Dwayne Johnson testépítő teljes testépítő programjával
Minden a Rockról
Ki ne ismerné Dwayne Johnsont?
A kaliforniai születésű, pontosabban Haywardban született birkózó színész kezdetben amerikai futballista volt, de fiatalabb volt, de vállsérülést szenvedett, ezért nem folytathatta karrierjét. Dwayne néhány évvel később birkózással lesz ismert. Valójában apja és nagyapja is birkózó volt: apja neve Rocky, valószínűleg ez adja a The Rock becenevet. Profi birkózó is akar lenni, látva apja karrierjét.
Többször világbajnok, 2000-ben publikálta első életrajzát.
1m95-ös magasságától kezdve színészi karrierjét 1998-ban kezdi egy kis szereppel, majd 2001-ben mellékszerepet kap. 2003 után 2003 után az első és a mellékszerepeket eljátssza a mindannyian ismert filmekben: Gyors és dühös, Nincs fájdalom és nyereség, Hercules ... csak olyan filmek öltöztetik meg a karaktereket, amelyek nagy karokkal…
Dwayne Johnson "a Szikla" tudja, mi kell a csúcsra jutáshoz.
Ismerje meg a siker és a saját fizikai és életcéljai elérésének titkait !
Míg a floridai Fort Lauderdale közelében fekvő Landmark Ranch Estates előkelő közösségének lakói többnyire alszanak, a hollywoodi szupersztár és egykori hivatásos birkózó, Dwayne Johnson "The Rock" hajnali 4 órától ébren készül a reggeli rituálé végrehajtására.
Közel 1500 négyzetméteres kastélya előtt hosszú, mély lélegzetet vesz, hogy tüdejét megtöltse a meleg, párás floridai levegővel, és mosolyog.
A 47 éves szupersztár fülére teszi a fejhallgatót, és reggeli kocogását kezdi a milliárdosok lakóhelyeit körülvevő hatalmas pálmafák mentén.
Egyesek azt mondhatják, hogy őrült, de ő lesz az első, aki elmondja neked, hogy ez a fajta odaadás a formában maradásért teszi őt a világ egyik legjobban fizetett akciófilm-sztárjává.
Napi reggeli kardiója csak egy kis fogaskerék a jól olajozott gépben, amely a "The Rock" edzésprogramot alkotja. Ahhoz, hogy elérje azt a testalkatot, amelyre élete nagy részét töltötte, Johnsonnak vallásosan ragaszkodnia kell képzési program és szigorú diéta.
Hogy teljes mértékben értékelje az erőfeszítéseket annak érdekében, hogy a legjobb fizikai állapotban legyen, függetlenül attól, hogy milyen szerepet tölt be, a Bodybuilding.com 24 órán keresztül követi a box office óriás minden mozdulatát. Eltévedni nyomában kimerítő volt.
Reggeli rituálé
Johnson reggeli kocogása olyan intenzív, hogy egy teljes vizes palackot meg tudna tölteni verejtékével átitatott tartálytetővel !
De a Szikla korántsem merül ki a napi kardió edzésből. Sokkal inkább érzi magát utána.
Míg az a gondolat, hogy korán kelj fel a testmozgáshoz, a legtöbb ember számára rémálomnak tűnhet, mert Johnson hajnalban kelve friss és lendületes, és egész életében hatékonyan tud dolgozni.
"Szeretem a lehető legtöbbet dolgozni, hogy szellemileg és fizikailag is jól induljon a napom" - mondta. "Attól függően, hogy éppen milyen szerepre készülök vagy játszom, általában 30-50 percet töltök az elliptikán a nap első órájában, függetlenül attól, hogy otthon vagyok, vagy egy szállodában. csésze kávé. De amikor otthon vagyok, a szabadban is szeretek futni. És kardió után ebédelek. "
Amikor megemlíti a reggelijét, Johnson elvigyorodik. Az edzőterem iránti szenvedélyétől és rajongóinak szórakoztatásától eltekintve a nagy képernyőn vagy a ringen kívül az étrendje segít mindenekelőtt a teljesítményének teljesítésében.
Az étrendje
- Ami az ételt illeti, általában napi öt ételt eszem. Nagyon szervezett vagyok, minden előre meg van tervezve. Mindent az edzésem szerint mérnek. Általában steakkel kezdem a napom és fehérje palacsinta reggelire zabpehellyel - magyarázza. "Csirke, marhahús, tojásfehérje, zabpehely, brokkoli, rizs, spárga, sült burgonya, saláta, paprika, gomba, hagyma, valamint tejsavófehérje és kazeinpor a diétám másik alapanyaga."
Johnson minden bizonnyal hisz abban, hogy gyakorolja azt, amit prédikál, különösen, ha az edzőteremben kell időt spórolni. Ahelyett, hogy követné az évek során teret hódító edzésprogramokat, inkább a volt testépítők modelljeit követi, akik rendszeresen emeltek nehéz súlyokat.
- A hét hat napján edzek, általában reggel. De a menetrendemtől függően este is edzeni tudok. De határozottan jobban szeretem a reggelet. Én dolgozom hasított: Elkülönítem a test különböző részeit: lábakat, hátat, vállakat, pecsét, bicepszet és tricepszet. Rudakat, szíjtárcsákat, súlyzókat és gépeket használok "
Dwayne Johnson AKA A SZIKLAA programban ugyanezen típusú képzést is talál FIZIKA PRO TÖMEG
„Változik az edzésem, és folyamatosan alkalmazkodom, de legtöbbször 4-5 sorozatban végzek 8–12 ismétlést, 60–90 másodperces pihenőidővel. Nem szórakozásból járok edzőterembe, igyekszem a lehető legjobban dolgozni, legjobb tudásom szerint. "
Dwayne Johnson AKA A SZIKLAAz akciófilmek testalkata
A Johnson edzése nem csak a testépítés testalkatát jelenti. Élénken edz, hogy fizikailag minél több mutatványt tudjon végrehajtani, hogy azok minél reálisabbak legyenek.
A "Gyors és dühös" és a "San Andreas" című filmben Johnson hihetetlen és fizikailag fárasztó mutatványokban vett részt. Mint elmagyarázza, a "Hercules" intenzív edzési ütemezése emelte ki őt legújabb szerepei miatt.