírtartalmú túró;
• vacsora: fül diétás süteménnyel;
• íz: rakott;
• vacsora: fokhagymával főzve.

A következő nap a Ducane diéta menüjéből a "Támadások" szakaszban:

• Reggeli: palacsinta túróval korpa és szelet sonka hozzáadásával;
• snack: rákpálca;
• vacsora: darált marhahús fűszeres mártással;
• snackek: természetes joghurt;
• vacsora: gyógynövényekkel főtt vörös hal.

A harmadik nap egy példa egy menüre a Dyukan "támadás" szakaszában:

• reggeli: férfiak három fehérjéből és tojássárgájából egy szelet sózott lazacgal;
• snack: egy szelet sajttorta;
• ebéd: csirkeleves és főtt tojás;
• snackek: diétás palacsinta fahéjjal;
• vacsora: julienne tenger gyümölcseivel.

• reggeli: zabpehely vaníliával és korpával, valamint gogol-mogul;
• snack: néhány szelet olvasztott sajt és sonka;
• ebéd: rakott csirkével;
• snack: túró és joghurt;
• Vacsora: marhahús majonézzel Dukan receptje szerint.

• reggeli: mint harmadik nap;
• snack: joghurt korpa hozzáadásával;
• vacsora: halászlé;
• harapás: főtt tojás diétás majonézzel;
• vacsora: csirkehúsgombóc a sütőben.

• reggeli: főtt tojás és két darab chips;
• snack: mint másnap;
• vacsora: sült csirke;
• snack: túró korpa és kefir hozzáadásával;
• vacsora: saláta tenger gyümölcseivel és diétás sütemény.

• reggeli: kenyér olvasztott sajttal és sonkával;
• snackek: alacsony zsírtartalmú joghurt;
• vacsora: halászlé és steak madárból;
• snackek: sütemények korpa és bogyók hozzáadásával.
• vacsora: csirke curry.

Ne feledje, hogy ez csak egy példaértékű menü, amely módosítható, de csak a fehérjét cserélje ki fehérjére, a szénhidrátokat stb.

---