Durva étrend az izom megfelelő felépítéséhez (egészség és gyógyszer, egészség, testmozgás és fitnesz)
1,5 hónapja 20 kilót fogytam
majd 1 hónappal ezelőtt elkezdett izmokat építeni
Van egy kérdésem az izomépítés táplálkozásáról:
Szeretném elkerülni a zsírt, ezért körülbelül 100 kalóriát tartok naponta, vagy csak kb. 100 kalóriát
tehát ha napi 3000 kalóriát égetek el, akkor maximum 3000-et eszem
Igyekszem minél több fehérjét megenni
Szeretném minél tovább elkerülni a rázkódásokat .
Tudom, hogy túl kevés információ áll rendelkezésére a részletes nyilatkozatokhoz. de igaz az enyém. Diéta izomépítéshez zsír nélkül .
Kerülni akarom a zsírt
(BOCSÁNAT A HIBÁÉRT)
1 válasz
Szeretném elkerülni a zsírt, ezért körülbelül 100 kalóriát tartok naponta, vagy csak kb. 100 kalóriát
Tehát elkerülheti a zsírt, igen, de az izomépítéshez a testének kb. 300 kcal kalóriatöbbletre van szüksége. Mivel a kalóriainformáció csak iránymutatás, elkerülhetetlen, hogy az izomépítés során (egy kevés) zsír is felépüljön.
Igyekszem minél több fehérjét megenni
A kezdőknek elegendő 1,5 g/kg testtömeg.
Szeretném minél tovább elkerülni a rázkódásokat .
Lehet tiszta lelkiismerettel is. Az ilyen fehérjeturmixoknak csak akkor van értelme, ha a fehérjeszükségletet más módon már nem tudja kielégíteni. Csak fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, például alacsony zsírtartalmú kvarkot, tojást, skyr-t, tonhalat, tofut stb.
hasonló kérdések
Hé, először nekem: 21 éves vagyok, súlyom 59 kg és 1,60 m magas (a BMI-mnek akkor 23-nak kell lennie), és szeretnék fogyni (anélkül, hogy túl sokat fogynék?) És izmokat építeni (vagy általában erősödni) mert tavaly sajnos elhíztam egészségügyi okokból.
Fogalmam sincs, hogyan kezdjem, vagy hogyan érjem el a célomat.
Régóta keresek információkat az interneten, de annyi mindent elolvastam, hogy egyszerűen nem tudom, hol kezdjem, hogyan álljak elő tervvel, és hogy az olvasottak közül melyik igaz (amikor fogyok, csak kardiózni szabad) A súlycsökkentés a legfontosabb a fogyáskor/Keto-t kell fogyasztanom, mert a szénhidrátok biztosítják, hogy ne égessek zsírt -> de a keto magas zsírtartalmú?/Nem kell kalóriákat számolnom, amíg jól étkezem vs. Kövesse nyomon az összes ételt/ha nem eszem elegendő fehérjét, nem fogok lefogyni.)
Nagyon zavaros vagyok, és nem is tudom, hol kezdjem, mint egy abszolút újonc a területen, mert csak annyi az információ, és valahogy mindenki mást mond.
Remélem, hogy valaki meg tudja magyarázni, hogyan és hol kezdjen, és hogyan érhetem el legjobban a zsírvesztés és az izomépítés célját. Még ha sok időbe is telik, azt szeretném elérni, és egészségesebb módon megváltoztatni az életmódomat.
A kalóriák valóban olyan fontosak az izomépítés szempontjából? Eddig csak a fehérjékre és a szénhidrátokra figyelek