Ectomorph, Endomorph vagy Mesomorph; Body-Art Wellness Club
Ectomorph, Endomorph vagy Mesomorph?
A "karosszéria" három különböző típusa, beleértve az ektomorf, az endomorf és a mezomorfot.
Megtanulja, hogyan lehet azonosítani testtípusát, hogy a genetikai rész az Ön számára működjön, de ne ellened.
A három szomatikus típus mindegyikének megvannak az erősségei, de vannak hátrányai is. Tehát figyelembe kell vennie az egyes erősségeket vagy gyengeségeket a táplálkozás és az edzés terén.
Most térjünk át a szomatikus testtípusokra vonatkozó információk gyűjtésére, hogy pontosan elmondhassam, hogyan javíthatja az edzés eredményeit.
A szomatikus sajátosság szerinti osztályozás nem egyedi, és nem felel meg mindenkinek tökéletesen. Kerülnünk kell egy olyan ember „bekényszerítését” egy bizonyos típusú „testbe”, de annak bizonyos nyilvánvaló tulajdonságokat (csontméret, izomtömeg, zsírréteg) kell tükröznie.
Azonban idővel, mivel mindig Önnek lesz irányítása a haladása felett, nem lesz "ellenőrzése" a genetikája felett.!
Képesnek kell lennie arra, hogy megtanulja és "megölelje" a test típusát, hogy minden működjön az Ön számára.
ektomorf
Ha kívülről nézi, akkor azt gondolja, hogy a három szomatikus típus közül az ektomorf a legáldottabb: ezek azok az emberek, akik zsírosodás nélkül ehetnének mázas fánkot, pitét és sült krumplit. De ez egy "átok" azok számára is, akik a testépítést akarják gyakorolni. Nehézséget okoznak az izomtömeg felvétele.
Az ektomorf jellemzői: alacsony zsírtartalom, alacsony izomtömeg, apró ízületek (csukló és boka), vékony és hosszú csontfelépítés.
Könnyen elveszítik mind a zsír-, mind az izomtömeget. A cél az izomtömeg növelése, a kalóriabevitel növelése az út mentén, sok türelemmel és pihenéssel az edzések között.
endomorf - Ez a testtípus természetesen nehéz és kerek.
Az ilyen testtípusú emberek anyagcseréje lassú, ami megkönnyíti a hízást, de a zsírvesztést. Ha gyorsan hízik, a legtöbb zsír és nem izom lesz. Vastag csontok, medence és széles vállak, nagy zsírréteg, nagy izomtömeg, különösen az alsó testben, nagy étvágy. Kombinálniuk kell az aerob és az erőgyakorlatokat. Az áramköri edzés is fokozza az anyagcserét, felgyorsítja azt. Minimális pihenés a készletek között. Az étrend kulcsfontosságú, korlátozza a szénhidrátokat és zsírokat. Kerülje a finomított zsírokat, és használjon alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat. Ne feledje a hidratálást, minden típusú szomatikus kell, de ez különösen fontos az endomorf számára.
mezomorf - Ha a „test” három típusának egyikét választaná, ez lenne a legjobb választás. A mezomorf a legjobb tulajdonságokat veszi át az endomorfból és az ektomorfból, de egyik sem a rossz. Normális és gyors anyagcseréjük van, ami viszonylag könnyen hozzájárul izomtömeg-gyarapodáshoz és zsírvesztéshez.
Nagy izomtömegük van, széles válluk, keskeny csípőjük, vékony zsírrétegük van. Könnyen gyarapodik az izomtömeg, anélkül, hogy felhalmozódna a zsír. Test alkalmas nagy és erős izmok fejlesztésére. Az ektomorfhoz hasonlóan étrendje is meglehetősen rugalmas lehet az ételválasztás szempontjából, de soha nem vigye túlzásba.
Jó hír minden testtípus számára: "Mindenki nagy, szálas és erős lehet".
Fontos megjegyezni, hogy a genetika csak az egyenlet része, és nem szabad csüggednünk, ha nincs kedvező genetikája.
Az intelligens megközelítés és a kitartás együttesen a kívánt eredményekhez vezethet. Mindenki más, ezért hajlandónak kell lenned kísérletezni annak érdekében, hogy felfedezhesd teljes potenciálodat.