Ebéd A korai ebéd segít a fogyásban! SZÓRAKOZÁSRA
A korai étkezés megtérül! Az ételválasztás és a kalóriamennyiség mellett az ebéd időzítése döntő szerepet játszik a fogyás sikerében.
Elhanyagolt ebéd - te is tudod? Gyorsan reggelizzen otthon, maradjon felszínen néhány apró falatozással a munkahelyen és este a nagy főétkezéssel, mert nyugodtabb. A rendszeres ebéd egy csoportban étkezés a legtöbb számára idegen - de ez végzetes mindazoknak, akik csak néhány kilót készülnek leadni. A késői vacsora nem hízik meg, de elhalasztott ebédként egyértelműen lelassítja a fogyókúra sikerét - ezt mutatja a spanyol Murcia Egyetem tanulmánya.
A korai ebédet fogyasztók egyre gyorsabban fogynak
Marta Garaulet kutatócsoportja 420 túlsúlyos embernél megvizsgálta az ebéd különböző időpontjainak a súlyfejlődésre gyakorolt hatását. Az eredmény: azok, akik 15 óra előtt ebédelnek, nemcsak gyorsabban fogynak, hanem lényegesen többet is! A későbbiekben nem volt megfigyelhető pozitív hatás. Az „ebédidő” mellett a kalóriabevitel és az alvás időtartama is befolyásoló tényezőként szerepelt. Meglepő módon a súlyfejlődésre gyakorolt hatásuk sokkal kisebb volt.
Az ebéd a fogyókúra sikerének kulcsa?
Az ebéd megfelelő időpontja nem garantálja a karcsú sziluettet, de ha az ebéd is a nap fő étkezése, akkor sokkal gyorsabban éri el a kívánt súlyt. Fontos, hogy határozottan integrálja az ebédet a napi ritmusába, és ügyeljen arra, hogy az elegendő energiát nyújtson ahhoz, hogy este ennek megfelelően spóroljon. A napi energiafogyasztás körülbelül 40 százalékát kiegyensúlyozott ebédnek kell fedeznie, ha ki szeretné használni az ebédnek az alakjára gyakorolt pozitív hatásait.
3 tipp egy figurabarát ebédhez
1. Hajtsa végre a belső órát: Állítson be egy ébresztőórát, és tervezze meg, hogy dél és 15 óra között ebédeljen. Kis edzés után ilyenkor a gyomor automatikusan felmordul
2. Válasszon helyesen: Energia utánpótlás, igen, de kérlek alacsony zsírtartalmú változatokkal. A szénhidrát- és fehérjeforrások ebéd kombinációja ideális megoldás a délutáni zuhanás megelőzésére
3. Szánjon rá időt: Lapozzon legalább fél órát szabadon a jól megérdemelt ebédhez, és koncentráljon teljes mértékben a finom alapanyagok ízére, illatára és szájízére.