5 olcsó fehérjeforrás az Expander-Training szupermarketből
Bővítő, otthoni edzés és még sok más ...
A testmozgás és a fogyókúra nem olcsó hobbi. Ez nem annyira, mert rengeteg pénzt kell költeni felszerelésekre, vagy folyamatosan meg kell vásárolnia a legújabb női magazint, hogy üldözni tudja a következő trendet. A pénz nagy része a táplálkozásra megy. Akár testépítő, akár dietetikus vagy, mivel a fehérjében gazdag termékek az első választás, gyakran mélyebbre ássz a zsebedben. Ennek azonban nem kell lennie.
Ehet egy viszonylag olcsó, fehérjében gazdag étrend. Íme az öt legjobb olcsó fehérjemombám:
5. hely: tonhal
A tonhal klasszikus minden fehérjetartalmú étrendben. Szilárd 25 gramm fehérje/100 gramm a hal egyike a fehérjében leggazdagabb ételeknek. Ha saját konzervdobozban vásárol egy konzerv tonhalat, akkor akár 200 centes konzervdobozt is vásárolhat a diszkontból 99 centért. A tonhal valóban nagy mennyiségben fogyasztható, mivel a 0,1 gramm szénhidrát és a 100 gramm 1 gramm zsír gyakorlatilag lényegtelen.
4. hely: alacsony zsírtartalmú kvark
100 grammonként 13,5 gramm fehérjével a fölözött kvark nem a legrobbanékonyabb fehérje bomba, de a 250 grammos csomag 50 cent körüli ára valódi alkuvá teszi a tejterméket. Ha véleményem szerint nem lenne olyan szerény az íze, elég lett volna egy magasabb üléshez.
3. hely: tojás
Tojás - tojásfehérje, elég tiszta volt, nem? Nos, ez nem olyan egyszerű a tojásokkal. A fehérjék mellett a tyúktojás sok vizet és zsírt is tartalmaz, elvégre egy csibének valamikor ki kell hámoznia magát a mészhéjból. A zsír a tojássárgájában található, 31 százalék körüli arányban, ezért sok testépítő hajlamos a sárgája nélkül. Azok, akik nem félnek túlzottan a zsírtól, jó fehérjeforrást találnak a tojássárgájában. 100 grammra átlagosan 16 gramm van. A tojásfehérjében viszont csak 11 gramm van, de a benne lévő zsír szinte teljesen hiányzik. A szénhidrátok aránya szintén elhanyagolható, 0,7 gramm.
2. hely: Harzer Roller
A Harzer Roller vagy a Handkäse a második tejtermék a listán, és egy 200 grammos csomagért körülbelül 99 centért nagyon olcsó sajt. Azonban önmagában az ár nem teszi teljessé, hanem az összetevők teszik. A táplálkozási táblázat szerint a Harzer Roller óriási 29 gramm fehérjét tartalmaz 0 gramm szénhidráttal és 0,5 gramm zsírral. Ez sajttal egyedülálló. Hátrány: A rendkívül fűszeres íz biztosan nem mindenkinek való.
1. hely: zabpehely
Már részletesen leírtam, miért jó a zabpehely a sportolók számára. A gabonatermék az ára miatt az első. Az 500 grammos csomag kevesebb, mint 40 centért kapható. A tápértékeket sem szabad megvetni: 13,5 gramm fehérje, 7 gramm zsír és ... sajnos ... 58 gramm szénhidrát. Ezért a zabpehely nem a szigorú dukani étrendre vonatkozik. Ha még nem tiltotta be teljesen a szénhidrátot az étrendjéből, akkor reggelire egy tál mellett állhat. Végül is ezek hosszú távú, telítődő, hosszú szénláncú szénhidrátok, amelyekben kevés közös van az alakgyilkos ipari cukorral.