Ebéd kalória 13 fogyókúra
Így kerülheti el a tetves súlycsökkentő csapdákat
Délben, fél tizenkettő, valahol Németországban: Minél közelebb kerül az óra mutatója, annál hangosabban morog a gyomrod? Nem csoda: a Az ebéd az egyik legfontosabb étkezés, mert a működéséhez rendszeresen ellátni kell a tápanyagokat - és ez különösen fontos az irodában vagy az egyetemen! Egyszerűen lemondani és megvárni a vacsorát nem lehet - de mielőtt belekezdene valamibe a számítógép előtt: Álljon meg! Mert vannak olyan tetves csapdák, amelyek biztosítják, hogy a Kalóriák ebédben vándorolj közvetlenül a csípődön. Mik ezek és hogyan fogsz velük foglalkozni a jövőben, itt elmondom!
1. Folyamatosan nyomja hátra az ebédet
Itt van egy újabb e-mail, van még egy telefonhívás, és ezt el kell végezni ... tudod?! Az ebédet gyorsan elhalasztják. Nem jó - mert ha folyamatosan nyomja az ételt, fennáll annak a veszélye, hogy hirtelen eltalálja az ember Sóvárgás villan támadjanak meg és húzzanak mindent, ami az utadba kerül - így gyorsan átveheted a tiedet Napi kalóriaigény ebédre tovább. Ezenkívül a koncentrációja is szenved, ha nem látja el rendszeresen a testét a szükséges tápanyagokkal - tartson szünetet, étkezzen egészségesen, és később továbbra is ésszerűen dolgozzon félszeg helyett!
2. Helyezze be a kalóriákat ebéd előtt a számítógép elé
Egy csapda, amelybe garantáltan mindenki belebukott: Közvetlenül a PC előtt lapátozzon be egy lemezt és továbbra is az oldalon dolgozzon. Az energiamérleged érdekében minden, csak jó, mert ha az étel teljesen másodlagos, akkor egyáltalán nem veszi észre, hány kalóriája van az ebédjének és csak egyél, amíg elkészül az adag - az ön nélkül A jóllakottság érzése Figyelmesnek lenni. Lehet, hogy már tele vagy?! Nem is akarok élvezetről beszélni, mert garantáltan az e-mailek ellenőrzése és a számla begépelése között marad!
3. Ebéd menni
Oké, szívedbe veszed a 2. számú tippemet, és otthagyod az íróasztalt. Már jó - de nem elég jó, ha a tiéd van helyetted Ebéd a következő találkozó felé vezető úton belöki. Tanulmányok kimutatták, hogy a tantárgyak 30% -kal több kalória ebédnél amikor felvetted állva vagy járva evett és nem ült. Szánjon legalább egy negyed órát enni - nem csak akkor, ha fogyni szeretne, hanem egyszerűen azért, mert ez az egészséges étrend része!
4. A helytelen ivás az ebédnél nyomja a kalóriákat
A hibát gyakran nemcsak ebédnél követik el: Ne számolja a folyékony kalóriákat! Mivel az étkezés a lehető legegészségesebb lehet, zsír- és felesleges kalóriáktól mentes - ha egy liter kólával kedveskedik vele, akkor is rengeteg energiát kap! A tetves: Nem csak nyilvánvaló csapdák, mint például cukros üdítők gyorsan kalóriabomba lesz, de állítólag egészséges is - szóval itt van egy kis áttekintés arról, hogy hány Kalória 100 ml-ben megragadt:
- Cola: 38 kcal
- Szóda: 40 kcal
- Üzemanyag: 39 kcal
- Almalé: 46 kcal
- Narancslé: 45 kcal
- Alma spritzer: 46 kcal
- alkoholmentes sör: 20 kcal
- Tej: 42 kcal
Legalább olyan végzetes: Könnyű italok. Mivel édes ízt adnak a testének, de nem adják meg neki a várt energiarúgást - és ez étvágygerjesztő reakcióval reagál. Tehát semmi sem nyert. A könnyű termékekről itt talál többet.
5. Ne egyél, amíg a gyomrod erősen nem morog
Nem számít, ha tetszik a Takarítson meg kalóriákat ebédtől szeretnék, vagy csak meghatározott időpontok szerint ennének - várni, amíg a gyomor hangosabban morajlik, mint kollégái telefonálnak, valóban nem jó ötlet. Mert addigra már túl késő, és a tested szomjazik a kalóriákra - és annyira "akasztós vagy", hogy csak fel akarsz zabálni mindent, ami csak a kezedbe kerül. Jobb: Vagy egyél ebédet, amint a gyomrod válaszol, vagy legyen egészséges snack reggel becsúszik.
6. Fogyasszon előre csomagolt és kész ételeket
Egyre több szupermarket, benzinkút és kioszk kínál csomagolt szendvicseket, különféle salátákat, sushi tekercseket, húsgombókat és hasonlókat - első pillantásra nem is olyan rossz, mert a quinoa saláták vagy a zöldséges szendvicsek nagyon egészségesnek és fitneszbarátnak tűnnek. Rossz - amúgy a legtöbb esetben. Vessen egy pillantást rájuk összetevők listája: Gyakran ide bújnak sorokban Adalékanyagok, például stabilizátorok, ízfokozók vagy tartósítószerek ebben. És nem is akarok zsíros vagy teljesen cukrozott kész öntetekkel, mogel sajttal, halakkal és hasonlókkal kezdeni.!
7. Tegyen túl sok salátát
Igen, jól olvastad - salátával is tudnak Kalória ebéden keresztül nyomja fel rendesen! Miért?! Vagy Ön abba a csoportba tartozik, amelyik csak zöld leveleket rágcsál, és így valódi étkezési orgiákat vált ki este vagy délután, vagy el akarja készíteni a saláta töltelékét, de aztán túlzásba hozza az olyan feltétekkel, mint a dió, a sajt, a hús, a hal vagy az öntettel. Szintén A saláta kalóriabomba lehet akarat - Itt megtudhatja, hogy mely tipikus csapdák késztetik erre: Saláta és kalória.
8. Mindig menjen az étterembe vagy a menzába
Első pillantásra úgy tűnik, hogy az étkezés a megoldás a fent említett problémákra: Kijössz, sem a PC előtt, sem a gyaloglás közben nem eszel, nem nyúlsz a kényelmi ételekhez - és mégis eggyé tapogatsz Fogyás csapda. Mert az étlap túlságosan csábító és egyik vagy másik kalóriabomba elcsábítja. És még ha választ is egyet állítólag alacsony kalóriatartalmú étel döntse el, soha nem tudja, mennyi olajban vagy vajban készítették, mennyi cukor van a mártásaiban stb. Nem szabad elfelejteni: Adagok mindenkinek meg kell töltenie - tehát a kicsi, 50 fontos irodai nőnek és a 100 fontos kézműves férfinak is - a legtöbbünk számára a kinti szokásos adagok egyszerűen túl nagyok. De ha előttünk vannak, általában megesszük őket - és van valami duplázza meg a kalóriát ebédnél összetört, mint amire valójában szükségünk van.
9. Túl gyors étkezés = sok kalória ebédnél
Klasszikus a fogyókúrás tippek között: Lassan egyél - és ez teljesen indokolt! Mert a mi A jóllakottság érzése csak kb. 15-20 perc múlva jelentkezik. Ha most stressz közben belélegzi az ételt, gyorsan túl sokat eszik éhségéből - és túl sok kalóriát fogyasztott el. Jobb: Egyél lassan, és alaposan rágd meg az egyes falatokat.
A gyorsabb jóllakottsághoz is jó: Ezek a jóllakottsági ételek!
10. Egészen húzza ki az ebédet
Rosszabb, mint a tied Kalóriák ebédtől egyre hátrább tolni: teljesen lemondani. Mert akkor valószínűleg olyan szintre emelte az éhségét, hogy hűtőszekrénye láttán minden utolsó akaraterő eltűnt - és kifosztotta annak minden tartalmát.
Nincs több szó a kalória megtakarításról!
11. Ne igyál semmit
Tudta, hogy a fogyás vízzel lehetséges? Nem vicc! Mert a víz nemcsak teljesen kitölti kalóriamentes a gyomrod úgy, hogy elég jóléti jeleket küldjön agyadnak összekevered az éhséget a szomjúsággal is. Ha egy nagy pohár vizet megiszik előtte vagy vele, akkor sokat tehet Spóroljon kalóriát ebédnél, hidd el nekem!
12. Túl sok (egyszerű) szénhidrát
Tudod? Kómát eszik egy vastag tészta után? Vagy a délutáni mélypont, amely ellen még a kávé sem segít, ha csokoládét vagy tortadarabot eszel desszertként? Ez átmehet túl sok egyszerű szénhidrát cukorból vagy fehér lisztből készült termékekből származnak. Egy másik veszély: Ha sok gyors szénhidrátot eszel, a tested reagál az inzulin magas felszabadulásával - ez pedig Vércukor ingadozások és étvágyak. Akkor jobb: összetett szénhidrát teljes kiőrlésű termékekből, burgonyából vagy zöldségből.
13. Cserélje le az ebédet turmixokra és turmixokra
A Kalóriák az ebédből túl sok vagy, ezért lecseréled az étkezést egy állítólag egészséges turmixra vagy shake-re? Sajnos a számítás nem működik: a tested folyékony ételt kap sokkal gyorsabban emészthető és ezért nem tölt fel közel olyan hosszú ideig, mint egy igazi ebéd. Rossz csapda!
Szóval, emberek, most rajtatok a sor: Ellenőrizze szokásait, és gondolkodjon azokon a csapdákon, amelyekbe beleesik, és azokba Fokozza a kalóriákat ebéd közben - Fogadok, hogy a fogyás hirtelen gyerekjáték lesz?