Az ételek egyensúlyának helyreállítása a Cookeóval
Az ételek kiegyensúlyozása nem diéta! Az ételek egyensúlyának helyreállítása egészséges életmódról és korlátozás nélküli étkezésről szól! Csak meg kell találnia vagy újra fel kell fedeznie egy étrendet, amely mindent megad Önnek, amire a testének szüksége van a jó egészség érdekében, és amely lehetővé teszi, hogy étkezés közben kényeztesse magát.
Az ételek kiegyensúlyozása az idő múlásával addig folytatódik, amíg életmódgá nem válik, ellentétben az előre meghatározott időn alapuló étrenddel !
Az élelmiszerek egyensúlyának alapjai
Eleinte, még ha logikusnak is tűnik, ki kell zárnia a kissé túlságosan feldolgozott ételeket, nevezetesen az ipari ételeket, amelyek feleslegesen zsírosak. Alapvetően ki kell küszöbölnie a rossz zsírokat az étrendből, de meg kell őriznie a jó zsírokat (igen, igen, van és szükségünk van rá!).
- Csökkentse vagy tiltsa be a mesterséges transzzsírsavakat, például a margarint, a készételeket, a finomított cukrot, a sót, az alkoholt ...
- Kedvelje a csomagolatlan ételeket, mert kevésbé ipari és kevésbé valószínű a feldolgozásuk.
Az ételpiramis
Ez az étkezési piramis pontosan megtudja, mi legyen a napi étrendben. Az egyértelműség kedvéért minél többet megyünk felfelé a piramison, annál inkább csökkenteni kell a megjelölt ételeket, ezért mindent, ami ennek a piramisnak a tetején van, erősen csökkenteni kell, de nem kell teljesen abbahagyni, még mindig tartva egy kis örömet, de felesleg nélkül !
Amit azt is tudnia kell, hogy:
- a víz az egyetlen nélkülözhetetlen ital, amelyet korlátozás nélkül kell fogyasztania.
- a gyümölcsök és zöldségek az étrendünk legfontosabb elemei, ügyeljen arra, hogy naponta két gyümölcsöt és három adag zöldséget fogyasszon.
- a cukros termékeket a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell, és kérjük, ne fogyasszon ultrafeldolgozott ételeket.
Hogyan lehet sikeresen egyensúlyba hozni étrendjét
- Fokozatos ételek egyensúlyának helyreállítása
- Tegyen különbséget a valóban éhes és a kapzsi érzés között
- Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta
- Szánjon időt az egyensúly helyreállítására
- Kombinálja az ételek kiegyensúlyozását és a sporttevékenységet
- Ne töltse az életét kalóriaszámítással
- Ne hagyja ki a reggelit
Az elfogyasztandó 5 élelmiszercsoport
- Gyümölcsök és zöldségek: gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban
- Fehérjék: elősegítik a haj, a körmök növekedését, segítik az idegsejtek helyreállítását és az izomépítést
- Tejtermékek: gazdag kalciumban
- Szénhidrátok: zabpehely, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, hüvelyesek tartoznak ide (kizárva: fehér cukor, pizza, sütemények)