Dukan fogyás étrend - hasonló Atkins fogyás étrend - módszerek és gyógymódok a fogyáshoz, a fogyókúrához
Oldalak
Kategóriák
 € ž neveDukan diétaâ € ? feltalálójától származik, nevezetesen a francia Pierre Dukantól. A Dukan-étrend a híres Atkins-diéták. A dukan étrend alapelvei a következők:
- A fehérje ételek fogyasztása az első fázisban a zsírszövet eltávolítására, ugyanakkor az izmok fenntartására.
- A zöldségfélék fokozatos bevezetése a diéta kiegyensúlyozása érdekében.
- Kerülje a súly visszatérését a harmadik fázisban.
- A tömeg stabilizálása és fenntartása a negyedik fázisban.
A Dukan diéta garantálja az első hónapban 5 és 10 kg közötti súlycsökkenést. A diéta következő hónapjaiban a fogyás folytatódik, és a hatások kisebbek lesznek.
Dukan fogyókúra - 1. fázis (támadási fázis)
A támadási szakasz lehetővé teszi a fehérje teljes fogyasztását. Ez a szakasz körülbelül egy hétig tart, amely alatt a szénhidrátok és a lipidek fogyasztása nem megengedett.
Ehelyett fogyaszthatja:
- Csirke hús
- Felett
- Marhahús
- pulyka
- Nyúl
- borjúhús.
A fenti fehérjeforrások mellett a Dukan étrend is fogyasztható:
- Tojás, azzal a megemlítéssel, hogy a koleszterinszint emelkedése miatt egy hét alatt ne legyen több mint 4 sárgája.
- Baromfi vagy marhahús máj
- Tenger gyümölcsei
- Különböző sovány tejtermékek, például tej, sajt, joghurt, tejszínhab.
- Fűszerek, például szárított levelek, ecet, mustár, só (nem felesleges).
Ezeknek az ételeknek az elkészítése a sütőben, a grillen vagy forralással történik. Semmilyen formában nem fogják megsütni. Ezen étrendhez nem szabad zsírot adni.
Óvatos! A Dukan-diéta első szakaszában bármilyen zöldség és édesség tilos.
Előfordulhatnak problémák:
A vércukorszintje csökkenhet, és rosszul érezheti magát, vagy akár el is ájulhat. Javasoljuk, hogy legyen otthon vagy kéznél cukorkocka, ha ez megtörténne, vegyen be 2 cukorkockát egy pohár cukorral, és üljön le, amíg vissza nem tér. Az emberi test hozzászokott, hogy közvetlenül kapjon glükózt, ezért kénytelen lesz önmagában beszerezni.
Kötelező hogy napi 1,5 és 2 liter vizet fogyasszon a Dukan-diéta betartása során. Reggel kivételt tesznek, így a tejet 2-3 evőkanál zabbal együtt fogyasztja, amelynek a legalacsonyabb a glikémiás indexe.
Ez hasznos lehet annak a ténynek köszönhetően, hogy a fehérjetartalmú étrend székrekedést okozhat és gyomorfájdalmat okozhat.
Így a Dukan-diéta első szakaszában elért eredmények nagyon magasak. Javasolt továbbá minden nap legalább 30 percig gyakorolni vagy sétálni.
Dukan fogyókúra - 2. fázis (zöldségbevezetési fázis)
A dukani étrend második szakaszában a fehérje mellett néhány zöldséget bevezetnek, amelyek alacsony cukortartalmúak.
A következő zöldségek nem megengedettek:
- Sárgarépa
- Kukorica
- Krumpli
- Rizs.
- Nem engedélyezett a liszt.
Javasoljuk, hogy a zöldségeket fokozatosan vigyék be a Dukan-étrendbe, egyenként. Ez megőrzi a gabona tálat a reggeli tejjel az 1. fázistól kezdve.
Ezt a fázist addig folytatja, amíg el nem éri a kívánt súlyt, de legfeljebb 3 hétig. Folytatja a napi járást, és hidratálja a testét.
Dukan fogyás étrend - 3. fázis (fogyás elkerülési fázis)
A Dukan-diéta 3. szakaszában az étel többi részét fokozatosan visszavezetik, viszont kezdetben a gyümölcsök és gabonafélék, majd a többi kívánt étel. Az első napokban (3-5.) Gyümölcsöket és gabonaféléket (búza, kukorica, rozs), valamint napi három szelet kenyeret vezet be.
Hozzáadhatja a többi zöldséget is: rizst, kukoricát, borsót, burgonyát stb.
A következőket azonban kerülni kell:
- Kolbász és füstölt készítmények;
- konzervált;
- Sült ételek;
- A vajat és más zsírokat az olajat szerényen fogják használni az ételek elkészítéséhez.
- Fenntartja a hidratációt és a napi testmozgást.
CSÜTÖRTÖKÖN: De a csütörtök lesz a szigorúan fehérjetartalmú étrend napja, a csütörtöket csak úgy fogyasztják, mint az étrend első szakaszában, szénhidrátok és lipidek nélkül.
A dukani étrendnek ez a szakasza akár hónapokig is tart.
Dukan-diéta - 4. szakasz (testsúly-fenntartási és stabilizációs szakasz)
A Dukan-étrend 4. fázisa valójában új életmódot teremt azáltal, hogy maga készít diétát. Így miután több hónapon át tesztelte ezeket az ismereteket, a Dukan-étrendben bemutatott szabályok alapján választhatja azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek. De vigyázz, szükség van az étrend variálására, a rák egyik globális oka például az étrend variációinak hiánya.