Dukan-diéta konszolidációs szakasz - 【2021 január】

A harmadik fázisban vagyunk, a konszolidációs szakasz. Ennek a szakasznak a célja Como, ahogy a neve is sugallja, konszolidálja az elveszett fontokat, és ne állítsa helyre . És hogyan kell csinálni? Pierre Dukan szerint ezt a fázist követve a 10 nap minden leadott kilóra . Vagyis, ha a súlycsökkenés 4 kg, akkor ezt a konszolidációs fázist 40 napig kell tartani, ha a lefogyott súly 6 kg, 60 nap és így minden alkalommal. Csak megszorozzuk 10-gyel a leadott kilókkal.

Cikk összefoglaló

Hogyan reagál a testünk?

Ebben a szakaszban fokozatosan vezethet be tiltott ételeket a két előző szakaszból. Az mit jelent? Hogy testünk kettős reakciót váltott ki, ahogy Dukan orvos nevezi: haszon + gazdaság . Ez azt jelenti, hogy amint a test fogy, a test többet fog felhasználni az összes ételből, amit adunk neki, tehát ha korábban egy százalék volt az abszorpció és egy százalék az élelmiszer-pazarlás, annál többet fogyunk és annál többet fog a test Hasonlóképpen minél többet fogyunk, testünk igyekszik csökkenteni az energiaköltségeket azáltal, hogy lassítja az anyagcserét, a felszívódás növelésével és a hulladék csökkentésével.

A test ezen új állapota nagyon kedvezővé teszi a rettegett és ismert " yoyo hatás »Mivel a korábban kifejtett állapotban a szervezet hajlamos lesz megtakarítani az egyes élelmiszerek maximális mennyiségét. Tehát, amit ebben a szakaszban javasolunk, az új élelmiszerek bevezetése, de az alábbiakban látható szabályok és sorrend szerint.

3. fázis szabályai

Ebben a szakaszban, amint azt már fentebb említettük, új ételeket, például gyümölcsöket, kenyeret, sajtot és keményítőket (gabonafélék, burgonya, hüvelyesek és ezek származékai: mogyorófélék, tészta, kenyér stb.) És még többet is bevezethet. kidolgozott lapos kréták. De amint azt korábban elmondtam, a következő parancs és szabályok betartásával:

Gyümölcs

1 gyümölcs naponta bármely, kivéve a szárított gyümölcsöket, banánt, szőlőt vagy cseresznyét. Ha ezek apró gyümölcsök, például szeder, akkor a mértékegység egy pohár lesz, és ha a gyümölcs nagy, akkor felét vesszük.

Kenyér

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta és nem mindegy, milyen étkezéskor. Szedheti őket bármikor, egyedül vagy fehérjével együtt.

Sajt

Naponta egy adag sajt40 g. Ebben a fázisban olyan sajtokat fogyaszthat, amelyek nem feltétlenül soványak, de kerülik az erjesztést (kéksajt, kecskesajt, camembert stb.).

Keményítő

2 adag hetente ami 220g körül lesz. Az engedélyezett keményítők közé tartozik a tészta (lehetőleg egyszer főzve), búzadara, teljes kiőrlésű gabona, bulgur búza, polenta, teljes kiőrlésű rizs és lencse. A nem engedélyezett keményítők közül: fehér rizs, bármilyen típusú burgonya, különösen chips vagy krumpli.

Ebben az új szakaszban heti két étkezés is megengedett, nem két nap, ahol az ember nem megengedett ételeket fogyaszthat. De csak egy adag! Az, hogy átugorhatja a megengedett ételek listáját, nem jelenti azt, hogy annyiszor megteheti, amennyit csak akar. Ezt a fajta étkezést Dukan "gálaétkezésnek" nevezi, és nem ehetünk két ételt, amelyet ez a fajta követ.

Javítson egy nap tiszta fehérjét

A harmadik fázis másik feltétele, hogy egy napot szenteljünk a tiszta fehérjék, az 1. fázisban engedélyezett fehérjék, a támadási fázis kizárólagos fogyasztására. Ezért meg kell határozni a tiszta fehérjék fogyasztásának heti egy napját. A fontos a jó heti szervezés. Az ideális az, ha elkészít egy tervet, és meghatározza a tiszta fehérje napját. Dukan úgy véli, hogy ehhez elengedhetetlen egy napot tartani, mert így a yoyo hatás valószínűsége jelentősen csökken. A megcsinálásig egy rituálé örökre.

Tehát miután befejezte a diétát, mindig egy hét tiszta fehérje lesz.

A konszolidációs szakasz standard menüje

Ennek a fázisnak a tiszta fehérje napjaira példaként vehetjük az 1. fázis: Támadási fázis menüpont típusát. A többi napra a fent leírt szabályokat kell figyelembe venni. Ilyen típusú napi menü egy példa lehet:

Kicsigyors: 1 csésze sovány tejjel, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 2 szelet pulykamell. 1 evőkanál zabkorpa.

Falatozás: 1 zöld tea cukor nélkül és 1 természetes sovány joghurt természetes gyümölcsdarabokkal, például 1 kivi.

Ebéd: Padlizsán csirkével töltve, 40 g Emmental.

Megkóstolni: 2 szelet csirkemell és 1 kemény tojás.

Dîner: tök tejszín és 1 lazacfilé borssal.

Ne feledje, hogy a program ezen szakaszában heti 2 adag keményítőt és heti 2 "gálaételt" fogyaszthat, de ezeket nem szabad betartani.

A 3., a konszolidációs szakasz befejezése után jön a stabilizációs szakasz, amelyet a bejegyzésben ismertetünk: A dukani étrend negyedik szakasza: stabilizációs szakasz.

Érdekesnek találja ezt a cikket? ?
(20 szavazat, átlag: 3.70 5-ből)

---