E-vitaminban gazdag ételek, elengedhetetlenek a szervezet számára
Mivel a szükséges vitaminokat a tányérról szerezheti be, összeállítottuk Önnek a listát E-vitaminban gazdag ételek.
Az E-vitamin megszerzésének legtermészetesebb módja a diéta. De az E-vitamin egészségre gyakorolt előnyei csökkenthetők az étel forrázásával vagy tárolásával, ezért a legjobb frissen és természetes módon fogyasztani.
E-vitamin, bőséges a friss gyümölcsökben és zöldségekben
- A mustárlevelek E-vitamint tartalmaznak.
Ezek a zöld levelek sokat hozzájárulnak az egészséges étkezéshez nagyon tápláló és számtalan egészségügyi előnyök. A mustárlevelek az elsők között vannak ételek nagyon magas E-vitamin, fogyasztásuk pedig a testnek a 14% -át biztosítja Napi szükségletek. Bár sokan hajlamosak megfőzni a leveleket, mielőtt elfogyasztanák őket, ajánlott nyersen fogyasztani, például salátákban, hogy ne veszítsék el a szervezet számára annyira előnyös tápanyagokat.
- Spenót - vas- és E-vitamin forrás
A spenót kimeríthetetlen vitamin- és ásványianyag-forrás. Akkor jelzik, ha testünk bizonyos jeleket mutat arra vonatkozóan, hogy bizonyos vitaminhiányai vannak a megfelelő működéshez. E-vitamin a spenótlevélben való jelenlét megakadályozza az oxidációs folyamatokkal kapcsolatos betegségek megjelenését. Ha vérnyomás- vagy látásproblémái vannak, ezeket a spenót által biztosított antioxidánsok fogyasztásával lehet megoldani. Annak érdekében, hogy a spenót megőrizze tulajdonságait, ajánlott nyersen fogyasztani.
- Dió - szövetségese az E-vitamin-hiány ellen
A mandula és más diófajta magas E-vitamin-tartalommal és számos tápanyaggal rendelkezik, amelyekre a szervezetnek szüksége van. A dió hosszú távú fogyasztása hozzájárul az egészséges étrendhez. Olyan könnyen megvásárolhatók, ráadásul eredeti nyers állapotukban is fogyaszthatók.
Óvatos! Az E-vitamin magas szintje növelheti a születési rendellenességek kockázatát
- E-vitamint tartalmazó trópusi gyümölcsök
Trópusi gyümölcsök, mint például a papaya és a kivi forrása E-vitamin. A kivi például az ajánlott napi E-vitamin bevitel negyedét adja. Másrészről a papaya nagyon gazdag az ismert három legfontosabb természetes antioxidánsban (C, A és E vitamin), az érelmeszesedés vagy a szívbetegség elleni küzdelemben. A gyümölcsöket frissen fogyasztják, félbevágják, és egy teáskanállal közvetlenül a bőrből fogyasztják.
- Olívaolaj - magas koncentrációjú E-vitamin
Az olívaolaj jó E-vitamin-forrás., hanem egyéb tápanyagokat is. A szakértők azt javasolják, hogy az olajokat tartsák távol a napfénytől, hogy elősegítsék frissességüket. Több annàl, egyetlen evőkanál olívaolaj a napi E-vitamin szükséglet 10% -át tartalmazza. és polifenolok. Az olívaolajban az összes olaj közül a legmagasabb az E-vitamin koncentráció, az E-vitamint öregedésgátló vitaminnak is nevezik.
- Napraforgómag
Egy maréknyi sült napraforgómag 7,4 mg E-vitamint ad, és csak 165 kalóriát tartalmaz. A napraforgóolaj jó E-vitamin-forrás, 5,6 mg E-vitamint és csak 120 kalóriát tartalmaz.
- Fogyasszon paradicsomot az E-vitamin-hiány megelőzése érdekében
Negyed csésze paradicsompürében 2,8 mg E-vitamin van (a napi szükséglet körülbelül ötöde), 664 mg kálium, 34 mg likopin és 54 kalória - olyan tápérték, amely miatt csak enni lehet őket. Sőt, a paradicsom fontos vitamin- és ásványi anyagforrás, amely megvédi a szívet.
- Csilipor
Ebből a forró fűszerből csak egy evőkanál tartalmaz 1,49 mg E-vitamint, ami az ajánlott napi szükséglet 7% -át teszi ki. Magas E-vitamin tartalom segít fenntartani az egészséges bőrt, a vitaminok és ásványi anyagok nagy száma pedig segíti a test optimális működését.
Az E-vitamin alapvető szerepet játszik a bőr és a szervek egészségében, antioxidáns tulajdonságai segítenek csökkenteni a sejtek károsodását.