Ectomorful Testem GetFIT, wellness kultúra 2001 óta
Úgy tűnik, hogy az ektomorf szomatikus típus sújtja a legjobban az izomtömeg és az erő növelését.
Ectomorph - jellemzők
Gyenge és vékony ember, alacsony izomtömeggel és zsírréteggel, vékony csontokkal, általában hosszúkás. Gyors anyagcseréje nagyon megnehezíti az izomtömeg felhalmozódását, még a fehérjék is elégetik energiáért. Úgy tűnik, hogy a tápanyagok felszívódása is hiányos.
Az ektomorfoknak nagyon magas az anyagcseréje, ami nagyon megnehezíti számukra az izomtömeg növelését és az erőnövekedést.
Ez különösen sok ember-fiú számára elkeserítő helyzetet jelenthet, akik összetetté válnak, mert túl gyengék és rossz énképpel bírnak.
Az ektomorfok esetében az izomtömeg növelésére irányuló erőfeszítés hasonló ahhoz, mint egy elhízott embernek a fogyás érdekében.
Az általa végrehajtott lassú haladás miatt (ezt már a kezdetektől fogva tudatában kell lennünk) az ektomorfnak türelmesen kell felfegyverkeznie. Kerülnie kell a túledzést, gondosan módosítsa étrendjét és edzésprogramjait. Egy igazi ektomorf, figyelembe véve, hogy megfelelően edz, táplálkozik és ennek megfelelően pihen, évente néhány kilogramm izomot gyarapíthat, a legjobb időszakban, serdülőkorban.
A képzés első hónapjai után a keresetek sokkal alacsonyabbak lesznek, mint az elején. Nagyobb súlygyarapodás is elérhető, de ezek zsírból állnak. Igen, a kövér, még ha nehéz is elhinni, bekerülhet ebbe a helyzetbe. Ezt a súlygyarapodást a magas glikémiás indexű szénhidrátfelesleg hajtja végre (súlynövelő termékek nagy adagokban). Hosszú távú veszélyes gyakorlat, mert sok testrendszert feleslegesen használ fel a szénhidrát, ami idővel a klasszikus betegségek megjelenéséhez vezet: inzulinrezisztencia, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek.
Képzés olyan ektomorfoknak, akik izomtömeget akarnak növelni
Mivel az ektomorfok fő problémája a kedvezőtlen hormonális környezet, hangsúlyt kell fektetni arra a képzési stílusra, amely maximalizálja az anabolikus hormonok szekrécióját az orgainsmban, a lehető legnagyobb mértékben fenntartva a hipertrófia fázisában, közepes súlyú és nagyobb térfogatú, 8- Egyesek szerint sorozatonként 12 ismétlés. Ugyanakkor a katabolikus hormonok szekrécióját kordában kell tartani.
Az izomtömeg-növekedés lehetőségeinek maximális kihasználása minden típusú izomrostot ki kell képezni, a szomatikus típustól függetlenül. Ez magában foglalja az intenzív edzés időszakait, felváltva a könnyebb időszakokkal. Néha ezt ugyanabban az edzés közben is megteheti, a piramisolás elvének megfelelően.
A nagy intenzitású és ehhez kapcsolódó rendszerek támogatói más megközelítést alkalmaznak: kevés szett, kevés ismétlés, nagyon intenzív és ritka edzések.
Az a hely, ahol mindenki egyetért, az aerob edzés. Egybehangzóan úgy vélik, hogy az ektomorfoknak minimálisra kell csökkenteniük az aerob erőfeszítéseket, intenzitásukban és időtartamukban.
Ismét a testépítő edzéseket hosszú szünetekkel kell végezni a készletek között, és főként az alapvető és az összetett mozgásokon kell alapulniuk: térdhajlítás, fekvőtámasz, kiegyenesítés, párhuzamos fekvőtámasz. Ezek a gyakorlatok egyszerre okoznak helyi reakciót a szükséges izmokban és szisztémás, hormonális reakciót. Azonban izolációs gyakorlatokat kell végrehajtani kisebb csoportok, karok, vállak, lábak számára is.
A kulcs azonban változatos marad, próbáljon meg változtatni valamit rendszeres időközönként, gyakorlatokon, gyakorlatok sorrendjén stb.
Értékelje az eredményeket 8-12 hét után, és hasonlítsa össze a korábbi időszakok rekordjaival.
Ectomorph - Milyen étrendet ajánlanak a hízó embereknek?
Az étrendnek tápanyagokban gazdagnak kell lennie:
- minőségi fehérjék (állati eredetű),
- egészséges zsírok (beleértve az állati eredetűeket is),
- közepesen felszívódó szénhidrátok.
Mivel az ektomorfnak alacsonyabb az étvágya, a tápanyagokban gazdag, de "ballasztban" szegény ételeket, azaz rostokat részesítik előnyben. Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek hüvelyeseket (borsó, bab, lencse, csicseriborsó), nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú zöldséget tartalmaznak. Emellett az ektomorf étrendjét táplálék-kiegészítők segítik. Az emésztőenzimek fontos szerepet játszanak, mivel biztosítják az ételek jobb asszimilációját.
Készítsen részletes naplót a táplálkozásról és az edzésről, csak így lehet megtudni, hogy mely módszerek működnek az Ön számára.
A pihenés nagyon fontos. Túlképzés - a legnagyobb ellenség. Az ektomorfoknál a "több" NEM azt jelenti, hogy "jobb". Ellenkezőleg.
Kerülje a csüggedést, a haladás hiánya vagy kisebb előrelépés miatti demotiválást. Ezért nagy gondot kell fordítani a reális célok és a rugalmas tervek meghatározására.
Ektomorf vagy? Ne ess kétségbe!
Türelmesen fegyverezze fel magát, és gondosan dokumentálja magát az edzéssel, a táplálkozással és a kiegészítőkkel kapcsolatban.
Kerülje az olyan programok másolását osztálytársaitól vagy olyan magazinoktól, amelyek csodás növekedést ígérnek Önnek néhány hét múlva. Hasznosak lehetnek azok számára, akik szteroidokat szednek, genetikailag tehetségesek vagy szünet után jönnek, amikor a gyógyulás sokkal gyorsabb.
Az ektomorf lét nem elítélése annak, hogy egész életében gyenge legyél. Ez csak egy elem, amikor elkészíti az edzésprogramját és az étrendjét.
Nézd meg a dolgok jó oldalát: gyenge vagy, nincs hasad, és a legtöbb ember (kivéve a "hízni akaró szülőket") úgy gondolja, hogy jól nézel ki. Vékony csontszerkezetnél az izmok sokkal jobban mutatnak, és a test általános megjelenése sportosabb.
A legtöbb ektomorf a serdülőkortól nagyobb izomtömeggel jöhet ki, mint a mozgás közbeni mezomorf vagy endomorf társaik.