Egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, hogyan kell megszervezni magát Flipchart
Csak szeretnéd egyen egészséges és kiegyensúlyozott, de nem tudod, hogyan tovább? Minden héten mindig ugyanaz a dolog, mondod magadnak, hogy ideje megváltoztatni az étrendet, de időhiány vagy ötlethiány miatt a motiváció elrepül, és visszatér a régi jó szokásokhoz: pizzákhoz és fagyasztott ételekhez. Ön azonban nagyon jól tudja, hogy ez nem mehet tovább, és az egészsége érdekében ideje komponálni egészséges ételek.
Itt megtalálja a különböző lépéseket az elfogadáshoz a Az egészséges táplálkozás.
1. lépés: Az egészséges táplálkozás érdekében ürítse ki a szekrényeket
Az ipari termékek károsak a testünk számára, mert tele vannak adalékokkal és cukorral. A szekrények ürítése szükséges lépés a zökkenőmentes átmenethez. Nem büntetésnek kellene tekintenie, hanem új „én” -nek, visszaállításnak, újnak életmód. Tehát vegyen minden ipari terméket, amely díszíti a szekrényeit, és jelölje ki azokat az asztalon, hogy számba vegye.
2. lépés: Sorolja fel a jobb étkezés alternatíváit
Mire cserélje le ezeket az eldobható termékeket ? Mit kell vásárolni, hogy egészséges legyen az étkezés ? Vegyünk egy kis jegyzetfüzetet, és minden termékhez írjuk fel az egyenértékű termékeket, amelyeket a következő versenyek során vásárolni szeretnének.
Dögök, rántott hal, kordon bleu
Ehelyett szívességet feldolgozatlan termékek mint például a fehér hús és a hal. Kipróbálhatja a házi készítésű rögöket is (szelet csirke zsemlemorzsával).
Sonkától
Ehelyett vásároljon sonkát a hentestől, és amikor kockákra van szüksége, akkor csak le kell vágnia a szeleteket.
Fagyasztott pizzák
Kész biotészta (amely nem tartalmaz adalékokat) vagy házi készítésű tészta (ezt a tésztát akár lefagyaszthatja, hogy később felhasználhassa).
Ipari sütik és sütemények
Vásároljon sütit ömlesztve, bioboltokban, vagy süssön sajátot.
Csokoládé, cukorka
Be kell tiltani vagy különleges alkalmakkor meg kell őrizni. Ha rabja a csokoládénak, akkor inkább egy egyszerű tábla sötét vagy tejcsokoládét használjon, megfelelő időben megad magának néhány négyzetet.
Kész mártások
A paradicsomszósznak alapnak kell lennie, adalékanyagok nélkül cukor nélkül. Ami a majonézt vagy a ketchupot illeti, tartsa meg őket kisebb alkalmakra, vagy készítse el saját maga.
Liszt és fehér tészta (45–65. Típus)
Egyszerűen cserélje ki őket a félkész vagy teljes verziókra.
Ízesített joghurtok
Sima joghurt vagy túró kevés kompóttal vagy mézzel.
Ipari levesek
Semmit sem lehet könnyebb kicserélni, 20 perc alatt, csúcsidőben! Hámozzuk meg és vágjuk le a zöldségeket (vagy a fagyasztott zöldségeket), főzzük gőzösben vagy fazékban, majd keverjük össze. Fagyaszthatja ezt a levest, vagy egy hétig hűtőszekrényben tarthatja.
Gyümölcslevek és üdítők
Rossz hír, ezek az italok nagyon károsak az egészségedre, mert túl édesek. Igyon vizet egész nap, és takarítson meg természetes gyümölcsleveket reggelre. Narancslé, turmix ... !
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Ezeket a termékeket cukorba csomagolják, hogy ellensúlyozzák a zsír csökkenését. Tehát válasszon joghurtot vagy túrót 20 és 40% között.
3. lépés: Hozzon létre egy egészséges és kiegyensúlyozott minta menüt
Még mindig a kis füzetedben számold össze a tipikus napodat. Írd le, mit szeretsz enni minden nap, és tudd meg, hogyan cserélheted le a megszokott termékeket egészséges termékek létrehozni a kiegyensúlyozott menü. Fedezze fel újra az ízeket és oktassa ki ízlelőbimbóit természetes táplálék.