D-vitamin- és kalciumhiány - ha túl kevés SanoTecát kap
Mi a kalcium és hogyan működik? ?
A kalcium nagyon szükséges ásványi anyag a szervezet számára. A csontok építésén és egészségük megőrzésén túl a kalcium segít a vér koagulálásában, az izmok összehúzódásában és az idegrendszeren keresztüli jelek küldésében. Minden felnőtt testében körülbelül 1 kilogramm kalcium található. Körülbelül 99 százaléka a csontokban és a fogakban van. Minden nap elveszítjük a kalciumot a bőrön, a körömön, a hajon, az izzadságon, a vizeleten és a székleten keresztül, amikor testünk nem képes új kalciummennyiséget előállítani. Ezért fontos, hogy ételtől kapjuk. Ha a szervezet nem kap elegendő kalciumot, akkor a csontokból „elveszi”.
Mennyi kalciumra van szüksége?
A naponta szükséges kalcium mennyisége az életkortól és a nemtől függ.
50 év alatti nők - 1000 mg naponta *
50 évnél idősebb nők - 1200 mg naponta *
70 éves kor alatt - 1000 mg naponta *
71 év felett - 1200 mg naponta *
Kalciumban gazdag ételek
A tejtermékekben, például a sovány tejben, a joghurtban és a sajtban magas a kalciumtartalom. Néhány zöldségfélék kisebb mennyiségben tartalmaznak kalciumot.
Kalcium-kiegészítők
A kiegészítéshez szükséges kalcium mennyisége az ételtől kapott kalcium mennyiségétől függ. Fontos, hogy megpróbálja megszerezni az ajánlott napi kalciummennyiséget, és csak ezután pótolja az esetleges hiányt. Ne lépje túl az ajánlott adagokat. Nem csak nem fogja kihasználni az előnyöket, hanem kockázatokat is vállal.
Általában nem szabad olyan kiegészítőket szednie, amelyekre nincs szüksége. A kalcium-kiegészítők vény nélkül kaphatók a készítmények széles skálájában és különböző mennyiségben. A legjobb kiegészítő az, amely a kényelem, a költség és a rendelkezésre állás alapján megfelel az Ön igényeinek.
Vásárlás előtt ellenőrizze a címkét. A „megtisztított” és egy nemzetközi szervezet tanúsítottnak kell lennie. Gondosan olvassa el a termék címkéjét, hogy meghatározza az egyes kiegészítők kalciummennyiségét.
A kalcium akkor szívódik fel legjobban, ha 500-600 mg vagy annál kevesebb mennyiségben veszik be. Próbáljon naponta többször enni kalciumban gazdag ételeket vagy kiegészítőket kis mennyiségben. Bár nem ajánlott, napi egyszeri adag bevétele még mindig jobb, mint a semmi.
Vegyen kalcium-kiegészítőket étellel. Az ételek fogyasztása gyomorsavat termel, amely segít a szervezetnek több kalcium-kiegészítő felszívódásában. Az egyetlen kivétel a szabály alól a kalcium-citrát, amely étkezés közben vagy étkezés nélkül is jól felszívódhat.
Amikor elkezdi a kalcium-kiegészítő szedését, kezdjen el egy kisebb mennyiséggel, hogy jobban tolerálható legyen. Kezdje napi 200-300 mg-mal egy héten keresztül.
Előfordulhatnak kalcium-kiegészítők mellékhatásai, például puffadás vagy székrekedés. Próbálja meg növelni a folyadék mennyiségét, és ha ez nem oldja meg a problémát, próbáljon meg egy másik típusú kiegészítést.
Egyes tudományos kutatások feltételezték, hogy a kalcium-kiegészítők növelhetik a súlyos szív- és érrendszeri betegségek (különösen a szívroham) kockázatát, de ezeket a megállapításokat jelenleg megalapozatlannak tartják. A kalcium-kiegészítők megzavarhatják a vas és a cink asszimilációját. Ezért, ha „kalciumot” és „vasat” is kell szednie, külön kell szednie őket (például kalciumot étkezés közben és vasat - néhány órával étkezés után).
Honnan tudom, hogy szükségem van-e kalciumra?
A vér kalciumkoncentrációja átlagosan 9-12 mg/dl, és ezt egy alap vérvizsgálattal lehet meghatározni.
A vér kalciumkoncentrációjának tényleges csökkenése általában a belső szervek működésének súlyos rendellenességei, súlyos betegségek, a mellékpajzsmirigyek működésének súlyos zavara és bizonyos gyógyszerek hatása alatt következik be.
Ezekben az esetekben a test kalciumhiányának tünetei lehetnek: eszméletvesztés (ájulás), szúrás vagy zsibbadás a kézben, a lábban vagy a száj körül, erős izomösszehúzódások (smasszok, görcsök), légzési rendellenességek, nyelési rendellenességek ( nyelési nehézség), hangváltozás, rohamok stb...
Mi a D-vitamin és hogyan működik?
A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok védelmében, és szervezetünknek szüksége van rá a kalcium felszívásához. A gyermekeknek D-vitaminra van szükségük az erős csontok felépítéséhez, a felnőtteknek pedig erősnek és egészségesnek kell lenniük.
Mennyi D-vitaminra van szüksége?
Nők és férfiak 50 év alatt - 400-800 nemzetközi egység (NE) naponta
50 éves és idősebb - 800-1000 NE naponta
** Néhány embernek nagyobb mennyiségű D-vitaminra van szüksége. Egyes ajánlások szerint a D-vitamin biztonságos határa a legtöbb felnőtt számára napi 4000 NE.
A D-vitamin forrásai
A D-vitamin megszerzésének három módja van:
- Napfény
- Étel
- Kiegészítők
Napfény
Bőrünk D-vitamint termel a napfény ultraibolya (UVB) sugaraiból. A szervezet képes tárolni a vitaminokat későbbi felhasználás céljából. A termelt D-vitamin mennyisége a napszaktól, évszaktól, szélességi foktól, a bőr pigmentációjától és egyéb tényezőktől függ. A D-vitamin termelés attól függően, hogy hol laksz, csökkenhet vagy télen teljesen hiányozhat.
A bőrrákkal kapcsolatos aggodalmak miatt sokan tartózkodnak a naptól. A teljes fényvédő használata valószínűleg a legfontosabb tényező, amely korlátozza a bőr D-vitamin-termelő képességét. Még egy SPF (napvédő faktor) 8 is 95% -kal csökkenti a D-vitamin termelését. A rák kockázata miatt a legtöbb embernek más forrásból kell beszereznie a D-vitamint, beleértve a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztását és a D-vitamin-kiegészítők szedését.
A D-vitamin természetesen csak néhány ételben áll rendelkezésre, beleértve a zsíros halakat is, például makréla, lazac és tonhal. A D-vitamint néhány tejtermék, a narancslé, a szójatej és a gabonafélék is adják a tejhez.
Kiegészítők
A D-vitamin-kiegészítőknek két típusa van: ezek a D2-vitamin (ergokalciferol) és a D3-vitamin (a kolekalciferol). Mindkét típus jót tesz a csontok egészségének.
Milyen mennyiségű D-vitamin szükséges a kiegészítőkben?
Hogy megtudja, mennyi D-vitaminra van szüksége a kiegészítőkből, vonja le az életkorának megfelelő napi ajánlott teljes mennyiségből a napi kapott teljes D-vitamin mennyiséget.
D-vitamin-hiány: Ön veszélyben van?
A D-vitamin hiány akkor jelentkezik, amikor a szervezet nem jut az ajánlott mennyiséghez. Néhány embernél nagyobb a hiány kockázata:
- Olyan emberek, akik kevés időt töltenek a napon, vagy akik rendszeresen takarják magukat, amikor a szabadban vannak
- Idősek otthonában élő emberek
- Bizonyos betegségekben szenvedők, például celiakia
- Nagyon sötét bőrű emberek
- Elhízott vagy túlsúlyos emberek
Milyen mellékhatásokat okozhatnak a D-vitamin-kiegészítők?
Általában a D-vitamin csak túladagolás esetén okozhat mellékhatásokat. Például az orvosi szakirodalomban D-vitamin túladagolás fordul elő olyan embereknél, akik ezt az anyagot napi 50 000 NE mennyiségben adják be több héten vagy akár hónapon keresztül.
Ilyen esetekben a túladagolás megnövelheti a vér kalciumszintjét, a kalcium lerakódását a szövetekben és a belső szervekben, ami viszont károsíthatja a vese és a szív- és érrendszer működését.