Dukan étrend - alapelvek, szakaszok, előnyök és kockázatok
A Dukan diéta a modern kor egyik legnépszerűbb fogyókúrás étrendje. Ebben a cikkben felfedezheti a világ minden táján kipróbált rendszerstílus minden alapelvét, annak szakaszait, valamint a benne rejlő előnyöket és kockázatokat.
A dukani étrend története és alapelvei
A Dukan-diéta majdnem fél évszázaddal ezelőtt jelent meg, és alkotójáról, Dr. Pierre Dukanról kapta a nevét. A francia egy súlycsökkentő programot épített fel négy szakaszban. Kettő a fogyásért és kettő a megtartott súly fenntartásáért. A Dukan-diéta lehetővé teszi, hogy legalább száz olyan ételt fogyasszon, amelyet ennyit és nagy örömmel fogyaszthat. A dukani étrend a természetes fehérjék fogyasztására összpontosít, és a fogyás egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb módszere.
Dukan diéta. A követendő négy lépés
Támadási szakasz: itt 72 fehérjében gazdag étel fogyasztható. Két és öt nap között tart, és a leadni kívánt kilóktól függően változik.
- Öt kilogramm, egy és öt nap között
- Tíz kilogramm, három és öt nap között
- Húsz font körülbelül hét nap alatt
Hajózási szakasz: innen gyakorlatilag eléri a javasolt célt. Körülbelül heti egy fontot kell elveszítenie. Ebben kombinálja a természetes fehérjéket a 28 megengedett zöldség vitaminjaival. Itt megtalálja az egészséges testhez szükséges összes makrotápanyagot. Ne felejtsen el minden nap sportolni, edzőterembe járni vagy futni a parkban, függetlenül attól, hogy milyen étrendben van az étrend.
Konszolidációs szakasz: Bármely diéta során ez a szakasz a siker kulcsa. Itt jelentkezik a lemondás veszélye, és az elveszített fontok visszatérnek. Ebben a szakaszban csökkenteni kell a kalóriákat, és csak hetente egyszer kell húst enni.
Stabilizációs szakasz: a Dukan-diéta utolsó szakasza. Ebben a szakaszban már biztosan megszokta az életmódot, ezért nem engedhet meg minden kísértésnek, hogy visszatérjen oda, ahol abbahagyta. Tehát az első három szakaszban tanultakon kívül legyen körültekintő, és az életed hátralévő részében kövesse az alábbi három szabályt:
- csak természetes fehérjét fogyasszon a hét csütörtökjén
- gyakoroljon minden nap legalább 30 percig
- naponta 50 és 150 gramm zabot fogyasszon
A Dukan-étrend előnyei és kockázatai
- gyorsan fogyni
- nem kell nyomon követnie a kalóriákat és az étel mennyiségét
- hosszú távú és hatékony étrend
- ételek széles választéka
- Az első két szakaszban ehet valami édeset
- diéta azoknak, akik nem tudnak tartózkodni az evéstől
hátrányai
- fejfájás jelentkezik
- székrekedés
- alacsony erőnlét
- növeli a koleszterinszintet
- a táplálkozási hiányosságok lehetősége
- máj- és vesebetegségek, olyan tünetekkel, mint a rossz lehelet, a fémes íz és a büdös vizelet
A dukani étrend nem a vegetáriánusok, a máj- vagy veseproblémákkal küzdő emberek, valamint a terhes nők számára sem megfelelő étrend.