Dukan étrend - Eco Slim
Dukan étrend: a fázisok leírása, időtartama, jóváhagyott termékek.
- A fehérjetermékek bármikor felhasználhatók, bármilyen mennyiségben (sovány hús és sonka, tojás, nem tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek)
- Az eredményt a diéta első napjaiban fogja látni
- Gyorsan leadod a súlyod
- A zsíron keresztül fogy, miközben megtartja az izomtömeget
- Javítja a bőr, a körmök és a haj állapotát
- A diéta nem csak lefogy, hanem megtartja az eredményt
A diéta fázisai
Az étrend 4 fázisból áll: "támadás", "csíkozás", "lehorgonyzás" és "stabilizálás".
Az első három szakasz időtartama a visszaállítani kívánt súlytól függ. Az utolsó szakasz - a „Stabilizáció” olyan életmód, amelyben néhány egyszerű iránymutatást követve elmentheti a kapott eredményeket.
| A visszaállítani kívánt súly | 1. támadás | 2. Csíkozás | 3. Melléklet |
| 5 kg | 2 nap | 15 nap | 50 nap |
| 10 kg | 3 nap | 50 nap | 100 nap |
| 15 kg | 4 nap | 85 nap | 150 nap |
| 20 kg | 5 nap | 120 nap | 200 nap |
| 25 kg | 7 nap | 155 nap | 250 nap |
| 30 kg | 7 nap | 160 nap | 300 nap |
| 35 kg | 9 nap | 190 nap | 400 nap |
| 40 kg | 10 nap | 330 nap | 500 nap |
Konkrét eredmények Az étrend nem univerzális, és függ a szervezet egyéni jellemzőitől.
Az első szakaszban csak fehérjetermékeket használhat. A következő lépésekkel az étrend bővülni fog. A második lépésben megeheti a zöldségeket. A harmadik és hozzá egy darab gyümölcsöt és egy darab kemény sajtot naponta, ráadásul ebben a szakaszban rendszeresen megszervezheti a „vakációs gyomrot”, és vannak keményítőtartalmú ételek. A negyedik szakaszban visszatér a normál étrendhez.
A táplálkozás egyik legfontosabb szabálya - teljesen távolítson el minden olajat, zsírt és majonézt. Olaj nélkül főzzön egy tapadásmentes serpenyőben, főzzön élelmiszert, süsse a sütőben, használja a mikrohullámú sütőt, a párolót és a grillt. Ne töltse a salátát majonézzel vagy növényi olajjal és citromlével.
A diéta alatt és utána fontos minden nap zabkorpát fogyasztani (megtalálhatja weboldalunkon). Helyettesítik a teljes étkezést, a jóllakottság érzését, segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, segítenek elkerülni a székrekedést. Korpából süthet házi kenyeret, főzhet desszerteket, főzheti a kását, alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Az étrend minden szakaszában betartandó egyéb szabályok:
- Igyon naponta 2 liter tiszta vizet
- Napi 30 perc gyalog
- A lift feladása
Néhány termék jobb az étrend minden szakaszában:
- alkohol
- cukor
- sült krumpli
- Magas cukortartalmú gyümölcsök: banán, cseresznye, meggy, szőlő, füge
Első szakasz: "támadás"
Ez a szakasz lehetővé teszi, hogy gyorsan megkapja az első eredményeket tartalmazó étrendet.
A „támadás” szakaszában napi 1,5 evőkanál zabkorpának kell lennie.
Az Ön étele ebben a szakaszban - alacsony zsír- és szénhidráttartalmú fehérjetermékek. Az ilyen ételek bármikor, bármilyen mennyiségben felhasználhatók, mind a támadás alatt, mind az étrend bármely más szakaszában:
- Sovány borjúhús
- Fehér húsú baromfi: csirke, pulyka, fürj, gyöngytyúk (madárbőr nélkül)
- Sovány sonka, legfeljebb 4%
- Máj marhahús és csirke, vese
- Nyelv borjú- és marhahús (elülső része)
- Nyúlhús
- Halak mindenkinek
- Tenger gyümölcsei: garnélarák, tintahal, kagyló stb.
- Folyami rák
- Kaviár olaj nélkül
- Alacsony zsírtartalmú kefir, 0,5%
- Alacsony zsírtartalmú kvark, 0%
- Quark folyékony, zsírmentes, 0%
- Sovány tej, 0%
- Szójasajt «tofu»
A következő fehérjetermékek korlátozott mennyiségben fogyaszthatók:
- Csirke tojás, legfeljebb 2 tojássárgája naponta, tojásfehérje korlátozás nélkül
- Rákbot, legfeljebb 8 darab naponta
Az étrend minden szakaszában fogyasztható olyan termékek is, amelyek nem tartalmaznak fehérjét, tartalmaznak legalább zsírt és szénhidrátot, vagy nem tartalmaznak:
- Tea fekete, zöld, gyógynövények
- Oldható kávé és puding
- Coca-Cola Light és Pepsi-Cola Light
- Cukorpótlók (a fruktóz, a glükóz és a szorbit kivételével)
- Alacsony zsírtartalmú kakaó, legfeljebb 14%, napi 1 teáskanál
- Kukoricakeményítő, legfeljebb napi 1 evőkanál
- Tejpor, sovány tej, 1,5%, legfeljebb 3 evőkanál naponta
- Búzakorpa, legfeljebb napi 1 evőkanál
- Ízek
- sütőpor
- zselatin
- Készletkockák alacsony zsírtartalmúak
- Hagyma (legfeljebb 1,5 izzó/nap)
- Citrom, mint fűszer (ne igyon, mint limonádét, és ne gyümölcsként)
- petrezselyem
- köménymag
- ecet
- Mustár, mértékkel
- Sózzuk mértékkel
- vanília
- fahéj
- Rágógumi cukor nélkül
- és más, csökkentett zsír- és szénhidráttartalmú termékek.
Sok étel elkészíthető a megadott összetevőkből, ami tökéletesen megfelel az étrendnek.
A második szakasz: «változás»
Pontosan a Csík fázis eredményei után éri el a kívánt súlyt. Ezen a ponton fehérje napokat váltakozol a fehérje zöldségekkel. Egyik nap tiszta fehérje, a másikon fehérjék zöldségekkel.
A „változás” szakaszban naponta 2 evőkanál zabkorpát kell bevenni.
A zöldségfélék száma nem korlátozott, csakúgy, mint a fehérjetermékek.
Tilos a burgonya, mindenféle gabonafélék és tésztafélék, borsó, kukorica, bab (a zöldet nem), olajbogyó/olajbogyó, avokádó, bab, lencse.
Harmadik szakasz: "Csatolás"
A „rögzítés” lépés az elért súly rögzítésére szolgál. Ennek a szakasznak az időtartamát a képlet adja meg: 10 nap testtömeg-kilogrammonként. Például, ha 12 kg-ról esett le, akkor ennek a fázisnak az időtartama 120 nap. A zabkorpa fogyasztása napi 2,5 kanálra nő. Ezen a ponton hozzáadhatja étrendjéhez:
- Naponta egy gyümölcs
- Naponta egy szelet sajt, 40g tömegű (de kerülje a kéksajtot, a lágy sajtot és a kecsketejből készült krémsajtot), próbáljon meg nem enni 40% zsírtartalmú sajtot
- Hetente többször korlátlan mennyiségben fogyaszthat bárányt, sült sertéshúst és szalonnát
Naponta egy gyümölcs közepes méretű alma vagy körte, 200 gramm bogyós tál, egy darab dinnye vagy görögdinnye stb. Ebben a szakaszban hozzáadhat bármilyen más gyümölcsöt, kivéve azokat, amelyek túl sok cukrot tartalmaznak: banánt, meggyet, Cseresznye, szőlő, füge. A "konszolidáció" szakaszában két nagyon kellemes újdonság része a keményítőtartalmú ételeknek és a "gyomor ünnepe". Ossza fel a harmadik szakasz napjainak számát felére. Az első rész óta joga van egy adag keményítőtartalmú ételhez egy hét alatt, és egy "Gyomorünnep" -hez, a második részhez - két adag keményítőtartalmú és két "Gyomorünnep" -hez.
- Burgonya, 1-2 darab, a sütőben héjjal vagy fóliában sütve
- Rizs, legfeljebb 125 g
- makaróni
- Búzadara
«Vakáció gyomor» - ez egy olyan étkezés, amelyben bármit elfogyaszthat. Az étel mennyisége az első részre, a második adagra és a desszert adagra korlátozódik. Az ételek mennyiségétől függően koncentráljon a közepes adagméretekre a kávézókban és éttermekben. Egy nap tiszta fehérje legyen, a legjobb, ha előre maga dönti el, mi lesz a nap. Pierre Ducane azt javasolja, hogy legyen fehérje nap csütörtökön.
Negyedik szakasz: "Stabilizáció"
Táplálkozás a háta mögött, már megvan a kívánt súlya, ideje a normál étrendre. Ekkor megváltoztak az étkezési szokásaid, sokat tanultál azokról a termékekről, amelyek nem jelentenek kockázatot a testsúlyodra, és megérted azt is, hogy mely termékek fogyasztását kell ellenőrizni. Most már bármit megtehetsz, miközben emlékezel Megtanulta az étrendet - ne kényeztesse magát túlzottan édes és lisztes termékekkel, az étrendben tartson meg elegendő mennyiségű húst és zöldséget.
Az eredmény megőrzése érdekében tartson be néhány egyszerű szabályt:
- Egyél naponta 3 evőkanál zabkorpát
- Jegyezzük meg a «Fehérje csütörtök»
- Vizet inni
- Gyalog megy
- Lemond a liftről
És ne feledje: Sport és testmozgás - a legjobb szövetségesek az elhízás elleni küzdelemben. Minél több tevékenység vagy, annál kevesebb korlátozás vonatkozik arra, hogy mit eszel és mikor eszel.