Dukan-Diet - Fogyjon Dr. módszerével
Diétás thrillerek:
Romantikus thriller
vékony receptekkel:
A Dukan-diéta Franciaországból származik dr. Pierre Dukan. Az Atkins-étrendhez hasonlóan ez is a fehérje-étrendhez tartozik (más néven alacsony szénhidráttartalmú étrendnek), de a Dukan-étrend zsírszegényebb. Maga a diéta 3 hónapig tart és különböző fázisokban fut, ami végül megváltozott étrendet eredményez Dr. Dukannak vezetnie kell. A jo-jo hatást el kell kerülni a diéta után, egy nap fehérjében gazdag táplálkozással és rendszeres testmozgással (napi 20-30 perc gyors séta, nordic walking, kocogás stb.).
Az ideális súlyt a súlyra (jelenlegi súly, kívánt súly, korábbi maximális súly, korábbi minimális súly, átlagos súly), magasságra, születések számára, a családban a túlsúlyra való hajlamra stb. Vonatkozó információk alapján számítják ki.
A Dukan-étrend négy szakasza (Protal Plan, Protal Diet):
- Támadási szakasz
A támadási szakaszban dr. A Dukan mennyiségi korlátozások nélkül fogyasztható 72 különböző fehérjetartalmú ételre (főleg sovány húsra, halra, kagylóra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre). Napi szolgálat: 20 perc testmozgás (kocogás, séta, gyors séta) és 1 1/2 evőkanál zabkorpa - Fejlesztési szakasz
Mostantól zöldségeket is fogyaszthat (28féle zöldség közül választhat, pl. Retek, retek, paradicsom, uborka, spenót) felváltva a támadási fázisból származó 72 fehérjetartalmú étellel. - Stabilizációs szakasz
Míg a fenti két szakasz időtartama attól függ, hogy mennyit akar lefogyni, a stabilizációs szakasz általában 10 napig tart kilogrammonként. Ebben a szakaszban más ételeket, például kenyeret, sajtot, gyümölcsöt stb. Lassan adagolnak az étrendbe, és hetente két "örömétkezést" engedélyeznek, de legalább egy napot el kell fogyasztani étkezés nélkül. - Karbantartási szakasz
Három szabály: napi 3 evőkanál zabkorpa, heti egy fehérje nap, ne használjon liftet
A résztvevők az interneten keresztül intenzív támogatást ("coacholt") kapnak.
Dukan-Diet - értékelés/vélemény/tapasztalat
A Dukan diéta alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú étrend. Új étrend-forradalomként ünneplik, néhány hollywoodi sztár a nevével és arcával hirdetett, de valójában nem kínál annyi új tartalmat. Ami azonban mindenképpen modern és naprakész, az az interneten keresztül nyújtott támogatás (coaching) (amint ez már számos diétánál elérhető, pl. Súlyfigyelők és Brigitte-Diet).
Pozitívnak tartom, hogy a gyors fogyás nem terjed, az étrend kevesebb állati zsírt tartalmaz, például az Atkins-étrendet, és hogy a természetes ételek az alapok (és nem a fehérjeitalok vagy a pelletek). Szintén pozitívum, hogy a rendszeres testmozgás a Dukan diéta program része.
Amit én személy szerint negatívnak tartok, az a túlnyomórészt állati eredetű étrend terjedése az első szakaszokban. A meghirdetett 100 élelmiszerből 72 állati eredetű és csak 28 növényi eredetű. Ennek oka az, hogy az ember egykor vadász és gyűjtögető volt. Ellenzem ezt azzal, hogy ezek az őskori emberek kihaltak, míg a vegyes evő Homo sapiens az evolúció során érvényesült - de a jelenlegi étrendünkkel nem: túl édes, túl sok, túl feldolgozott, túl kövér.
Véleményem szerint a Dukan-diéta a jobb és korabeli fehérjetartalmú étrend az Atkins-étrendhez képest. De ha sokat kell fogynod, akkor nagyon hosszú ideig át kell esned az 1. és a 2. fázisban, amelyek mind nagyon fehérjetartalmúak, és semmi közük nincs a kiegyensúlyozott, egészséges étrendhez. Hiányzik a vitamin és a rost. Véleményem szerint a jó növényi zsírokat is elhanyagolják, amelyek fontosak néhány zsírban oldódó vitamin beviteléhez. Nem mindenki tudja elviselni az ilyen fehérjetartalmú étrendet az egészség károsítása nélkül. Ha valami, akkor véleményem szerint nem szabad sokáig diétázni a háziorvos felügyelete nélkül.
Diétás könyvek -> Bestseller az Amazon-on *
* A könyvtippek, a termékképek és a csillaggal (*) mutató linkek hirdetési partner linkek