Ecset edzésként

Ennyi kalóriát éget el a ház takarítása közben

2012.12.03., 16:55 | dpa-tmn, dpa-tmn

Ha a tisztítást fogyókúrás programnak tekinti, akkor az sokkal könnyebb. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

Tisztítás, vasalás, törlés. A házimunka ritkán szórakoztató, és a legtöbb ember számára nem kedvelt időtöltés. A tudósok ezért azt javasolják, hogy ösztönözzék a súrolást, a porszívózást és hasonlókat. Ha a házimunkát fitneszprogramnak tekinti, akkor könnyebb lesz Önnek. Szakértők elmagyarázzák, hogyan működik.

További információ a tavaszi takarításról

A lényeg a mozgás

Prof. Ingo Froböse a kölni Sportegyetem Egészségügyi Központjától a következőképpen írja le ezt a megközelítést: "A legrosszabb az inaktivitás. A testsejtjeink milliárdjainak mindegy, hogy milyen mozgást végezünk. A lényeg az, hogy mi mozogunk, beleértve a háztartást is. serkentik az anyagcserét az egészség megőrzése érdekében. " Rainer Stamminger professzor a bonni egyetemről ugyanebben az irányban érvel: "Ha megfordítja az asztalokat, akkor a házimunkát nem tehernek tekinti, hanem személyes fitnesz programként használja. Ez segít motiválni magát a népszerűtlen házimunkára." A háztartás fáradozása pedig akár wellnessré is válhat. Stamminger ezért azt javasolja: "Ha jó az idő, tegye le a ruhaneműt az erkélyre vagy a kertbe. Először is, a mosoda jobban illatozik, és mi is napozunk."

Fit a technikai segítők ellenére

A háztartás számos technikai segédanyaga azonban nem könnyíti meg a fizikai elindulást. "A házimunkának ma semmi köze az 50 vagy 100 évvel ezelőtti házimunkához. Közel sem olyan megerőltető. A ruhák kézi mosása például kemény munka volt" - magyarázza Stamminger. A mosógépek, az élelmiszer-feldolgozók, a szárítók és hasonlók ma csökkentik a munkát és ellopják a mozgást. Kis trükköknek kell lenniük. Froböse azt tanácsolja, hogy vasaláskor ne a kosarat helyezze a vasalódeszka mellé, hanem egy másik helyiségbe. Minden ruhaneműt külön kell beszerezni. "Ha még napi 3000 lépést szór, akkor két kilométerrel többet gyalogol" - számolja ki Froböse. Kutatása kimutatta: "A mozgás akkor hat a legjobban a testünkre, ha az ideálisnál kisebb." Más szavakkal: Ahhoz, hogy fitt maradjon, nem kell kifulladnia a házimunkától.

A ruhanemű felakasztása 50 kilokalóriát éget el

Andreas Müller, a német fitneszoktatók szövetségének sporttudósa azonban fékezi a szórakozást. Véleménye szerint a ház körüli egyszerű mozgások nem elegendőek a fitnesz hosszú távú fenntartásához. Tisztítania kell az ablakokat, és fel kell másznia a létrán, hasonlóan a lépcsős edzőhöz. Általában fenn kell állnia a fájó izmok kockázatának - mondja Müller. Ez akkor történhet, amikor gombócokat készítenek vagy gyúrnak, ruhákat kézzel mosnak és fát aprítanak. Stamminger szerint a mosoda vasalásához és a szekrényekbe helyezéséhez is sok energiára van szükség. Ha keményen dolgozik, akkor a házimunka során kalóriát is éget. A berlini Consumer Initiative szerint a 70 kilogrammos személy 15 perc alatt elfogyasztja ezt a mennyiségű kalóriát, a következő háztartási tevékenységeket végzi: 30 rendet rak, vasal 35, főz 40, ruhát akaszt 50, padlót takarít 60, ágyat fektet 62, 70 porszívózik, ablakot tisztít 83, Kertészet 88, lépcsőmászás 121.

Az ételek főzése népszerűbb, mint az ablakok tisztítása

A házimunka legyőzése különösen akkor sikeres, ha szórakoztató programmal kombinálják - tanácsolják a szakemberek. "Azok, akik a házimunkát fitneszprogramnak tekintik, sokkal boldogabbak, mint azok, akik csak tehernek tekintik. Az ablakok tisztítása és a vasalás rendkívül népszerűtlen. Az ételek főzése és a kertészkedés sokkal népszerűbb" - magyarázza Stamminger. "Vizsgálataink során sokan nyugodtabbnak találják a vasalást, amikor oldalról tévézhettek." A feladatokat továbbra is gyorsan el kell végeznie, és nem csak a szórakozásra kell építeni a sokféle háztartási feladat révén. - Az összes ablakot megtisztítanám egyszerre, mert elő kell készíteni a gumibetétet, a zergebőrt és a tisztítóvödröt - tanácsolja a professzor. Van is értelme egy menetben végigvinni a folyamatot, és ne szakítsuk meg a takarítást a főzéshez vagy a ruhák mosásához. "Ezt támasztják alá környezeti szempontok is: ha csak néhány ablakot tisztít, akkor több vízre van szüksége, és több szennyvizet termel" - mondja Stamminger.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.