Dukan diéta új expressz módszer! Sovány vagy kövér
Világszerte ismert, tesztelt és megvitatott Dukan-étrend jelenleg az egyik legnépszerűbb étrend. A klasszikus Dukan étrend 4 fázisból áll, amelyek segítenek az optimális és egészséges testsúly elérésében, de sokszor elhangzott, hogy nem egészséges a bizonyos tápanyagtól megfosztott szervezet számára. Ezért a Dukan diéta expressz módszere egy új, egészséges és gyors változat!
A dukani étrend négy klasszikus szakaszát (támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizáció) kis méretben reprodukálják az új expressz módszerrel. Ha a klasszikus Dukan, amelyet kifejezetten a legalább 15-20 kilogrammos testsúlyú embereknek szentelnek, egy évig tart, az expressz módszer sokkal gyorsabb.
A Dukan expressz étrend nagyon gyorsan, vagyis 2,5 kilogramm körüli fogyásban segít mindössze 7 nap alatt. Maga a diéta könnyen betartható, mert nincs egyhangúság, és fokozatosan minden olyan ételt élvez, ami tetszik. Fedezzük fel együtt a Dukan express hétének étlapját!
Az expressz módszer különösen ajánlott azoknak az embereknek, akiknek van néhány kiló fogyásuk.
1. nap: csak fehérje
A klasszikus étrendben 4-10 napig tartó támadási stádiumhoz hasonlóan az első napot csak a fehérjéknek szentelik. Mennyiségi korlátozás nélkül bármilyen típusú sovány húst fogyaszthat: marhahúst, marhahúst, nyulat, pulykát, bőr nélküli csirkét, szerveket; Tenger gyümölcsei; bármilyen hal; tofu, surimi, sovány tej (diétás sajt, joghurt 0,1-2% zsírtartalommal stb.), tojás, beleértve a fürjet.
Plusz: 2 liter víz, 1,5 evőkanál zabkorpa, 20 perc séta
A diéta minden nap lehetővé teszi bármilyen fűszer és zöldség fogyasztását (petrezselyem, kapor, vörösfenyő).
2. nap: adjunk hozzá fehérjét és zöldségeket
Az első napon megengedett ételek mellett másnap fel kell tüntetni az étlapot, mennyiségi korlátozás nélkül is, zöldségfélék, főzve vagy nyersen, plusz saláták.
Plusz: 1,5 liter víz, 1,5 evőkanál zabkorpa, 30 perc séta
3. nap: Adjon gyümölcsöt a desszerthez
A harmadik napon megeheti az összes megengedett ételt, plusz egy gyümölcsöt desszertként (kivéve a banánt, mazsolát, meggyet, szárított gyümölcsöt vagy szirupot). Ehet egy kompótot hozzáadott cukor vagy egy adag fagyasztott gyümölcs nélkül.
A cukor fogyasztása szigorúan tilos az étrend során. Sikeresen helyettesítheti xilitzel, a legfinomabb természetes édesítőszerrel (a szerkesztőség tesztelte!).
Plusz: 1,5 liter víz, 1,5 evőkanál zabkorpa, 30 perc séta
4. nap: adjunk hozzá két szelet kenyeret
Ehet két szelet kenyeret - bármilyen típusú kenyér lehet, de csak alacsony a glikémiás indexe (40).
Plusz: 1,5 liter víz, 1,5 evőkanál zabkorpa, 30 perc séta
5. nap: adjunk hozzá egy kis sajtot
Ezen a napon 40 g zsírmentes sajtot fogyaszthat (például telemea), maximális zsírtartalma 45-50%. Az olvasztott sajtokat kerülni kell, mert ezek kenyér fogyasztására ösztönöznek.
Plusz: 1,5 liter víz, 1,5 evőkanál zabkorpa, 30 perc séta
6. nap: Helyezze vissza a keményítőtartalmú ételeket
Ma megengedett, hogy dente-del, quinoával, lencsével és hüvelyesekkel készített teljes kiőrlésű tésztát fogyasszon, de kerülni kell a burgonyát, a fehérlisztes tésztát vagy a fehér rizst. Az egyes ételek glikémiás indexétől függően bizonyos mennyiséget elfogyaszthat (opcionális): 210 g lencsét vagy borsót, 200 g quinoát, 190 g al dente tésztát, 170 g barna rizst, 150 g rizst, 140 g sült burgonyából vagy 80 burgonyapüréből.
Plusz: 1,5 liter víz, 1,5 evőkanál zabkorpa, ebéd után egy órával járni (az inzulintermelés elkerülése és az abszorbeált glükóz elégetése érdekében)
7. nap: "ünnepi" étkezés
Ezen a napon egy "ünnepi" étellel kedveskedhet egy pohár bor és egy desszert kíséretében. Legyen azonban óvatos: ez az étkezés naponta egyszer bevehető, és ez egyetlen étkezés! És a mennyiségek nem svéd büféből származnak, de tiszteletben kell tartani a józan ész részeit, egy étteremből a személyzettel.
Ráadásul: 1,5 liter víz, 1,5 evőkanál zabkorpa, egy óra járás
dukan diéta, expressz dukan diéta
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.