Dukan étrend és fitnesz
Dukan diéta
Pierre Dukan francia táplálkozási szakember 40 éves szakmai tapasztalata alapján a dukani étrend az. Négy fázisra oszlik, míg két fázis a fogyás, két fázis pedig az ismételt hízás megakadályozására szolgál. Ezt lehetővé kell tenni egy 100 természetes és tápláló étel listájával, amelyek többnyire magas fehérjetartalmúak. A listán szereplő termékek korlátlan ideig fogyaszthatók. Az első két szakasz magában foglalja a támadási és a felépítési fázist.
A támadási szakasz gyors és motiváló fogyáshoz vezet 72 fehérjében gazdag étel mellett. A felépítési szakaszban lehetővé kell tenni, hogy fokozatosan elérje személyes ideális súlyát. Ez úgy történik, hogy átáll a tiszta fehérje napokról, a fehérjékről és 28 alacsony cukortartalmú zöldségről. A harmadik fázis az úgynevezett stabilizációs fázis.
Pozitív hatással kell lennie a testre, és meg kell akadályoznia a népszerűtlen jo-jo hatást. Ebben a fázisban a test hozzászokik a kissé energikusabb ételekhez és az ínyenc ételekhez lassú lépésekben. Ebben a szakaszban csak fehérjében gazdag ételeket szabad csütörtökön át bevinni. Ez a korlátozás segít megakadályozni az esetleges növekedést. Az utolsó szakasz a karbantartási szakasz. Itt a szokásos étrendet három egyszerű szabály szerint kell betartani. 1. szabály: Fehérje csütörtök: fehérjében gazdag ételek heti egy napja. 2. szabály: napi 20 perc testmozgás. 3. szabály: napi három evőkanál zabkorpa. A zabkorpa fontos sarokköve az étrend ezen formájának.
Ez egy természetes táplálék, amely az egészség és az étrend egyik legfontosabb étele. Csökkenti a koleszterinszintet, jóllakik, lassítja a cukor felszívódását a gyomoron keresztül a véráramba és serkenti az emésztést. A dukan étrend alatt azonban a testmozgás is az egyes fázisok szerves része. Nordic walking, aerobic, úszás, kerékpározás, tánc és fitnesz ajánlott.
A dukan étrend előnye, hogy nem szabályokkal és tilalmakkal rendelkező étrend. Az embereknek természetesen és a fajunk által létrehozott eredeti ételek segítségével kell fogyniuk.