Dukan diéta, tele fehérjével!
1/Dukan diéta, tele fehérjével!
Vigyázzon, ne folytassa heves diétát. Küldje el orvosának, különösen specifikus patológiák esetén.
A fehérjék büszkeségét biztosító Dukan-étrend négy szakaszban épül fel:
- Támadási szakasz. Tiszta fehérjetartalmú étrend "nagyszerű kezdetért". 1–5 napig tart, a leadandó fontok számától függően. 1–5 kg fogyás.
- Hajózási szakasz. Továbbra is fehérjét eszünk, néhány nap zöldségekkel kiegészítve. Ezt a fázist kell fenntartani a fogyás során. Heti kb. 1 kg fogyás.
- Fázis konszolidáció. Bemutatunk néhány korábban megszüntetett ételt: gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér, sajtok, keményítők és "gálaétkezések". 10 napig tart leadott kilónként (például 100 nap, valamivel több mint 3 hónap, ha 10 kilót leadott),
- Fázis végleges stabilizáció. Hetente tiszta fehérjét tartunk fenn a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Dukan szerint a sok fehérje fogyasztása biztosítja a zsírvesztést anélkül, hogy izmaid megolvadnának, és elősegíti a bőr tónusát. Ezenkívül a fehérje előnye, hogy a szervezet sok kalóriát éget el az emésztéshez és felhasználáshoz. Elősegítik a jóllakottságot is.
Séta szintén a program része: napi 20 perc a támadási szakaszban, 30-60 perc az utazási szakaszban (a fogyás mértékétől függően).
2/A menük
Támadási szakasz: 1-7 nap
A tetszés szerint és bármikor megengedett ételek sovány fehérjeforrások: ló, a szár kivételével. Marhahús, kivéve a bordát, a borda steaket, a dinszteléshez szükséges darabokat vagy a-feu-t. Nyúl, baromfi, a liba és a kacsa, a máj és a nyelv kivételével.