Amikor a nők fogyni akarnak A leggyakoribb hibák MUNICH CORE
Tricepsz edzés a kábelgörgőn
Az edzőteremben fekszem egy padon, és edzem a hasizmaimat. Mellettem a földön, egy edzőszőnyegen fekszik egy húszas éve körül járó fiatal hölgy, aki szintén bizonyos makacssággal gyakorolja a gyomrát. „Ropog”. A gyakorlat végrehajtása kissé megkérdőjelezhető, egyenetlenül lélegzik, az arca élénkpiros. Sokszor láttam itt a hölgyet, valószínűleg egy éven keresztül hetente háromszor ... de amikor visszaemlékezem, észreveszem, hogy a külseje alig változott. Mint a legtöbb nő, a kisasszony is fogyni akar a szőnyegen, 10-12 kg-ot mond nekem, amikor megkérdezem, mi a célja. Gyorsan kiderül, hogy ugyanazokat a hibákat követi el, mint a legtöbb nő, aki fogyni próbál. Újra és újra találkozom ezekkel a hibákkal, és mindig nagy a felháborodás, amikor időt szán és elmagyarázza kudarcának okait a beszélgetésben érintetteknek:
1. hiba: Nincs erőnléti edzés
Az egyik legnagyobb hiba, amelyet sok nő elkövet az álomfigurájához vezető úton, az az, hogy kihagyja az erőnlétet! A legnagyobb gond itt az, hogy pillanatok alatt úgy nézhet ki, mint egy testépítő. Ez természetesen teljes hülyeség! Mivel a nőknél lényegesen kevesebb a tesztoszteron, mint a férfiaknál. Ezért az izomnövekedés sokkal lassabb, mint a férfiaknál, és hosszú időbe telik, amíg látható eredményeket érnek el. Amikor azonban a nők súlyzós edzéseket vagy testépítő gyakorlatokat adnak a programjukhoz, hajlamosak több száz ismétlést végrehajtani alacsony testsúly mellett néhány nagy súlyú ismétlés helyett. Itt azzal az aggodalommal érvelnek, hogy a lehető legrövidebb időn belül „szörnyetegnek” tűnhetünk.
Tény: A jól edzett izmok képezik az alapot a magasabb alapanyagcsere sebességnek, és ezáltal a hosszú távú fogyás és a jó zsírégetés sikerének receptje! Tehát, ha hatékonyan akar edzeni - és sikertorientáltan szeretné tölteni az idejét az edzőteremben, mindenképpen végezzen megfelelő erőnléti edzést! Két egymást követő erősítő edzés és egy kardió egység kombinációja az aerob területen bevált.
2. hiba: Nincs szénhidrát
Szénhidrátok, azok örök ellensége, akik le akarják dobni a kilóikat! Azok számára, akik rendszeresen végeznek zsírégetést, teljes hülyeségek! A szénhidrátok fontos szerepet játszanak az energiamérlegben és a zsírégetésben. Ha az edzés során a szénhidrátok teljesen elmaradnak, a test nem tud olyan jól visszaállni a zsírtartalékaira, és a lipolízis nagyon lassú! Természetesen meg kell jegyezni, hogy nem minden szénhidrát egyforma. Természetesen nagy különbség van, hogy pizzát eszek, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. A szénhidrátokat szintén túlnyomórészt, vagy ideális esetben mindig teljes parafatermékekből, vagy ami még jobb, zöldségekből kell beszerezni.
Ha többet szeretne megtudni róla, vagy olyan fontokkal küzd, amelyektől nem tud megszabadulni, akkor szívesen egyeztetne velem tanácsért. Csak küldjön egy e-mailt a „Kapcsolat” részben.!