D-vitamin-hiány Hogyan befolyásolja az egész családot - Vitaminok
A D-vitamin biztosítja az erős csontokat, az egészséges immunrendszert és véd a fertőzések ellen. A terhes és szoptató nőknek figyelniük kell a D-vitamin bevitelére, a szülők pedig a saját és gyermekeikre, mivel a vitamin az egészséges fejlődéshez szükséges.
Megmagyarázzuk, hogy a D-vitamin miért vágyik gyermekvállalásra, és hogyan befolyásolja a D-vitamin-hiány az egész családot. Örülünk, hogy megnyertük Frank Vaisinstitut.net-től Frank Kaisert ebben a témában, aki már foglalkozott a D-vitamin-hiány témájával.
Mi a D-vitamin?
A D-vitamin olyan anyag, amely számos fontos funkciót lát el a szervezetben, és maga az emberi test képes előállítani - ez nem áll fenn más D-vitamin esetében. A definícióban ez valójában azt jelenti, hogy a vitaminok olyan anyagok, amelyeket a szervezet nem képes előállítani, hanem táplálékkal kell megszerezni. Szigorúan véve a D-vitamin egyáltalán nem vitamin.
Testünk maga állítja elő a vitamin prekurzorait. A napfény segítségével aztán a D-vitamin több szakaszban képződik fotokémiai reakció révén, pontosabban a D3-vitamin, amelyre ezt a kifejezést általában használják. A vér 25OHD-szintjének felhasználásával mérik. Ha ezek a vérértékek 50 nmol/l (10-20 ng/ml) alatt vannak, akkor D-vitamin hiányról beszélünk.
D-vitamin az egész családnak
A D-vitamin számos funkciót tölt be az emberi testben:
- Erősíti a csontokat és az izmokat. A D-vitamin-hiány hajlamos lehet a csontok lágyítására és törésekre.
- A D-vitamin fokozza az immunrendszert azáltal, hogy stimulálja az antibakteriális és vírusellenes fehérjék termelését. A D-vitamin hiány bizonyos fertőzésekre és influenzára való hajlamot eredményezhet a szülőknél és a gyermekeknél.
- Serkenti a "boldogsághormon" szerotonin képződését. Aki D-vitamin-hiányban szenved, nagyobb valószínűséggel alakul ki depresszió. Ide tartozik a terhességi depresszió is.
- A legújabb tanulmányok szerint a D-vitamin csökkenti a sclerosis multiplex, valamint a demencia és a gyulladásos bélbetegségek kockázatát is.
A nők számára a vitamin különösen fontos a terhesség alatt. Ha egy nő terhes, akkor növekszik az igénye, mivel a méhben lévő gyermekre is gondoznia kell. A D-vitamin hiány mind az anyára, mind a gyermekre veszélyes. Ha egy terhes nő D-vitamin-hiányban szenved, megnő a terhességi cukorbetegség vagy a terhességi depresszió kockázata. A magzatnak D-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy éretté váljon a méhben. Ha a gyermek nem tudja felszívni az anyagot, mert édesanyja D-vitamin-hiányban szenved, ez koraszüléshez vagy túl alacsony születési súlyhoz vezethet.
Még a születés után is, a gyermekekhez és serdülőkhöz hasonlóan, a csecsemőknek is szükségük van D-vitaminra a fejlődéshez. Erősíti a csontokat és az izmokat, támogatja az immunrendszert és megakadályozza a különféle betegségeket, autoimmun reakciókat és allergiákat. Ha az újszülötteket D-vitamin-hiány érinti, akkor gyakran csontjaik gyengék, ami a kéz, a láb vagy a koponya deformitásában fejezhető ki.
Férfiak és nők számára egyaránt fontos szerepet játszik a vitamin a gyermekvállalásban, mivel hatással van a nemi hormonokra. A D-vitamin-hiány csökkentheti a sperma minőségét a férfiaknál, a D-vitamin-hiány pedig a nők termékenységét is befolyásolhatja.
D-vitamin - a nap-vitamin
Ahhoz, hogy testünk képes legyen D-vitamint termelni, legalább 18mJ/cm2 UVB-sugarakra van szükség. Ehhez a napsugarak beesési szöge 35 foknál meredekebb. A legjobb idő erre Németországban 10 és 14 óra között van.
Ez nem azt jelenti, hogy nyáron ki kell tennünk a testünket a legmagasabb veszélyeknek, és hogy órákon át süvítenünk kell a napon. A hosszú napozás nem kedvez a bevitelnek. Éppen ellenkezőleg, a D-vitamin kínál néhány előnye ismét elveszik, ha a nap túl kockázatos: Az egészséges D-vitamin szint csökkenti a bőrrák kockázatát, de a túl sok napsugárzás és leégés ezt fokozza. Ha kint nagyon meleg van, 15 perces napsütés után jobb, ha árnyékos helyet élvezünk - ezzel elkerülhetők a súlyos következmények és a D-vitamin hiány.
Mely ételek tartalmaznak D-vitamint?
Jó hír: Az étrendünkön keresztül is megszerezhetjük az esszenciális anyagot, és így megelőzhetjük a D-vitamin hiányát. Sajnos az a rossz, hogy kevés étel tartalmaz D-vitamint, és azok, amelyek viszonylag kis mennyiségben tartalmaznak. A állati termékek vezesse az asztalt. A D-vitamin főleg a következő ételekben található meg:
- Hal (az úgynevezett olajos hal, amely lazacot, makrélát és heringet tartalmaz)
- Tojás
- Tejtermékek (sajt, tej)
- Zsírok (dúsított margarinban)
Alatt növényi ételek tedd Gomba jó D-vitamin forrás. A D-vitamin-hiányban szenvedőknek lehetőségük van megfelelő étrend-kiegészítők vagy gyógyszerek alkalmazására is.
A D-vitamin szintjének fenntartása kizárólag diétával nagyon nehéz, vagy inkább lehetetlen. Nagyon kevés ember képes napi 5 kg sajtot vagy 5 liter tejet elfogyasztani.
D-vitamin hiányban szenvedek?
Annak kiderítésére, hogy D-vitamin-hiányban szenved-e, végezhet önellenőrzést, amely legalább hozzávetőleges értékelést tesz lehetővé. Az egészséges érték legfontosabb követelménye a szabadban töltött idő. Tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Minden nap legalább 15 percet töltök kint a napon?
- Van-e lehetősége a napsugaraknak megvilágítani az arcomat, a kezeimet és a karjaimat?
- Legalább 15 percig nem használok fényvédőt?
- Életem nélkülözhetetlen területe (hobbi, munka, sport) főleg a szabadban zajlik?
Azok, akik igennel tudnak válaszolni ezekre a kérdésekre, valószínűleg azon kevesek közé tartoznak, akik nem szenvednek D-vitamin-hiánytól. A németek többségének azonban nem sikerül kielégítenie igényeit. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek több időt töltenek bent, túl nagy óvatossággal a napsugarak, a médiafogyasztás ellen, valamint annak a ténynek, hogy sok szakmában kívánatos a megfelelő zárt öltözet.
D-vitamin hiány: tünetek
Van néhány tünet, amelyet a D-vitamin hiánya mutathat:
- Fáradtság és koncentrációs nehézségek
- alvászavarok
- fejfájás
- Depresszív hangulatok
- Hajhullás
- Az izomerő és a feszültség csökkenése
- Epilepsziás rohamok
- Szívritmuszavarok
A D-vitamin hiány növeli a csontritkulás és az angolkór kockázatát, ami egyenértékű a gyermekeknél. A D-vitamin ugyanis részt vesz a csontok fejlődésében és a csont ásványi anyagának fenntartásában. Ezért a D-vitamin-hiány növeli a csonttörések kockázatát is, például edzés közben. A depresszió, az asztma és a sclerosis multiplex, valamint a fertőzések és a bőrbetegségek szintén összefüggenek a D-vitamin hiányával.
Teljesen természetes, hogy télen csökken a D-vitamin utánpótlás - elegendő napfény nélkül a D-vitamin nem termelhető. Egyébként ez az úgynevezett téli depresszió fő oka is. Nyáron veszélyeztet bennünket a mai életmód és különösen a nagy médiafogyasztás. Sokan szeretnek zárt helyiségekben lenni, a televízió vagy a laptop előtt. Különösen a fiatalok kockáztatják, hogy D-vitamin-hiányban szenvednek.
D-vitamin, ha gyermekeket szeretne
Tudta, hogy a nő fogantatásában erős szezonális eltérések vannak? Nyáron a születési arány az egekbe szökik, ez különösen érvényes északi régiókban, például Skandináviában, de itt Közép-Európában is. A szakértők most azt feltételezik, hogy ez a jelenség közvetve a D-vitamin hiányának köszönhető.
Ennek oka az, hogy a D-vitamin stimulálja a női nemi hormonokat. Ha a nők elegendő D-vitamint fogyasztanak, akkor a vérben az ösztrogén mennyisége is megnő. A nemi hormonok nemcsak a női testben és a menstruációs ciklusban játszanak fontos szerepet, hanem a szaporodásban is részt vesznek. Így van ez nyáron is, amikor a D-vitamin értékek zöld színűek, nagyobb eséllyel teherbe esni, mint a téli borongós, szürke időben. Viszont a D-vitamin hiány néha lehet az oka annak, hogy egy pár nem fogan meg. A gyermekvállalni vágyó nőknek ezért figyelniük kell a D-vitamin szintjükre, és a férfiak is! Mivel a D-vitamin növeli a férfi sperma minőségét és az androgénszintet is, amely szabályozza a férfi nemi jellemzőinek kialakulását.
D-vitamin várandós anyáknak
A D-vitamin fontos szerepet játszik a terhességben. Végül is a kismamának nemcsak saját, hanem gyermeke igényeinek is meg kell felelnie.
A vitamin bevitele nemcsak a gyermek fejlődése, hanem az egészséges terhesség szempontjából is fontos. D-vitamin hiány esetén gyakoribbak a terhességi szövődmények, például a fertőzések vagy a koraszülés. A D-vitamin hozzájárul a gyermek súlyának a terhesség korának megfelelő fejlődéséhez is. Az egészséges D-vitamin-szinttel rendelkező nők ritkábban szülnek olyan gyermeket, akinek születési súlya túl alacsony, vagyis kevesebb, mint 2500 gramm. A kutatók feltételezik, hogy a D-vitamin garantálja a gyermek számára a méhben való növekedéshez szükséges időt.
A hírhedt terhességi cukorbetegség a D-vitamin-hiány következménye is lehet: A cukorbetegségben szenvedő terhes nők gyakran alacsony D-vitamin-értékkel rendelkeznek. A terhességi cukorbetegség oka a D-vitamin-hiány következtében a következő: A vitamin befolyásolja az inzulint termelő hasnyálmirigy béta-sejtjeinek működését. Az egészséges D-vitamin háztartás növeli az inzulinrezisztenciát és véd a cukorbetegség ellen; ezzel szemben a D-vitamin-hiány negatív hatással van az inzulinszintre. Mivel a cukorbetegség felelős a szövődményekért, a terhes nők számára különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjanak, valamint megelőzzék a hiányt és a cukorbetegséget.
A gyermek egészséges fejlődéséhez
A D-vitamin különösen fontos a gyermekek és serdülők számára, mivel ezek még mindig növekednek. A csontok fejlődése a D-vitamin egyik fő tevékenységi területe, mivel növeli a csont ásványi anyag tömegét. Védi gyermekeinket a csontrendszer betegségeitől, amelyek nagyobb valószínűséggel fordulnak elő D-vitamin-hiány esetén, és egészségesen tartja csontjaikat.
Az angolkór korábban a gyermekek körében gyakori betegség volt. Ez a növekvő csontok betegsége, amely megpuhul és deformálódik. A hiba a csontok zavart mineralizációja, amely a növekedési lemezek megzavarásához vezet. Ez deformálhatja a csuklót, a lábakat vagy akár a koponyát. Az állkapocs és a fogak is érintettek lehetnek. Ebben az összefüggésben a D-vitamint csak eleve fedezték fel: Mivel a gyermekek D-vitamin-hiányban szenvedtek, csonttömegük és ásványianyag-tartalmuk túl alacsony volt - csontjaik egyszerűen túl gyengék voltak. Ezt a jelenséget D-vitamin-hiányos ricinek is nevezik. A 19. század elején a D-vitamint fedezték fel az angolkór gyógymódjaként
A D-vitamin támogatja a gyermekek immunrendszerét is. Itt is megelőző funkcióval rendelkezik. A D-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek nagyobb eséllyel kapnak megfázást vagy fertőzést. A D-vitamin ugyanis fokozza a baktériumok és vírusok ellen küzdő antitestek termelését. Védelmet nyújt az allergia vagy az asztma ellen is. És ha allergiás reakció, például dermatitis fordul elő, az egészséges D-vitamin szinttel gyorsabban csökken - gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően.
Ezenkívül a D-vitamin közvetett módon részt vesz az immunválaszban fontos szerepet játszó antitestek felszabadulásában. Az autoimmun betegségek, például a cukorbetegség (I. típus) az immunrendszer túlzott reakciójához vezetnek. Megtámadja a test saját sejtjeit, amelyeket tévesen idegennek és veszélyesnek minősítenek. A cukorbetegség kiváltója ezért a D-vitamin hiánya is lehet: ha a szint normális, akkor nem valószínű, hogy cukorbetegség fordul elő.
D-vitamin-hiány - hatása a gyermekre
Az anya étrendje befolyásolja a gyermek fejlődését és az utódok későbbi produktivitását. Ha elegendő D-vitamint fogyaszt, ennek sok pozitív hatása van a gyermekre. Ezért meg kell akadályozni a D-vitamin hiányát. Mivel a D-vitamin elősegíti a fejlődést és különösen a csontok növekedését, az erős csontok garantáltak. Ez hozzájárul az agy egészséges fejlődéséhez is. Mivel az agy és az idegrendszer fejlődése már a terhesség harmadik hetében megkezdődik, különösen fontos, hogy a kismama korán támogassa őket. Ezenkívül erősödik a gyermek immunrendszere, ami azt jelenti, hogy a nátha, zihálás, allergia vagy autoimmun betegségek, például cukorbetegség ritkábban fordulnak elő. Másrészt a D-vitamin hiány bizonyos formákban megnyilvánulhat. Ha terhesség alatt D-vitamin-hiány áll fenn, akkor fokozódik az angolkór, a tüdőbetegségek és a cukorbetegség kockázata.