Eat Paleo Egy minta menü, receptek és könyvlista, amelyek segítenek enni
Egészségügyi és mentős videó: AZ IGAZSÁG A PALEO DIÉTÁRÓL! (2021. február).
A legtöbb tejtermék, minden gabona és hüvelyes forrás kiküszöbölése nagyon fontos ezzel a részletes menüvel és az ehhez a gyulladáscsökkentő étrendhez tartozó élelmiszer-források listájával.
A Paleo diétán nem engedélyezett kenyérrel és tésztával készült szendvicsek. Ehelyett sok friss zöldséget, gyümölcsöt és húst fogyaszt.
Cameron Whitman/Stocksy
A Paleo diéta során az első étkezés során elfogyasztott ételek megváltoztatása eleinte kihívásnak tűnhet, különösen, ha a Paleo előtti tányérját olyan ételekkel töltötték meg, mint a tészta, a joghurt és a kenyér.
Látja, a filozófia visszatérés paleolit őseink étkezési szokásaihoz, és sok olyan élelmiszer elutasítása, amelyet az amerikaiak ma alapvető tápláléknak tekintenek étrendjükben.
Ha kipróbálja ezt a diétás megközelítést, akkor nemcsak a köztudottan egészségtelen ételektől kell elbúcsúznia - például fagylalt, chips és szóda -, hanem az összes gabonafélét is (beleértve a teljes kiőrlésű gabonát is), a legtöbbet. Tejtermékek, hüvelyesek ( bab) és keményítőtartalmú zöldségek, többek között ételek. A gondolat szerint ezekben az eliminációs csoportokban lévő élelmiszerek a modern gazdálkodási gyakorlatok miatt mérgezőek a testünkre.
ÖSSZEFÜGGŐ:
Hiányzik a bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ezek az eliminált élelmiszerek bármelyike mérgező lenne a szervezetre; továbbá a paleo diéta tápanyaghiányhoz vezethet, és nem ajánlott mindenkinek. (1) Néhány kutatás azonban azt sugallja, hogy az étrend segíthet a fogyásban, és legalább rövid távon csökkentheti egyes krónikus betegségek kockázatát.
Izgatott lehet, hogy javíthatja egészségét és derékvonalát azáltal, hogy felrúgja a feldolgozott rágcsálnivalókat és gyulladásos ételeket, például tejtermékeket és gabonákat. De ezek a remények nem könnyítik meg étkezési szokásait.
Szerencsére a kezdeti legmunkák nagy részét elvégeztük az Ön számára.
Ginger Hultin, az RDN, a seattle-i, washingtoni wellness-edző segítségével öt nap finom, könnyen elkészíthető ételt gyűjtöttünk össze, amelyek a paleo diétát egy pillanatra képesek előidézni.!
Példa a paleo diéta 5 napos menüjére
1. nap
A tojás reggelizni elkészítette kedvenc módját a kolbásszal és a bogyók egyik oldalával
Cajun fokhagymás garnélarák tál spirálcukkinnal
Szerezd meg a receptet a LexisCleanKitchen.com oldalon.
Vacsora Édes paprika zöldpaprikával és bölénnyel vagy darált marhahússal
Szerezd meg a receptet a TheRealFoodRDS.com oldalon .
2. nap
Gluténmentes paleo zabkása chia maggal, tökmaggal és kókuszdióval
Szerezd meg a receptet az ElanasPantry.com oldalon .
Ebéd Brokkoli, karfiol és narancs saláta grillezett csirkével vagy garnélával
Szerezd meg a receptet a PaleoLeap.com oldalon .
Vacsorázni Thai pakolások Bibb salátával és darált csirkével
Szerezd meg a receptet az AmericasTestKitchen.com oldalon .
3. nap
Reggeli Paleo palacsinta kókuszlisztből és bogyókból
Szerezd meg a receptet a PaleoHacks.com oldalon .
Ebéd Sült édesburgonya zöldségsaláta morzsolt szalonnával és csirkével
Szerezd meg a receptet a PaleoLeap.com oldalon .
Vacsorázni Marhahús, gyömbér és brokkoli ghível párolva
Szerezd meg a receptet az IHeartUmami.com oldalon .
ÖSSZEFÜGGŐ:
4. nap
Reggeli Chorizo rántás tojással, gluténmentes chorizo kolbásszal, zöldségekkel és gyógynövényekkel.
Ebéd Paleo-barát zöldségleves
Szerezd meg a receptet az EatDrinkPaleo oldalon. com .