Dukan diéta vagy Dukan Diet 4 fázis a fogyáshoz
Dukan doktor étrendje: alapelvek és tanácsok
Ha hatékony étrendet szeretne fogyasztani, amely valós eredményeket hoz, akkor minden bizonnyal a legjobb és a legrosszabb dolgokat hallotta erről a fogyókúrás programról. A csillagok kiemelt módszerének tekintve a Dukan-étrendről széles körben beszélnek az interneten. Szóval, Dr. Pierre alkotása igazi gyors csodadieetta? A Dukan-étrend megérdemel néhány magyarázatot és részletet, amelyeket megpróbálok közölni Önnel ebben a cikkben.
A legjobb termékek fogyás !
A dukani étrend elve
Az azonos nevű orvos (francia táplálkozási és dietetikus) által létrehozott Dukan-étrend egy fogyókúrás módszer, amely a primitív ember ételeinek koncepcióján alapszik, abban az időben, amikor vadászott és gyűjtött az élelmiszer-szükségleteihez (hasonlóan a Paleo diéta).
Az odafigyelés és a kalóriaszámolás nem a Dukan-diéta filozófiája, hanem a tiszta fehérje fogyasztása az alapja ennek az étrendnek. Alkotója szerint valóban nagyon magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása arra kényszeríti a testet, hogy nagyon keményen dolgozzon emésztésükön. Mivel a zsírok és cukrok teljesen hiányoznak ebből az étrendből, elkerülhetetlen fogyás következik.
Ez a diéta magában foglalja 100 étel, amelyet tetszés szerint fogyaszthat a következőképpen oszlik meg: 72 állati eredetű élelmiszer (hús, hal, tojás stb.) és 28 növényi termékből (zöldség, keményítő, konjac stb.).
4 fázis a fogyás eléréséhez
A Dukan-diéta 4 fogyókúrás fázisa
A fogyás ezen módszere négy szakaszra oszlik, amelyeket alaposan be kell tartani, hogy ez a diéta hatékony legyen:
- Az 1. fázis a támadási fázis
- A második szakasz az úgynevezett körutazási szakasz
- A 3. számot konszolidációs szakasznak hívják
- A 4. és utolsó szakasz: stabilizációs szakasz
Bizonyos szempontokban, mint ez a 4 fázis, hasonlóságot találhatunk Dukan és az új Atkins 40 diéta között (a cikk ide kattintva olvasható).
Szigorú szabályok betartása
Ha néhány étrenddel ellentétben a Dukan-diéta alatt egyáltalán nem kötelező a kalóriaszámolás, akkor is vannak olyan szabályok a fázisok szerint, amelyeket nem szabad túllépni, különben előfordulhat, hogy elölről kell kezdened.
Itt van egy áttekintés:
- Séta minden nap legalább 25 percig
- Sok vizet inni
- Ne hagyja ki az étkezéseket
- Fogyasszon minden nap 2 evőkanál zabkorpát
- Soha ne szegj meg egyetlen szabályt sem
Erre egy kicsit lejjebb térek vissza.
A dukani étrend 1. fázisa: a támadási szakasz
Az első indítási szakasz célja nagyon gyorsan fogyni (az első héten legfeljebb 5 kg). Egy tipikus nap csak nagyon alacsony zsírtartalmú fehérjék fogyasztásával és tetszés szerinti fogyasztásával jár marhahús, hal, szója, konjac, fehérjepor, csirke, tojás és néhány fehér sajt zsírszegény. Ebben a szakaszban kerülje a salátákat és a zöldségeket.
Fehérjében gazdag ételek, amelyeket elfogyaszthat
A zabkorpa az egyetlen szénhidrát, amelyet napi másfél evőkanálnyi mennyiségben lehet fogyasztani, mert sok rostot tartalmaz, és jó a szállításhoz.
Annak érdekében, hogy a lehető legjobban megszüntesse ezt a hatalmas mennyiségű sovány fehérjét, legalább 1,5 liter vizet kell inni naponta.
A diéta első szakasza a testsúlyától függően 5-10 napig tart, és ez az az időszak, amikor a Dukan-étrendet követő férfiak és nők többsége lefogy.
Dukan diéta 2. fázis: körutazás fázis
Ez az utazási szakasz valódi étrendi változást jelent, mivel ebben az időben bevezetheti étrendjébe a 28 engedélyezett zöldséget, ami kissé egyensúlyba hozza azt. Ezeket a zöldségeket mérséklés nélkül is meg lehet enni, mint a fehérjéket, de vigyázzunk: gyümölcs vagy keményítőtartalmú étel nem megengedett. !
Ebben a fázisban napról napra váltogatni kell a fehérjék és zöldségek fogyasztását: egyik nap csak sovány fehérjéket, másnap fehérjéket zöldségekkel korlátlan mennyiségben fogyaszt.
Az utazási szakasz lehetővé teszi, hogy fokozatosan heti 1 kilót fogyjon, és tartson a kívánt fogyáshoz szükséges időig. Például, ha az a célja, hogy lefogyjon 10 kilót, akkor az utazási szakasznak 10 hétig kell tartania.
A vízfogyasztásnak mindig magasnak kell lennie, legalább 1,5 liter naponta.
Dukan diéta 3. fázis: a leadott kilók konszolidációja
Dr. Dukan konszolidációs fázisa segít ellenőrizni a szervezet túlzott reakcióit az ételek normális felszívódása ellen, és ezáltal megakadályozza a súly visszaesését. Ez a lépés a többihez hasonlóan elengedhetetlen, mert lehetővé teszi a zárolást, ha meg tudjuk mondani a fogyást 1. és 2. fázis, és készítse fel a testet a normál étrendhez való visszatérésre. Valójában az első 2 fázis után a tápanyagoktól nélkülözött test szivacsként viselkedhet, és kísértésbe eshet, hogy az összes lenyelt ételt zsírként tárolja. Az engedélyezett fehérjék és zöldségek fogyasztása továbbra is megengedett, és akár keményítőtartalmú ételeket, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret és sajtot is fogyaszthat. Két örömétkezés is megengedett, amelyek során bármit megehet, amit csak akar.
Minden leadott fél kilóra a támadási szakaszban és a körutazási szakaszban, a konszolidációs szakasz 5 napot vesz igénybe. Például, ha lefogyott 10 fontot, akkor 100 napig, vagy több mint 3 hónapig kell konszolidálnia a fogyását.
Kis mennyiségű szénhidrátot vezethet be a konszolidációs szakaszban, de egy nap alatt legalább hetente egyszer csak fehérjét kell fogyasztania (ezt PP napnak hívják, és a csütörtök lenne az ideális).
Dukan diéta 4. fázis: a súly stabilizációs fázisa
Ez a stabilizációs szakasz a kúra utolsó szakasza. Ebben a szakaszban az alany elérte a kívánt fogyást, és hosszú távon meg kell őriznie a súlyát.