Dukan diéta menü 7 napig

Dukan diéta 7 napos menü A proDieta.ro webhely ajánlása a fogyás receptek mellett, konjacból, spagettiből, penne-ből és rizsből készült diétás tésztával, mindössze 9 kalóriával!
A dukani étrend az Atkins-diéta koncepcióján alapszik alacsony szénhidrátbevitel. A Dukan diétás menük hús, tojás, hal, zöldségfélék, zabkorpa, sok fehérje fogyasztását javasolják. A Dukan receptek vagy a Dukan menük könnyen elkészíthetők és nagyon változatosak. Az oka annak, hogy a Dukan menü zabkorpát tartalmaz, az az, hogy az állati termékek nem tartalmaznak rostot, és mint ilyen ezt a megoldást javasolja. Hivatalos oldal: http://thedukandietsite.com/

diéta

Az Atkins, a South Beach, a Dukan és a Montignac étrendnek egy közös vonása van: a támadási szakaszban add fel a szénhidrátokat, a folytatás fázisában pedig csak a komplexeket. Röviden: fogyaszthat tojást, húst, keményítőtartalmú zöldségeket és különféle összetett szénhidrátokat (mérsékelt mennyiségben), és közepes és hosszú ideig fogyni fog.

Dukan diéta - étrend és menük

1. lépés: Támadás.

A támadási szakasz egy és 10 nap között tart, attól függően, hogy mennyit fogyott (20 kilogrammot is leadhat mindössze 10 nap alatt, attól függően, hogy mit kezdett). A Dukan-diéta támadási szakaszában nincsenek kalória-korlátozások, ha a megfelelő menüket fogadja el. Az étrend gyakorlatilag nem enged szénhidrátot, és alacsony fehérjetartalmú fogyasztást igényel. Az étkezés magában foglalja a zsírmentes tejtermékeket és a "titkos fegyvert" - a zabkorpát is. A dukani étrend hívei szerint napi másfél evőkanál zabkorpa telte érzéssel tölti el őket, és könnyebben túllépik az éhségérzetet. A zabpehely rostjai sok rostot tartalmaznak, amelyek jóllakottság érzetét keltik és segítik a szervezet méregtelenítését.

2. szakasz: körutazás.

A dukani étrend ebben a szakaszában továbbra is az 1. fázisú ételeket (alacsony fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és zabkorpa) fogyasztja, de hozzáadhat keményítő nélküli zöldségeket is. Fenntarthatja ezt a fázist, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

3. szakasz: konszolidáció.

Dr. Dukan, a diéta készítője azt mondja, hogy ez a szakasz különbözteti meg a "versenytől". A konszolidációs szakasz a szénhidrátok étrendbe történő újbóli bevezetésére összpontosít. Ezen felül heti két "ünnepi" étkezésed lesz, amelyekben több libertint fogyaszthatsz, de hetente egyszer csak fehérjét fogyaszthatsz, akárcsak a roham során. Az orvos azt javasolja, hogy ez a nap csütörtök legyen.

4. szakasz: Végleges stabilizálás.

A dukani étrend utolsó szakasza 3 szabály alkalmazására összpontosít:

  1. A héten egy napon csak fehérjét egyél.
  2. Egyél 3 evőkanál zabot életed végéig.
  3. Ne másszon fel a liftre vagy a mozgólépcsőkre. Mássz fel a lépcsőn, és minden nap tegyen egy 20 perces sétát.

Vagy főzhet Dukan recepteket, ha otthon marad, és van ideje, vagy emlékezhet a Dukan étrend alapelveire (hasonlóan az Atkins és a South Beach étrendjéhez), és diétázhat az étteremben, a munkahelyen vagy amikor meghívnak valakit otthonába. A Dukan súlycsökkentési rend betartása során először meg kell értenie, hogy mi az a szénhidrát, és mely élelmiszerek alacsony glikémiás indexűek.

A napi Dukan receptekhez és menükhöz a retete-dukan.ro oldalt ajánljuk, és az egyszerű szénhidrát nélküli étrendek alapelveinek (gyors felszabadulás a véráramba) a szénhidrátokról és a glikémiás indexről szóló cikket javasoljuk.

ajánlást prodieta.ro Figyeljen a tápanyagok mennyiségére, amelyeket hetente beolvad, nevezetesen vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket, rostokat és gyümölcsökből, keményítőtartalmú zöldségekből és teljes kiőrlésű termékekből származó jó minőségű fehérjét. Kerülnünk kell, sőt a napi menüből is ki kell iktatnunk az egyszerű, finomított szénhidrátokat (fehér liszt, cukor) és a feldolgozott ételeket, amelyek tápanyagbevitel nélkül hatalmas kalóriasűrűséggel bírhatnak. Az állati fehérje feleslege káros az egészségre, ezért próbáljon korlátozni a hús adagjait.

Dukan Diéta 7 napos menü: hétfő

Reggeli: egy nagy pohár meleg víz citrom- és gyömbérlével, nagyon alacsony zsírtartalmú sajt, főtt vagy grillezett csirkemell;
Ebéd: marhahús steak;
Snack: 0 zsíros joghurt és másfél evőkanál zabkorpa;
Vacsora: csak 9 kalóriás diétás tészta, különféle receptek itt találhatók: https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.

Dukan Diéta 7 napos menü: kedd

Reggeli: cukormentes tea vagy kávé, petrezselyem omlett és néhány szelet pulyka sonka (a lehető legkevesebb zsírral);
Ebéd: pisztráng aromás gyógynövényekkel (olaj nélkül elkészítve);
Snack: 0 joghurt és másfél evőkanál zabkorpa;
Vacsora: kemény tojás.

Dukan Diéta 7 napos menü: szerda

Reggeli: sovány sajt, pulyka sonka, cukormentes tea vagy kávé, víz citromlével;
Ebéd: csak 9 kalóriás diétás tészta, különféle receptek itt találhatók: https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.
Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt és egy evőkanál zabkorpa;
Vacsora: főtt vagy sült hús fűszerekkel.

Dukan Diéta 7 napos menü: csütörtök

Reggeli: cukormentes tea vagy kávé, másfél evőkanál zabkorpa zsírszegény joghurttal vagy sovány tejjel;
Ebéd: főtt vagy sült marhahús és dukani majonéz (keverjünk egy tojássárgáját egy evőkanál dijoni mustárral, sóval, borssal és 2 evőkanál sovány sajttal);
Snack: főtt tojás mustárral;
Vacsora: tonhal vízben, citromlével.

Dukan Diet 7 napos menü: péntek

Reggeli: omlett sovány sonkával és fűszerekkel, tea vagy kávé cukor nélkül;
Ebéd: szelet pulyka sonka és alacsony zsírtartalmú joghurt;
Snack: másfél evőkanál zabkorpa sovány tejjel;
Vacsora: csak 9 kalóriás diétás tészta, különféle receptek itt találhatók: https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.

Dukan Diet 7 napos menü: szombat

Reggeli: cukormentes tea vagy kávé, alacsony zsírtartalmú joghurt és másfél evőkanál zabkorpa;
Ebéd: sült pisztráng citromlével és fokhagymával;
Snack: Dukan majonézzel töltött tojás;
Vacsora: tenger gyümölcsei citromlével és fokhagymával.