Ebéd a munkahelyen, az ÉLETMÓDTÓL függően; tökéletes
Ebédszünet az irodában: mit együnk? Ez nem csak az ízlésétől függ; az ebéd változhat, ha fogyni akar, ha edzőterembe jár, ha túl kevés ideje van…
Telítsük vacsoráig!
Ezek a mini szolgáltatást nyújtó ebédek teljesek, és a harapnivalókkal együtt segítenek a vacsora idején jóllakni. Annak érdekében, hogy ne hízzon és ne pazarolja az idejét, sok nő enged az ebéd kihagyásának a kísértésének, és különösen délután csillapítja éhségét azzal, hogy folyamatosan rágcsálnivalókat vagy kekszet rágcsál. Így a gyomrot folyamatosan stimulálják a gyomornedv termelésére, és az eredmény fordított: az étvágy növekedni fog. Sokkal jobb, ha kiegyensúlyozott ételt és egy jól megválasztott snacket választunk annak elkészítéséhez. Felkészítheti őket reggelire. Ha pedig ismét éhség éri Önt, hallgassa meg a lehető legegyszerűbb tanácsokat: igyon meg egy pohár vizet, amely hígítja a gyomornedveket és csillapítja az éhséget. Nulla kalóriával!
Délben húzza ki a csatlakozót!
- A minibédjének praktikusnak kell lennie. Használjon hermetikusan zárt dobozokat. Ideális esetben az élelmiszert hőzsákban kell cipelnie. Szervezzen meg egy olaj, ecet, só, bors, tányérok és műanyag poharak készletével, hogy a munkahelyén legyen.
- munka közben ne egyen, étkezés közben ne beszéljen kollégáival. Állítsa le a számítógépet, ne vegye fel a telefont, és legalább fél órát adjon magának ebédre és 5-10 percet uzsonnára, mindig ugyanazt az ütemtervet betartva.
- óvatosan terítse le az asztalát, így a teljes ebéd benyomása távol tartja magát a délutáni harapnivalóktól.
- evés után cseréljen helyet. Ha teheti, vegyen egy levegőt vagy igyon egy kávét a bárban. Tegyen néhány lépést a keringés újraaktiválásához. Emésztést és hangulatot egyaránt szereznek.
Az alábbiakban négy mini-ebédet mutatunk be, amelyeket ad-hoc módon tanulmányoztunk különböző követelményeknek megfelelően. Segítenek megoldani mindazokat a helyzeteket, amelyekben nem tudod, mit egyél: amikor le akarsz fogyni néhány kilót; amikor kihasználja az ebédszünetet egy tornaterem látogatásával; amikor nagyon kevés időd van; végül, amikor nehezebb az emésztésed, vagy puffadásban szenvedsz.
1. Mini ebéd, ha mindig szökésben van
Adj hozzá gyümölcsöt és kekszet: a joghurtodból teljes ebéd lesz. De nagyon jól emészthető és nagyon gyors.
Ha egy tipikus nap az életedben a következő leírásban található: korán felébredsz és munkába szaladsz, ahol találkozók, telefonhívások, szuper stresszes kollégák várnak rád ... Aztán ott vannak a gyerekek, akiket el kell vinni az iskolából, vásárolni, főzni ... számít!, akkor az ebédnek nagyon gyorsan kell elkészülnie és elfogyasztania, ugyanakkor energikusnak is. Könnyűnek kell lennie, hogy ne akadályozza az emésztést, és azonnal folytathassa munkáját.
Mit kell enni: egy egész joghurt (125 ml), vágott gyümölcsökkel (alma, körte, 100 gramm ananász, fél banán, 100 gramm szőlő), valamint 5 keksz. A gyümölcsjoghurt szinte teljes értékű étel, amely elsősegély-nyújtási cukrot, fehérjét és ásványi sókat tartalmaz. Ezenkívül nagyon könnyen emészthető. A kekszek lassan felszívódó szénhidrátokat biztosítanak, amelyek energiát adnak az egész délutánra. A szomj csillapítására inkább a gáznemű ásványvizet részesítse előnyben, mint a természeteset, mert elősegíti az emésztést.
Alternatívák: ha gyengének érzi magát és valami édeset szeretne, válasszon egy vaníliapudingot 3 kekszből.
Mit kell enni a nap hátralévő részében: reggeli - félzsíros tej (150 ml) és egy szendvics (30 gramm) lekvárral. Snack - egy csomag sózott keksz, bot (25 gramm). Vacsora - a minimális ebéd mellett teljes vacsorát készíthet: spagetti paradicsommártással (50 gramm) és grillezett hús (120 gramm) főtt vagy nyers zöldség körettel (200 gramm) és egy teáskanál olajat (10 gramm).
2. Mini-ebéd, ha puffadásban szenved
Válasszon könnyű ételeket, például rizst, sárgarépát és pirítóst. Adjon hozzá egy forró teát.
Ha ebéd közben soha nem tudsz mit enni, mert minden a gyomrodban marad, ha hajlamos vagy egy kicsit és keményen emészteni, és főleg megdagadni: délután a hasad labda lesz! A bárszendvicsek katasztrófát jelentenek az Ön számára. Az egyetlen megoldás az, ha olyan ad-hoc ételt hozunk otthonról, amely nem duzzad és amely jól érzi magát.
Mit kell enni: főtt rizs (60 gramm) főtt sárgarépával (30 gramm), egy teáskanál olaj (5 gramm) és egy teáskanál reszelt sajt (5 gramm), valamint 3 szelet pirítós. A főtt rizs nagyon könnyen emészthető, és szénhidrátot eredményez Önnek, vagyis egész délután tele lesz. A sárgarépa sok rostot tartalmaz, nem duzzad. Kerülni kell a friss kenyeret, amelyet a mag miatt nagyon nehéz megemészteni, és az élesztő miatt puffadást okozhat. Előnyben részesíti a pirítós kenyeret. A végén igyon egy kapor teát, amelynek puffadásgátló hatása van. Az emésztési hatás fokozása érdekében forrón kell inni.
Alternatívák: ha még nem volt ideje otthon elkészíteni az ebédet, rendelhet egy adag sovány sajtot (120 gramm) burgonyával vagy 2 főtt sütőtökkel és egy teáskanál olajjal.
Mit kell enni a nap hátralévő részében: reggeli - egy csésze tea vagy tej (kerülje a citromot, mert serkenti a gyomornedveket) és 3 szelet pirítós mézzel. Szeretném, ha abbahagyná. Vacsora - választhat tészta (50 gramm) vajjal (5 gramm), főtt zöldség (200 gramm), búzadara vagy polenta (150 gramm), majd a főtt hal (150 gramm) között sokkal könnyebben emészthető, mint a hús, és két főtt burgonya (250-300 gramm).
3. Mini-ebéd, ha diétát tartasz
Fogyni akar? Válasszon sovány, de tápláló friss sajtot. Igyál egy könnyű levet, legfeljebb 5 kalóriával.
Ha fogyni próbál, akkor alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott ebédre van szüksége, amely minden tápanyagot biztosít: fehérjét, szénhidrátokat, ásványi sókat és rostokat. Ezenkívül az ebédnek és a harapnivalóknak teljes érzetet kell nyújtania a vacsoránál. Valóban, ha este túl éhes vagy, akkor kockáztatod, hogy a kelleténél többet eszel, és a korábbi erőfeszítések hiábavalóvá válnak.
Mit kell enni: egy adag sovány sajt (100 gramm) paradicsommal (200 gramm) és egy szelet kenyér (50 gramm). Ez egy teljes ebéd, amely segít megőrizni alakját. 285 kalóriát tartalmaz, ami nagyon kevés szénhidrátot hoz a szelet kenyérből. Keverheti a sajtot a paradicsommal, és így ne adjon olajat. Könnyű kólasáv vagy narancslé csak 5 kalóriával lesz elégedett.
Alternatívák: ha nem bírja a tejterméket, cserélje le a sovány sajtot marha- vagy pulykapecsenyével (80-100 gramm). A paradicsomot bármely más zöldségre is cserélheti, de vigyázzon olaj hozzáadásával. Előnyben részesíti az ecetet, a citromlevet, a joghurtot vagy a gyógynövényeket.
Mit kell enni a nap hátralévő részében: reggeli - egy csésze félig sovány tej (150 ml) 40 gramm gabonafélével (4 evőkanál). Snack - sovány gyümölcs joghurt. Vacsora - zöld saláta (150 gramm) egy teáskanál reszelt sajttal (5 gramm); préselt sonka vagy füstölt izom (80-100 gramm) főtt zöldségsalátával (200 gramm), teáskanál olajjal (10 gramm) és 50 gramm kenyérrel. Alma- és narancssaláta (200 gramm).
4. Mini-ebéd, ha edzőterembe jár
Sportolás előtt egyél meg egy almát. Ez megadja a szükséges lendületet. Utána töltse fel az elfogyasztott energiát szénhidrátokkal.
Ha azon kategóriába tartozol, akik az ebédszünetet kihasználva edzőterembe vagy medencébe járnak, akkor energikus ebédre van szükséged, amely nem nehezíti meg az Ön számára. Eldöntheti, hogy sportolás előtt vagy után eszik-e. Ha könnyű sportot (jógát) gyakorol, akkor előtte háromnegyed órával egyél. Ha a fizikai aktivitás intenzívebb (aerobik, lépés), akkor jobb várni. Ideális esetben edzés előtt almát és szénhidrátot kell enni. Így nem lesznek lyukak a gyomrodban és energiacseppek, de emésztési nehézségek sem lesznek.
Mit kell enni: tésztasaláta (50 gramm) borsóval (20 gramm), sajtolt sonka (30 gramm) és sajt (20 gramm). Hozzáadhat egy teáskanál olajat (10 gramm). A tésztában lévő szénhidrátok ideálisak a torna során felhasznált energiatartalékok feltöltésére, ahogy az alma azonnali felszívódási cukrot is ad. Ez az ebéd a szükséges fehérjebevitelt (borsó, sonka és sajt) is tartalmazza, a gyümölcsökben és gyümölcslevekben található ásványi sókon és vitaminokon kívül. Mindössze 540 kalóriát tartalmaz.
Alternatívák: felváltva tészta helyett rizsesalátával vagy pirítóssal, vagy szendvics sonkával, zöldséggel vagy zöldséggel és sajttal.
Mit kell enni a nap hátralévő részében: reggeli - egy csésze félzsíros tej két szelet pirítós kenyérrel, lekvárral megkenve. Snack - egy banán, amely telíti és pótolja az izzadás során elvesztett káliumot. Vacsora - egy szelet hús (150 gramm grillezett steak), két szelet kenyér (50 gramm) zöldséges körettel (200 gramm) és egy teáskanál olaj (10 gramm).
További címek:
A tonhalkonzerv évek óta vitatott vita tárgyát képezi. Szivárgás miatt…
Míg az ember magassága számos genetikai tényezőtől függ, bizonyos tápanyagok…
Méhkenyérnek is nevezik, a legelő az egyik legértékesebb méhészeti termék, mind a