Dukan-étrend - alternatívák és összehasonlítás más fogyókúrás rendszerekkel
Ebben a cikkben elemezzük a különbségeket a Dukan étrend és más fogyókúrás rendszerek között - az egészségtől, a tapasztalatoktól, valamint a hosszú és rövid távú eredményektől kezdve.
Mit kell tudni a Dukan Diétáról
A dukani étrend Romániában jól ismert étrend…
… De nem azért, mert ez jó megoldás. Valójában veszélyes lehet.
A Dukan étrend fogyókúrás étrend az 1970-es években, Dr. Pierre Dukan - a súlykezelésre szakosodott francia háziorvos.
Az étrendnek megegyezik a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány jellemzője, például a Stillman-étrend és az Atkins-diéta, de az előnyök nem érik el a ketogén étrend révén lehetséges szintet.
A Dukan-étrendnek 4 fázisa van:
- Támadási szakasz - amelyben 5-10 napig csak tiszta fehérjét eszel
- Hajózási fázis - amelyben a tiszta fehérjét nem keményítőtartalmú zöldségekkel váltogatja egyik napról a másikra, amíg el nem éri a megcélzott súlyt
- Konszolidációs szakasz - amelyben fokozatosan vezet be gyümölcsöket, sajtot, zsíros húst és más ételeket
- Stabilizációs fázis - amelyben szigorú diéta nélkül folytatja az életét, de továbbra is egy napot tartson csak tiszta fehérjével hetente, hogy elkerülje az újrafizlalást
Alapvetően legtöbbször a Dukan-étrend az nagyon korlátozó.
A marhahús, a vad, a baromfi (bőr nélkül), a sertés (csak sovány), a hal és a tenger gyümölcsei, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tej és a szója az egyetlen olyan étel, amelyet a legtöbb nap „élvezhet”. Amíg főznek vagy megsülnek.
Ezután: spenót, saláta és más zöld levelek, brokkoli, karfiol, káposzta, kaliforniai paprika, spárga, articsóka, padlizsán, paradicsom, uborka, gomba és egyéb nem keményítőtartalmú zöldségek.
A kérdés: Megéri a fájdalmat?
Kétségtelen, hogy a Dukan-étrend mellett jó néhány ember lefogyott
… Éppen annyi ember fogyott éhínség alatt.
Normális, ha ennyire csökkenti a kalóriákat.
Napi három étkezés, egyenként 150 g húsból (a férfiak többségének meglehetősen teli adag) körülbelül 500 kalóriát hoz.
És a napok keményítő nélküli zöldségekkel még nehezebbek.
Biztosan lefogy, ha ilyen módon éhezik a testet, de kínozni fogja.
Minden tekintetben fogyni fog - kevesebb energiád és életkedved lesz, kevesebb ellenáll a stresszel szemben és nagyobb irascibility, kevesebb erő és izomtömeg, kevesebb ellenállás a betegségekkel szemben…
… És fokozatosan minden belső funkció meg fog szenvedni, és súlyos egészségügyi problémákkal ébredhet fel.
Aztán, amikor már nem tudsz ellenállni a gyötrésnek, akkor biztosan megint hízni fogsz. Talán még több kg is elérhető, mint korábban.
Gyakorlatilag, A dukani étrend gyötrő és veszélyes, eredményei félrevezetőek.
Teljes ellentéte a közösségi magazinok webhelyein megjelenő hirdetéseknek (amelyeket nem szakértők írtak, hanem tömegesen gyártják a legérdekesebb címekkel, hogy látogatókat vonzzanak az oldalra).
A valóságban a dukani fogyókúrázók döntő többsége feleslegesen szenved, és nagyon kevesen tartják meg eredményeiket.
És sajnos az alternatívák többsége nem sokkal jobb.
A legtöbb fogyókúrás problémával jár
Szinte az összes divatos diéta
a dukani étrendtől a dán étrendig, a Rina-étrendig és a könnyebben hallható diéták 99% -áig…
MINDEN a kalóriák és a tápanyagok hatalmas korlátozásán keresztül működik.
És ennek a hiánynak van sok káros hatás:
- Fáradtabbá, kevésbé képesnek és hajlamosabbá teszi a testet - lelassítva az összes olyan belső funkciót (kognitív, immun, szexuális stb.), Amely az éhezési rendszerhez való alkalmazkodásként jelenik meg.
- Alakítson ki egy kisebb testet, amely nem vonzóbb formájú - az izomtömeg elkerülhetetlen csökkenésével (amelyet nehezebb visszaszerezni)
- Növeli a későbbi hizlalás esélyét - az anyagcsere lelassításával (izomvesztés, egyéb hormonális adaptációk és még sok más miatt)
Ezeket az eredményeket várhatja a legtöbb divatos étrend.
És a dolgok válnak rosszabb, ha továbbra is követed őket.
Komoly egészségügyi problémákról beszélek ...
… És hogy teljesen blokkolja a fogyást, akkor is, ha egyél egy keveset.
A jó hír az, hogy ennek nem kell így lennie.
Itt vannak a sokkal jobb megoldások:
A Dukan-diéta 3 legjobb alternatívája
3. hely: A helyi táplálkozási szakember étrendje
Elméletileg ennek a megoldásnak kell az első helyet elérnie.
Legalábbis a legtöbb esetben nem.
Egy kéznél, mert nem minden táplálkozási szakember egyformán kompetens…
De ami még fontosabb, mert 99% -uk nem törekszik a heti 0,5 kg-nál nagyobb súlycsökkenésre.
Hányan akarnak ragaszkodni merev tervükhöz, amikor már nem lát különbséget a mérlegen vagy a tükörben?
2. hely: Ketogén diéta
A divatos fogyókúrákkal ellentétben a ketogén étrend számos előnyét az egészségre és a zsírégetésre több mint 5000 tanulmány elemzi és támogatja.
És ellentétben a legtöbb táplálkozási szakembertől kapott diétával, rövid távon gyors eredményeket és hosszú távon valódi változásokat eredményezhet.
Az okok, amelyek csak a 2. helyen tartják a ketogén étrendet, a következők:
- a kalória és a makrotápanyagok mennyiségének kiszámításának szükségessége a személyes adatok alapján - így nagyon valószínű, hogy nem fog fogyni vele, még akkor sem, ha ketózisban szenved, és élvezi az egészség többi előnyét
- egyéb egészséges elvek hiánya, amelyeket külön kell megtanulni és alkalmazni, hogy elkerüljék az energiaveszteségeket, emésztési nehézségeket, gyulladásokat és egyéb problémákat, amelyekkel az őket figyelmen kívül hagyók szembesülnek.
1. hely: "Legfelsõbb" diéta
A Legfelsőbb Diéta egy automatikus étrend, amely az azt követő személyek kalóriaigényéhez igazodik.
… Ami a ketogén étrendet új szintre emeli és felgyorsítja a zsírégetést.
Ellentétben az emberi test működésének elavult és félreértett megértésén alapuló dukani étrenddel, a Legfelsőbb étrend ketogén elveken alapul, amelyeket több ezer tanulmány bizonyított a területen, hogy a testet hatékonyabban zsírégesse energiáért és javítsa az egészséget. rövid és hosszú távon.
A makrotápanyagok jól kiszámított arányán keresztül a Legfelsőbb étrend biztosítja a zsírégetést minden ember számára - függetlenül a korábbi sikertelen tapasztalatoktól és a génektől, a testtípustól vagy az anyagcsere lassától.
Ezenkívül más sikeres táplálkozási elvek alkalmazásával, például az optimális rostmennyiség megszerzésével, a mikroelemhiány elkerülésével, a sav-bázis egyensúly javításával és még sok mással ...
… Legfelsőbb diéta kellemes élményt nyújt (energiacseppek vagy ellenőrizhetetlen vágyakozás nélkül), miközben javítja a hosszú távú egészséget.
Az 1. fázisban a test sejtjei arra kényszerülnek, hogy átmenjenek egy "transzmutáción", amely újra megtanítja őket arra, hogy a zsírból nyert ketonokat a lehető legenergiában égessék el.
Legalább 7 napig tart, de könnyen meghosszabbítható, hogy még lenyűgözőbb zsírégetést égessen el. A Facebook-csoportban közzétett eredmények szerint néhány férfi és nő úgy döntött, hogy hónapokig követi őt, és akár 15 kg zsírt is sikerült leadnia anélkül, hogy diétázott volna.
A 2. fázis az 1. fázisban végrehajtott "transzmutáción" alapul, amely arra kényszeríti a testet, hogy annyi zsírt égessen rövid idő alatt.
Nagyobb mennyiségű ételt tartalmaz, hogy ne gyötörje éhségét vagy étvágyát, de alacsonyabb kalóriaszámot biztosít, amely biztosítja a legmakacsabb testzsír égését is.
Az 1. fázistól eltérően, amely hosszú távon követhető, a 2. fázist ajánlott legfeljebb 7 napig követni egymás után, de fel lehet használni, amikor lenyűgözően gyors fogyásra van szükség, mindaddig, amíg a "Transmutation" aktív.
A teljes legfőbb diéta speciális online alkalmazásban érhető el.
- Hozz létre egy fiókot és adja meg a személyes adatokat (életkor, nem, magasság, súly stb.).
- Az alkalmazás automatikusan kiszámítja az optimális kalóriaszám és a makrotápanyagok aránya a tested számára.
- Ezek alapján a lehető legegészségesebb és könnyebb heti menüt készíti el követte - nem kell ételt mérnie vagy kalóriát számolnia, mert az egyes ételek ajánlásait kiszámítják és megválasztják, hogy mérés nélkül könnyen megbecsülhetőek legyenek.
- Látni fogod képek receptek példáival a nap minden étkezéséhez, és szabadon választhat bármilyen tetszőleges kombinációt az ajánlott alapanyagok felhasználásával.
- Rendelkezik az engedélyezett ételek listájával arra az esetre is, ha helyettesíteni szeretné a menüben ajánlottakat, és sok más tippet és sikeres stratégiát is elolvashat, többek között technikák az eredmények egyszerű tárolásához megszerzett és még gyakorlási tippek (ha érdekel valami ilyesmi).
- Végül, de nem utolsósorban, mint tag, akit megszerezhet szakértői tanács a diéta készítőjétől, valamint más férfiaktól és nőktől, akik már betartották a diétát.
Lehetséges hátrány az ár. Az ingyenes hozzáférés az online alkalmazáshoz, amely lépésről lépésre elmagyarázza a Legfelsőbb Diétát, és elvégzi az összes számítást, és az ételek kiválasztása az Ön számára. Ha azonban figyelembe vesszük, hogy hosszú távon hány fejfájás hiányzik, vagy összehasonlítja a költségeket a város 2-3 étkezésével, akkor látni fogja, hogy rendkívüli értéket kap ezen az áron.
Gyors összehasonlítás
Nehéz megbízható véleményeket találni fórumokon vagy más webhelyeken.
* Csökkentett hitelesség és az a tény, hogy senki nem beszél róla angolul, és a román oldalak, amelyek részletezik, azok, amelyek bármi áron rengeteg látogatót próbálnak elérni.
Ételek és receptek nagyon korlátozott választéka
Jó jóllakottság, ha sikerül száraz ételt enni
Fáradtság, ingerlékenység, csökkent immunitás.
Ízletes és változatos receptek, egészséges olajokkal főzve
Minimális édesvágy (a metabolikus transzmutáció kedvező mellékhatásaként)
Magas szellemi teljesítmény
Ez negatívan befolyásolja az egészséget (különösen hosszú távon) azáltal, hogy jelentősen csökkenti a kalóriákat és korlátozza a tiltott élelmiszerekben található néhány legfontosabb tápanyagot (tisztességtelenül).
Jelentősen javítja az egészséget a hormonális optimalizálások révén, amelyek a metabolikus transzmutációval tisztább energiaforrássá válnak, valamint számos egészséges alapelvet (élelmiszer minősége, elektrolit- és mikroelem-egyensúly, rosttartalom stb.).
Javítja a koncentrációt és a kognitív képességeket
Minden egyértelműen meg van magyarázva egy bizalmi helyen
Tippeket és technikákat tartalmaz az egyszerű eredmények megőrzéséhez
Támogatást nyújt minden kérdésre adott szakértői válaszokkal
A diéta leállítása esetén nagy az esély a zsír visszanyerésére az izomtömeg csökkenése és az anyagcsere lelassulása miatt.
Hosszú távon a test legtöbb funkciója lassabb lesz, ami fáradtságot, a koncentráció hiányát és az életkedvet, az alacsony immunitást és a betegségek magas kockázatát eredményezi.
A diéta leállítása esetén a zsír visszanyerésének esélye minimális az anyagcsere optimalizálása és az étvágyszabályozás miatt.
Hosszú távú folytatásban jelentősen optimalizálhatja az egészséget és megelőzheti számos betegséget, javíthatja a mentális tisztaságot és megformálhat egy meghatározott testet.
Következtetés
Nincs értelme pazarolni az idejét a Dukan-étrenddel küzdve.
Látni fogja véleményeket, eredményeket, válaszokat a gyakran feltett kérdésekre ...
… És képes lesz gyors és egészséges zsírégetésre.