Ebben az 5 edzésben égeti el a legtöbb kalóriát
Ha sportolsz, akkor is csinálj valamit a mérlegen. Ez garantáltan működik ezeknél az edzéseknél, mert ezek égetik el a legtöbb kalóriát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Izzad ingyen? Még a táskában sem jön! Ami a sportot illeti, közölnie kell vele valamit - különösen a mérlegen: a fontoknak le kell esniük. Sajnos a súlyzós edzésnél ez gyakran nincs így, mert az izomépítés - az izmok nehezebbek, mint a zsír - az elején akár hízhat is. Motivációs válság? Előre programozva. Ez garantáltan nem fog megtörténni ezzel az öt edzéssel!
Ez az 5 edzés égeti el a legtöbb kalóriát:
1. Kocogás
Az örök első az, aki kocog. És mégis megosztja az elmét: egyesek imádják, mások utálják. Az első csoportba tartozók minden bizonnyal értékelni fogják az előnyöket. Mert: A futás számos belső szervnek jótékony hatással van, például a szívre vagy a tüdőre, de az agy is profitál belőle. Az úgynevezett Futómagasságot a boldogság igazi magaslatának tekintik. A futás közben elégetett kalóriák mennyisége függ a hosszától és a kocogási tempótól. Remek felbukkanással 100 kalória/km közepes sebességgel futott kilométerenként. Extra előny: a leégés utáni hatás - különösen a gyors kocogás után a test néhány órával később teljes sebességgel égeti a kalóriákat.
Kocogáskor az anyagcsere teljes sebességgel fut
2. HIIT
A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) során a hangsúly egyre inkább a stressz rövid és nagy intenzitású intervallumaira és a gyógyulási fázisokra fókuszál. A stressz fázisban például biciklizhet. Más szavakkal: teljes gázzal jár egy bizonyos ideig, például 60 másodpercig, majd rövid időre, például 30 másodpercre felépül. Ezután annyiszor ismételje meg a szettet, amennyit csak akar: A kezdők négy szettel indulhatnak, míg a gyakorlottak akár tizenkét ismétlést is elvégezhetnek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fontos: A teljes edzés nem haladhatja meg a 30 percet, mivel a stressz fázisaiban valóban a határokig kell lépnie. A HIIT előnyei: Természetesen először az idő szempont. Másodszor, az anyagcsere és a zsírégetés forróvá válik a maximális terhelés miatt, még a gyógyulás fázisaiban is. Tíz perc alatt csaknem 100 kalóriát fogyaszthat.
A guggolás ugrások sok kalóriát égetnek el
3. Boksz
Az ökölvívásban kardiózást, azaz állóképességet edz, és ezzel együtt növeli izomerejét. Az eredmény: Egyrészt fogyaszthat az elfogyasztott kalóriákkal, másrészt az izomépítés megnöveli az alapanyagcserét. Más szavakkal: minél több izma van, annál több kalóriát fogyaszthat el naponta és anélkül, hogy hízna. Win-win helyzet! 600-800 kalóriát éget el munkamenetenként (egy óra).
Az ökölvívás az izom és a kondicionáló edzés kombinációja
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Forró jóga
A legizzasztóbb edzés mindenképpen a forró jóga - a technikai szakzsargonban Bikram jógaként is ismert. Itt igazán izzad 90 percig 38 fokon és 40 százalékos páratartalom mellett. A különlegesség: a 26 ászana (jóga pozíció) sorrendje mindig ugyanaz. A hőmérséklet mellett ez egy másik különbség a normál jógához képest, mert itt a gyakorlatok általában eltérnek. A magas folyadékveszteség miatt a forró jóga a negyedik helyünk, óránként mintegy 600 kalóriával, jógamenetenként pedig körülbelül 900 kalóriával.
A klasszikus forró jógát 38 fokos szobahőmérsékleten gyakorolják
5. Zumba
A Zumba vitathatatlanul a legszórakoztatóbb edzés. A tánc és az intervall edzés keverékével alig veszi észre, hogy intenzíven sportol. Ha úgy gondolja, hogy csak táncol valahogy, téved: A Zumbában az aerob elemeket kombinálják a salsa, a calypso, a reggaeton, a samba és a merengue tánclépéseivel. Vannak dél-amerikai ritmusok is. Ha valóban gyorsul, akkor egy óra alatt könnyen megégethet 500 kalóriát.
Egy utolsó megjegyzés: az általunk megadott értékek hozzávetőleges becslések. Ezek némileg változhatnak nemtől, kortól, testtömegtől, fitnesz szinttől és intenzitástól függően.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket