Alacsony zsírtartalmú étrend táplálkozási terve a testmozgáshoz; fitnesz
Táplálkozási terv és tippek az alacsony zsírtartalmú étrendhez
Az alacsony zsírtartalmú étrend olyan étrend, amely sok embernek segített felolvasztani a zsírját jóval az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend fellendülése előtt, és ma is indokolt!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megjelenésével az alacsony zsírtartalmú étrend szinte teljesen felváltásra került, és ma már egyre kevesebb felhasználót talál.
Manapság ezt a diétaformát gyakran helytelenül démonizálják azonnal. Testtípustól és pszichétől függően az alacsony zsírtartalmú étrend táplálkozási terve akár jobb eredményekhez is vezethet, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend; minden felhasználónak idővel megtalálja a megfelelő utat.
Bárki, aki észreveszi, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt nagyon gyengék és ingerlékenyek, és hogy a teljesítéshez szó szerint "szükségük van" szénhidrátokra, az alacsony zsírtartalmú étrend valódi alternatíva lehet (meg kell jegyezni, hogy mindenki kimerültnek érzi magát az átállási szakasz első 2-3 napjában!)
Mi is pontosan az alacsony zsírtartalmú étrend és hogyan működik?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben az ilyen típusú étrend elsősorban szénhidrátokat és fehérjéket fogyaszt. A zsírbevitelnek alacsony tartományban, 30 - 40 g között kell lennie. A kevesebb zsír nem hoz több sikert, éppen ellenkezőleg!
A túl kevés zsír miatt az étrend általános koncepciója megszűnik, ami tragédia lenne a haladás szempontjából!
Néha a hardgainer testtípusnak több fehérjére van szüksége ahhoz, hogy pozitívan hozzájárulhasson az izom fenntartásához *.
Az alacsony zsírtartalmú étrend előnye, hogy a szénhidrát- és fehérjetárolók folyamatosan tele vannak.
A teljes szénhidrát- és fehérjetartalékkal a test könnyebben felépítheti az izmokat is, mivel jelezzük neki, hogy fehérjében gazdag tápanyagokat kap tőlünk.
Mivel egyidejűleg csökkentjük a kalóriákat és alig adunk hozzá zsírt, kevés az a kockázat is, hogy az inzulin túl sok zsírt fog tárolni!
Ideális a zsírszegény étrendhez!
Alacsony zsírtartalmú bestsellerünk az L-karnitin és BCAA aminosavakkal, rövid láncú tejsavófehérjével és a krémes hosszú láncú kazeinnel!
Kattints ide: Fehérje 90
Ha normál vegyes étrendet fogyaszt, akkor a szénhidrátok azonnal bekerülnek a zsírlerakódásokba, amikor a raktárak megteltek, és az inzulin segít a raktárban lévő hozzáadott zsír tárolásában is.
Mivel szinte soha nem adunk hozzá zsírt, a szervezet a szénhidrátokat elsősorban az energiaigény kielégítésére és a szállított fehérjék felhasználására használja fel a kívánt izomtömeg felépítéséhez *!
Az alacsony zsírtartalmú étrend másik előnye, hogy sokkal több ételt fogyaszthat, mint alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, mert 1 gramm zsír körülbelül 9 kalóriát, míg 1 gramm szénhidrát csak körülbelül 4 kalóriát biztosít!
(Az étel természetesen tetszés szerint cserélhető, de ügyelni kell a táplálkozási arányok megtartására, és az is előfordulhat, hogy az étel mennyiségét az anyagcseréhez kell igazítania!)
Táplálkozási tervünk példa az alacsony zsírtartalmú étrendre:
| Jó étvágyat | Kcal | EW (g) | Zsír (g) | KH (g) |
| reggeli 75g zabpehely 250 ml tej 0,3% 40 g 100% tejsavófehérje (optimális táplálkozás) 1 kapszula króm-komplex Összesen | 279 87 149 |
Szeretnénk még egyszer felhívni a figyelmet arra, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend táplálkozási terve példa terv a tápanyagok lebontására vonatkozóan. Attól függően, hogy gyors vagy lassú az anyagcseréd, és intenzívebbé vagy kevésbé intenzívvé teszi az edzést, az elfogyasztott étel mennyiségét felfelé vagy lefelé kell beállítani.
További információ az alacsony zsírtartalmú étrendről:
Szükség esetén kiegészítheti alacsony zsírtartalmú táplálkozási tervünket kiegészítőkkel. Mindenképpen javasoljuk, hogy a heti 2-3 napon végezze el edzésterveink kategóriájú, magas intenzitású intervallumú zsírégető edzéseket.
További információ itt található: Zsírégető kardió edzés
Mint minden diétánál, az alacsony zsírtartalmú étrend célja is: "A zsírégetés maximális mértéke a lehető legkevesebb izomvesztéssel". A fehérjék nemcsak segítenek az izomépítésben, hanem védik is őket. Ezért javasoljuk a fehérjében gazdag étrendet, vagy ennek szükség szerinti kiegészítését fehérjeszeletekkel vagy fehérjeporral. Ha lehetséges, győződjön meg arról, hogy a fehérjepor megfelelő aminosav-egyensúlyban van-e, és ad-e hozzá BCAA aminosavakat, például a Protein 90-t. Sok sikert kívánunk az alacsony zsírtartalmú étrendhez!
Remek receptötleteket itt talál: Receptek a fitneszhez Ha bármilyen kérdése van a tervünkkel kapcsolatban, természetesen örömmel segítünk!
Megfelelő edzésterveket itt talál: Edzéstervek az izomépítéshez és az étrendhez
* A fehérjék segítenek megőrizni és felépíteni az izmokat, ha a fehérjetartalom a termék/élelmiszer teljes fűtőértékének legalább 12% -át tartalmazza.
** Napi 3 g kreatin növeli a fizikai teljesítményt a nagy sebességű erőedzések során, rövid, intenzív fizikai tevékenység részeként.
A kreatin nem alkalmas gyermekek, serdülők és terhes nők számára. A kreatin súlygyarapodáshoz vezethet.
Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.
Táplálkozási terveink csak mintapéldák az egészséges sportolók számára, és nem helyettesíthetik az orvosi táplálkozási tervet. Táplálkozási terveink használata saját felelősségére történik, és orvosnak kell kísérnie.