Anyagcsere Így buknak a kilók a menopauza idején
Minél idősebb leszel, annál nehezebb megolvasztani a fontokat. Ahhoz, hogy az anyagcsere a menopauza alatt is teljes sebességgel haladjon, néhány dologra figyelnünk kell.
Néhányan még előttük állnak, mások ennek közepén vannak; a menopauza. Legkésőbb ekkor már túl egyértelművé válik számodra, hogy már nem vagy 20 éves (ami egyáltalán nem rossz), mert a test teljesen megváltozik. Nemcsak a kevesebb ösztrogént termelő hormonszint változik, ami azt jelenti, hogy a bőr elveszíti rugalmasságát, és a sörény vékonyabbnak tűnik, az anyagcsere is sokkal lassabban működik. És ez - ha az anyagcsere nem teljes sebességgel zajlik - Sokkal könnyebben tegyen bosszantó fontokat a problémás területekre, már nem titok. De már nem lehet olyan könnyen táplálni, mint tíz évvel ezelőtt. Ahelyett, hogy csak az egyik összetevőt megváltoztatná, például az étrendet, és például az édességekről csak lemond, most még egy kicsit többet kell tennünk a kilók levezetése érdekében. Eláruljuk, hogy pontosan mit.
1. Igyál, igyál, igyál ...
Nemcsak fiatalon kell, hogy a karcsú és feszes sziluett mottója legyen: "igyon, igyon, igyon", még a menopauza idején is meg kell innunk legalább nyolc pohár szénsavmentes vizet vagy cukrozatlan teát naponta. A folyadék serkenti az anyagcserét és a zsírégetést, és megfelelő mennyiségben kiöblíti a testből a vízvisszatartást - amellyel a 40-50-es években küzdeni kell. Szép mellékhatás: Az élet elixírje csökkentheti a homlok, a szem alatti és a száj körüli apró ráncokat is
2. Fehérjék és rostok szénhidrátok helyett
Menopauzánkban (sajnos!) A fehér lisztből készült zsemlék, sütemények és hasonlók fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben le kell állítanunk, mivel ez csak feleslegesen lassítja az anyagcserét. Ha ezután szénhidrátokat veszünk fel étrendünkbe, akkor azoknak kell lenniük a teljes kiőrlésű termékekben. A benne lévő rost hosszabb ideig tartó energiát biztosít és serkenti az emésztést, ami viszont az anyagcserét a lábujjain tartja. De nem csak rostokat kell találni ételeinkben, hanem a fehérjék is fontos kulcsok az "anyagcsere fellendítésében". Ezek nemcsak sokáig tartják jóllakva, védik az éhségérzetet és segítenek az izomépítésben, testünk sokkal gyorsabban égeti a zsírt is, ami kihat a nem szeretett problémás területekre
Ezeknek a fehérje- és rostban gazdag ételeknek egyre inkább szerepelnie kell étlapunkon: Diófélék, brokkoli, spenót, uborka, hüvelyesek, tökmag, tojás, alacsony zsírtartalmú kvark, görög joghurt, sovány csirkemell, lazac, teljes kiőrlésű termékek
3. Integrálja a mozgást a mindennapi életbe
Míg néhány évvel ezelőtt csak az étrend megváltoztatásával buktattuk a fontokat, a menopauza idején ez már nem olyan egyszerű. Az életkor előrehaladtával testünk egyre kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotában, ezért a rendszeres testmozgás a minden és a vége. Legyen szó akár hosszú sétákról munka után, nyugtató jógaórákról hajnalban vagy izzadt edzésekről az edzőteremben amit csinálunk, de hogy rendszeresen csináljuk. Még bizonyos számú lépcsőfok vagy a lépcső megválasztása a lift helyett kis változásokat idézhet elő az izmok felépítésével, a szövet meghúzásával és természetesen az anyagcsere serkentésével.
4. Finomítsa az ételeket "izzadt" fűszerekkel
Legyen szó chiliről, kurkumáról, gyömbérről vagy fahéjról - a forró fűszereknek, amelyek nemcsak könnyeket csalnak a szemedbe, hanem a homlokodra is, a lehető leggyakrabban szerepeljenek étlapunkon. A fűszerek forró összetevői biztosítják, hogy a termogenezis, az anyagcsere-folyamatok révén történő hőtermelés csaknem 25 százalékkal növekedjen. Ily módon ez és a zsírégetés is igazán lendületbe kerül, és testünk rengeteg kalóriát éget el, amelyek aztán problémás területek formájában már nem halmozódhatnak fel a gyomorban, a csípőn és a fenéken.
5. Piros bogyós gyümölcsök és citrusfélék
Ha a fogyásról van szó, elég gyakran halljuk vagy olvashatjuk, hogy a túl sok gyümölcs káros a karcsú vonalra. Ez természetesen helytálló is, mivel a gyümölcs nagy része sok fruktózt tartalmaz, amely egészségesebb, mint a finomított változat, de károsítja az alakot és az anyagcserét is. Az édes harapnivalók sokféle kínálata között azonban vannak olyan változatok, amelyek segítenek a fogyásban a menopauza alatt. A citrusfélék, például a narancs vagy a citrom, amelyek gyümölcsös hangot kölcsönöznek vízünknek, nemcsak erősítik az immunrendszert, hanem felgyorsítják a zsírégetést is. Ha nem rajong a savasságért, választhat vörös bogyókat is, amelyek magas rosttartalmuknak köszönhetően serkentik az emésztést és védenek a bosszantó étvágyaktól.
Ezeknek a gyümölcsöknek inkább az étlapunkon kell lenniük: Piros bogyós gyümölcsök, citrusfélék, ananász, alma, sárgabarack, kivi, őszibarack
6. Napi három étkezés
A menopauza idején nemcsak a kalóriafogyasztás csökken, az energiaigény már nem olyan magas, mint a 20-as években volt. A fogyáshoz csökkenteni kell a napi kalóriabevitelt. Annak érdekében, hogy ezt valóban megtehesse, tanácsos a menüt három rendszeres étkezésre beállítani, hogy nyomon tudja követni a dolgokat. Annak érdekében, hogy még jobban stimulálja az anyagcserét (ha még egy kicsit fogyni akar), a szakaszos koplalás elve is hasznos lehet. Ez a módszer, amelynek során hat órán át étkezhetünk, és a fennmaradó 18 órában elhagyhatunk ételt, támogatja a szervezet méregtelenítését és különösen fokozza a zsírégetést. Viszlát, viszlát szalonna tekercs!
7. Csak gyere le
A stressz igazi súlycsökkentő! Néha a megbeszélések a munka, a család és a barátok között túl hosszúak, és a test elkezdi felszabadítani az úgynevezett stressz hormon kortizolt. És pontosan ez az anyagcsere legnagyobb ellensége, mert az a tény, hogy a hormon „éber” állapotba hozza a testet, és gyorsan és egyszerűen feldolgozható energiára van szüksége, azt jelenti, hogy a csokoládé, a chips és a társ után nyúlni. Már nem olyan könnyű újra belátni. Ugyanakkor testünk sokkal gyorsabban tárolja a zsírt, ami hosszú távon anyagcserezavarokhoz vezethet. Ezért legalább nyolc órányi alvásnak és rendszeres relaxációs gyakorlatoknak is szerepelnie kell az "anyagcserét serkentő" napirendünkön
További cikkeket talál az életmódról és a táplálkozásról itt: