E - A legjobb étrend-étrend
A fogyás mellett ezek a diéták más egészségügyi előnyökkel is járnak.
Például a MIND diéta elősegíti az agy egészségét és megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulását, a Bootcamp diéta segít méregteleníteni és elősegíti a bőr fényességét. Minden étrend esetében érvényes, ha napi legalább 2 liter víz fogyasztását javasoljuk.
Ugyanilyen fontos az az ajánlás, hogy konzultáljon szakemberrel a diéta kezdete előtt.
A táplálkozási szakember személyre szabott ajánlásokat fog készíteni az Ön kórtörténete és tesztjei alapján, hogy egészséges és tartós fogyása legyen.
Súlyfigyelő étrend A Súlyfigyelők étrendje kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend, legnagyobb előnye, hogy közben nem érzi magát éhesnek.
Az étrendet addig tarthatja, amíg el nem éri a kívánt súlyt, de legfeljebb egy hónapig, legfeljebb évente kétszer.
Ez a diéta pontrendszeren alapul.
Pontosabban, minden ételhez számos pontot rendelnek.
Egy nap alatt elfogyasztható pontok száma a kilogrammok számától függően változik.
Így ha súlya 70 kg, napi 18 pontot fogyaszthat, ha 70 és 80 kg között van, akkor nem haladhatja meg a 20 pontot naponta.
A 80 és 90 kg közötti embereknek 22 pontot kell enniük, a 90 és 100 kg közöttiek napi 24 pontot, a 100 kg feletti emberek pedig 26 pontot fogyaszthatnak.
Olvassa el az 5 kg-os fogyás étrendjét is egy hét alatt.
Gyorsan szabaduljon meg a felesleges kilóktól googletag.cmd.push (function () < googletag.display('div-gpt-ad-1572332232519-0'); >) Nagyon fontos!
Ezt a pontszámot el kell érni, még akkor is, ha fáradt vagy.
Ha például napi 22 pontért kell enni ételt, de már unod a 18 pontot, addig kell enned, amíg el nem éred a 22 pontot.
A legjobb étrend-étrend.
A súlyfigyelők étrendjében megengedett ételek száma (kivéve a lencsét, borsót, babot, csicseriborsót) - 0 pont; egy szelet fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér - 2 pont; 50 gramm fagylalt - 2,5 pont; 50 gramm majonéz - 1 pont; 50 gramm növényi margarin - 1 pont; 50 ml növényi olaj - 1 pont; 125 gramm zsíros marhahús - 4,5 pont; 125 gramm sovány marhahús - 3 pont; 150 gramm sertészsír - 6 pont; 150 gramm sovány sertéshús - 3 pont; 5 olajbogyó - 1 pont; 1 pohár alkoholmentes sör - 1 pont; 1 kávé cukor és tej nélkül - 0 pont; cukor- és tejmentes tea - 0 pont; 200 gramm hasábburgonya - 7 pont; Banán - 1 pont; A legjobb étrend-étrend.
Súlyfigyelők étrendje, menümodell egy napra Reggeli puha főtt tojás 1/8 bagett vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér banánmargarinnal Tea vagy kávé Ebéd googletag.cmd.push (function () < googletag.display('div-gpt-ad-1572332257071-0'); >) Nyers zöldségfélék (répa, paradicsom, reszelt sárgarépa, uborka, spárga stb.) Két teáskanál vinaigrettel ízesítve Főtt vagy grillezett hús (baromfi, marhahús, borjú) Főtt zöldségfélék (felváltva zöldbab, borsó, lencse, paradicsompüré, pörkölt zöldségfélék) vagy keményítőtartalmú (burgonya, rizs, tészta stb.) desszert (friss gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt) egy pohár bor (opcionális) 1/8 bagettes snack - reggeli és ebéd, illetve ebéd és vacsora között szelet zsemlemorzsa sajttal vagy gyümölcs teával Vacsora Zöldségleves burgonya nélkül vagy húsleves zöldségekkel, de burgonya nélkül Hal vagy egy szelet sonka vagy 2 tojás vagy egy kis adag főtt vagy grillezett hús vagy egy kis adag keményítőtartalmú vagy egy szelet kenyér Egy joghurt Gyümölcs A LEGJOBB SÚLYÉTEL.
A MIND étrend A MIND étrend biztosítja a nem túl gyors, de mindenképpen egészséges fogyást.
Ez a diéta a mediterrán étrend és a DASH diéta keveréke.
Meg kell jegyezni, hogy a fogyás mellett ez az étrend elősegíti az agy egészségének fenntartását és az Alzheimer-kór megelőzését is.
Az étrendet addig tarthatja, amíg el nem éri a kívánt súlyt, de legfeljebb egy hónapig, legfeljebb évente kétszer.
A MIND diéta ösztönzi a zöldségek és gabonafélék fogyasztását, amelyeknek a napi teljes étkezés és rágcsálnivaló 90% -át kell kitenniük.
A dió és a bogyós gyümölcsök ideális harapnivalók, hetente többször ajánlottak.
A legjobb étrend-étrend.
A MIND étrendben megengedett ételek listája Az elsősorban MIND étrendben fogyasztandó élelmiszerek a következők: zöldek, zöldségek, diófélék, bogyós gyümölcsök (különösen áfonya), bab, teljes kiőrlésű gabona, hal, baromfi, olívaolaj és vörösbor.
A vörösbor gazdag resveratrolban és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Fogyasszon csak egy pohár bort naponta.
Az olívaolajat zsírforrásként és salátaöntet alapjaként javasoljuk.
Ennek az étrendnek az általános szabálya, hogy ebédre és vacsorára inkább zöldségek és zöldségek fogyasztását, reggelire pedig teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását részesítse előnyben.
A hét négy napján hús is fogyasztható egy étkezéskor, de annak csirkének vagy vidéki pulykának kell lennie.
Hetente egyszer halat eszik.
Olvassa el még a svéd étrendet: Hogyan lehet harmonikusan lefogyni 13 nap alatt, a menü minden napra Teljesen törölje ki az étrendből a vörös húst, vajat és margarint, sajtot, süteményeket, édességeket és sült ételeket.
A legjobb étrend-étrend.
Bootcamp diéta A Bootcamp diéta Orsoni diéta néven is ismert, Valerie Orsoni táplálkozási szakember felfedezte.
A felesleges kilók kiküszöbölése mellett ez a diéta segít méregteleníteni a testet, fényesebb bőrt és több energiát kínál.
Az étrendet addig tarthatja, amíg el nem éri a kívánt súlyt, de legfeljebb egy hónapig, legfeljebb évente kétszer.
A legjobb étrend-étrend.
A Bootcamp étrendben megengedett ételek listája A Bootcamp étrend 15 napig tart, amelynek során a következő ételeket kell fogyasztania: A hajdina nyomokban, antioxidánsokban és rostokban gazdag, amely csökkenti a koleszterinszintet.
Alacsony glikémiás indexe van, és több órán át éhes.
Az alma antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, gazdag C-vitaminban, és pektint tartalmaz, egy rostot, amely segít megfogni és eltávolítani a méreganyagokat.
Az articsóka serkenti az epefunkciókat, elősegítve a toxinok eltávolítását.
A sóska klorofillot tartalmaz, amely serkenti a vörösvértestek és a szervezet méregtelenítését elősegítő enzimek termelését.
Az avokádó gazdag a szervezet számára megfelelő zsírokban, és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a toxinok eltávolításában.
A cékla aminosavakat tartalmaz, amelyek segítik a testet a szervezetben fellépő hulladékok elleni küzdelemben.
A répa rendszeres fogyasztása segíti a májat a zsírsavak metabolizmusában.
Keresztesvirágú zöldségek: káposzta, brokkoli, spenót - erős méregtelenítő szerepet töltenek be, és kiváló forrásai a C-vitaminnak, az oldható rostoknak és a krómnak, amely egy ásványi anyag, amely szabályozza a vér cukor mennyiségét. A fokhagyma csökkenti a koleszterinszintet, méregtelenítő szerepet játszik és fluidizálja a vért.
A tofu kiváló növényi fehérjeforrás.
A banán nagyon gazdag káliumban van, amely küzd a vízvisszatartással.
A legjobb étrend-étrend.