Eat Ezek voltak a tapasztalataim a Fatburn Challenge eattraincare-rel

Először is - és a legtöbben úgyis elolvassák itt néhányszor -, nem rajongok a diétákért ... és mégis megvannak 30 napos zsírégető kihívás készült. Hogy illik össze? Ezt ma elmagyarázom neked, és azt is, hogy mi is ez a kihívás valójában, hogyan ment nekem és kinek megfelelő.

Mi a 30 napos Fatburn Challenge?

Ez év tavaszán Linda révén találkoztam Stefania Lou-val (@ stefania.lou) az FIBO-n, aki akkor még erősen terhes volt és hihetetlenül kedves volt. Azóta követem őt és férjét, Seyit (@ coach.seyit) az Instagramon. A kettő fitneszedző, és a személyes edzés és az e-könyvek mellett rengeteg, az Instagramon elérhető, szabadon elérhető tartalmat kínál a táplálkozásról és a fitneszről. Itt valóban sokat vihet magával az edzéshez. Együtt több mint 12 éves tapasztalattal rendelkeznek a fitnesziparban, és ezt megosztják a közösségével.

A Fatburn Challenge egy általuk kidolgozott diéta, testmozgás és gondolkodásmód program, amelynek célja a testzsír egészséges kezelése 30 nap alatt. A döntő tényező itt az a tény, hogy ennek az izmok megőrzése mellett kell történnie. A siker kulcsa egy precíz terv, amely étrenden alapul 16/8 szakaszos éhezési ritmusban, a makrotápanyagok (szénhidrátok/zsír/fehérje) testtömeg és a rendszeres testmozgás alapján történő megoszlása. Napi három ételt fogyasztanak, 2x bőrétkezést, egy snacket. A fő étkezéseket fehérje/zsír vagy fehérje/szénhidrát ételekre osztják. Az előbbiek általában a képzés nélküli napokra vonatkoznak. Ez utóbbi csak edzéssel töltött napokon, majd csak edzés után. A regeneráció szintén elengedhetetlen alkotóelem, mivel a test egy bizonyos stresszt tapasztal a kihívás alatt, ami viszont kontraproduktív lenne a sikerhez. Tehát ne dolgozzon keményen, hanem mindenekelőtt okosan.

A kihívás részletes felépítését a Seyit és Stefania Lou által kifejezetten kifejlesztett e-könyv részletezi. Logikus, hogy a részleteket nem tudom itt megnevezni. De az e-könyvért járó 30 eurót jól befekteti mindenki, akit érdekel.

Miért tettem meg a Fatburn Challenge-t?

A sport több éve a mindennapjaim része. Már nincsenek problémáim a motivációval, mivel ez egyszerűen a napom szerves részévé vált. Már nem kérdezem magamtól, hogy ma edzek-e, csak mikor. Körülbelül egy éve kezdtem sokkal intenzívebben edzeni. Alapvetően minden nap sportolok (pl. Könnyű futó egységek, jóga, kerékpározás), heti 4-5 alkalommal dedikált edzéssel. Észrevettem, hogy képes vagyok izmokat építeni. De ami engem aggasztott valamit - valójában nem igazán láthatta, ahhoz túl jól „el volt rejtve”. Ennél tudatosabban nem lehetett volna megmutatni nekem: az edzés egy dolog, de a megfelelő táplálkozás egy másik, és még fontosabb dolog.

Amikor Stefania Lou-tól hallottam a Fatburn Challenge-ről, először vonakodtam, mert a diéta soha nem volt lehetőség számomra. Ennek ellenére gurult a labda, és nyomozni akartam. Amikor rájöttem, hogy valójában nem egy klasszikus étrend, hanem egy jól átgondolt táplálkozási program, esélyt akartam adni neki. 30 nap fókusz, nincs mentség - ez nem lehet olyan nehéz.

Hogy ment nekem a Fatburn Challenge?

Először is: semmi sem működik tervezés nélkül. Mielőtt elkezdené, valóban kritikusan meg kell kérdeznie magától, hogy van-e ideje a kihívásra. A spontán ebéddátumok, moziestek vagy céges ünnepségek általában kontraproduktívak. Ezért tulajdonképpen mindig előre terveztem a heteimet: mikor fogok enni, mit fogok enni, mikor sportolok és mikor találkozom barátaimmal/családommal, mindent pontosan beírtam a naptárba és a mindennapjaim alapján.

Ami az edzéseket illeti, valójában minden nap edzettem a 30 nap alatt, mert az edzésmentes azt jelenti: ma nincs szénhidrát - és bevallom, ez meglehetősen nehéz számomra. Ami a táplálkozást illeti, egyszerű voltam. Nincs vad főzés vagy túlevés. Ez megkönnyítette azt is. Ami nekem kvázi vegetáriánusként/pescetáriusként nehéz volt: szinte minden magas fehérjetartalmú vegetáriánus alternatíva szénhidrátot is tartalmaz. Ezért a fehérje/zsír ételeim soha nem kizárólag fehérje/zsír kombinációjából álltak, hanem mindig tartalmaztak bizonyos mennyiségű szénhidrátot.

Az első 16 nap meglepően könnyű volt. Szinte problémáim voltak az elfogyasztott étel mennyiségével. Az edzés minden gond nélkül zajlott, és fittnek éreztem magam. Alig 7 nap után láthattam az első eredményeket. A kihívás 18. napján egy hét nyaralás kezdődött, és úgy döntöttem, hogy részt veszek a kihívásban ... Tovább 16/8-os ritmusban ettem és minden nap sportoltam. Továbbá megbizonyosodtam arról, hogy magas a fehérjebevitelem, de az ételt nem grammoltam le az utolsó grammig, és itt-ott fagyiztam vagy pizzáztam. Otthon, semmi (.) Nem változott a testméreteimen. Meg akartam csinálni a kihívás további részét, és a 17. napon folytattam. Még ha elégedett is voltam az első 17 nap sikereivel, nagyon szerettem volna látni, mi zajlott az elmúlt 14 napban.

Eleinte a szokások szerint folytatódott, de az utolsó napok a vége felé egyre nehezebbé váltak. Fáradt voltam, ernyedtnek éreztem magam és képtelen voltam koncentrálni. Itt a testem megmutatta a piros lapot, mert egyszerűen túl sokat tornáztam és dolgoztam, és fizikai aktivitás sem volt sok. Világos jel: a test meg akarja védeni magát a tápanyagok és tartalékok további elvesztésétől. Túl kevés idő a regenerálódásra, ugyanakkor stressz - a szervezet több kortizolt termel. A stresszhormon, amely viszont negatívan hat az anyagcserére, és például gátló hatást gyakorolhat a lipid anyagcserére. És akkor fentről emlékszem a mondatra: ne csak keményen dolgozzon, hanem mindenekelőtt okosan. Tehát nincs értelme az edzésen és az étrenden csak a gázra lépni, ha nem ad lehetőséget a testének, hogy egyszerre felépüljön.

Milyen eredményeket tudtam elérni?

A tisztán fizikai eredmények mellett két lényeges pontot tudtam rögzíteni magamnak:

Teszt próbára tett és kritikusan megkérdőjelezett étrend: Az ebben a folyamatban megszerzett ismereteket most is tovább alkalmazom magam számára. Például, hogy az IF még mindig jobb nekem, mint egy olyan étrend, amellyel egész nap eszem. Több fehérjét és több „egészséges” zsírt kellene beépítenem az étrendembe.
Tervezzen egészséges harapnivalókat: Gyakran nem voltam igazán éhes a két főétkezés között. De ha kihagytam az uzsonnát, az általában bosszút állt rajtam. Általában nem sokkal vacsora előtt alakult ki vágyam, koncentrációm és teljesítményem gyorsan lefelé ment. Ezért megtanultam: jobb, ha időben tervezünk egy snacket, és így jobban megtartjuk az energiaszintet a 8 órás étkezési idő alatt.
A sport nem minden: tervezzen több időt a regenerálódásra.

De most a nehéz tényekhez: mi veszett el a szalonnában? Itt nem nagyon tudok lemenni a grammig, mert előtte nem mértem le magam, és a testzsírszázalékomat sem határoztam meg. Egyébként egészen szándékosan, mert tudom, hogy ez hogyan vált ki engem, és nem akarom, hogy a sikerem a mérleg számától függjön. Ehelyett más paraméterek fontosabbak számomra, például az, hogy a ruhám hogyan illeszkedik, milyen különbséget látok szabad szemmel, és mit mondanak a testméretek? Ez utóbbit az elején, a félidőben és a vége felé vettem fel:

1. nap	15. nap	30. nap	veszteség
mellkas	90	88	86.5	- 3,5 cm
derék	70.5	68	68	-2,5 cm
has	87	85	85	-2 cm
csípő	94. o	90	90	-4 cm
Bal kéz	27.	26-án	25.5	-1,5 cm
Jobb kar	27.5	26-án	26-án	-1,5 cm
Bal comb	56	55.5	55	-1 cm
Jobb comb	57	56.5	55.5	-1,5 cm

A következő képek teljesen szerkesztetlenek, és reggelente készültek felkelés után. Láthatja az 1., a 15. és a 31. napot:

Kinek szól a Fatburn Challenge?

Alapvetően bárki profitálhat a kihívásból, aki normálisan eszik, vagy legalábbis vegetáriánus/pescetárius étrendet fogyaszt. A kihívás nem alkalmas a vegánok számára. Emellett személy szerint mindazok számára látom a legnagyobb sikert, akik már kialakítottak maguknak egy bizonyos edzésprogramot. Mert a kihívás alatt folytatnia kell az intenzív edzést, vagy meg kell tartania korábbi erőnléti rutinját. A nagy intenzitású intervallumegységeket kerékpár ergométerrel, futópaddal vagy evezőgéppel kell gyakorolni a tényleges erőnléti edzés mellett.

A fehérjében gazdag étrenddel és a tartós erőedzéssel együtt ez hivatott ellensúlyozni az izomvesztést. Tehát, ha már kialakított egy rendszeres edzésprogramot magának, legalább ezen a területen nem kell semmilyen beállítást vagy új szokást végrehajtania a Faturn Challenge-ben. Nekem személy szerint ez előny, mert egyébként sok csavart kell egyszerre elforgatni: táplálkozás, szakaszos böjt, rendszeres edzés.

Újra megtenném a kihívást?

Még ha személyesen is az lenne a benyomásom, hogy a kihívást mindenevőként sokkal könnyebbé tehetem, elvileg újra megtenném a kihívást. A 30 nap gyorsan telik, az eredmények nem várnak sokáig, és fenntarthatónak kell lenniük az alapelvek miatt. Legközelebb azonban néhány beállítást elvégeznék magamnak:

Több idő az (aktív) regenerálódásra
Evés közben: a tartás egyszerű
Edzés közben: edzen eleget, de ne túl sokat

Az edzők támogatása egyértelmű előny: Stefania és Seyit mindig rendelkezésre állnak kérdések és válaszok megválaszolására egy napon belül. Hasonló gondolkodású embereket, inspirációt és motivációt is találhat a #fatburnchallenge hashtag alatt. Számomra a kihívás nagyon izgalmas élmény volt, mert ez idő alatt nagyon intenzíven foglalkoztam az étrendemmel. Bár előtte már jól kiegyensúlyozottan és egészségesen ettem, rájöttem, hogy az a kis csavar, amelyet tudatosan elfordít, szintén nagy hatással lehet. Mivel természetesen az avokádó, a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs és hasonlók egészségesek, de gyorsan túlbecsüli saját szükségleteit, és így olyan helyzetbe kerül, amelyben a makrotápanyagok eloszlása nem teljes mértékben segíti elő a tényleges célt. Eredmény: nem hízik, de a test alakjában sem változtat semmit. És ha ez a cél, akkor a Fatburn Challenge itt hasznos lendületet adhat.