Ectomorph képzés; Diéta kemény gyarapodóknak
Ezt kell tudnia az ektomorf testtípusról
A hamburgerek, krumpli, süteménybüfé, pizza extra sajttal és a napi csokoládé nem tehet semmit az Ön számára - mert nem számít mit és mennyit eszel, csak nem hízik?! Ami sokaknak luxusproblémának tűnik, az érintettek számára szól - ún ektomorf testtípusok - Tényleg rémálom, mert nemcsak híznak, hanem izmok sem. Nem csoda, hogy nem a legjobb sportteljesítményt keresik. Mint te is mint ektomorf típusú izom hatékonyan épít és végül igazán fitt lesz, itt megtudhatja!
Így tudhatja meg, hogy ektomorf testtípus-e
"Spárga", "Póréhagyma", "Stickman", "Fél adag", "Vonal a tájban", "Linnet" - az ilyen nevek ismerősen hangzanak Önnek? Akkor te vagy a legvalószínűbb ektomorf. Mert ez a testtípus pontosan olyan, amilyennek elképzelsz egy spárga tarzánt - vékony hosszú karokkal és lábakkal, többnyire az átlagosnál nagyobb. Itt van egy kis ellenőrző lista, amely alapján meg tudja mondani, hogy Ön-e ektomorf vannak:
- nagyon karcsú, néha még alacsony súlyú, alacsony testzsír- és izomszázalék
- rövid törzs, de nagyon hosszú karok és lábak
- keskeny láb és kéz
- gyakran nagyon nagy
- kis bordaketrec
- keskeny vállak
- főleg nőknél: derék alig
- keskeny csípő
- hosszú, vékony izmok
- vékony és meglehetősen kevés haj
- A test alakja H-ra hasonlít.
Ectomorph: Diéta izomépítéshez
Apropó a napi energiaigény: a hálózaton található általános számítógépek a Ektomorfok sajnos nem jó segítség, mert a tied Az anyagcsere lényegesen gyorsabb mint egy átlagember - átlagosan mi kellt 600 további kalória kiszámítja. Tehát használja az értéket csak durva útmutatóként, és fokozatosan növelje 100 kalóriával néhány naponta, amíg észreveszi, hogy a testsúlya és a teste a kívánt irányba fejlődik.
Kényeztesse magát például ezzel az edzés utáni spagettivel! Vagy készíthet saját tiszta gyorséttermet, például ezt az egészséges hamburgert.
Elérkeztünk a témához Supterek az ektomorf testtípushoz: Elméletileg a teljes tartomány elérhető itt, de a legfontosabb az Ön számára a következő három:
- Kreatin:A kreatin egyike azon kevés étrend-kiegészítőknek, amelyet számtalan tanulmány valóban tanulmányozott, és hogy szinte biztos azt mondani, hogy imádja Teljesítménynövelés a vason. És ez végül segít Izomépítés, mert növekedését csak intenzív ingerekkel stimulálhatja!
- Súlygyarapító: Röviden említettem fentebb - A súlygyarapodók rendkívül magas kalóriatartalmú turmixok, amelyek megkönnyítik az Ön számára, a tiéd Kalóriaigény leplezni. Különösen jó: Rázzon egyet este lefekvés előtt - ez viszonylag könnyű, és újabb lendületet ad az energiának, mielőtt megkezdődik az éjszakai böjt. Egyébként: Nem kell drága leveseket vásárolnia - itt állítottam össze Önnek a legjobb recepteket, hogy saját maga készítsen hízókat!
- Edzés utáni rázás: Ahogy az imént mondtam, természetesen nehezen tud pihenni - de mégis hogy a lehető legjobban regenerálódjon és a Izomépítés Az edzés utáni rázás kiváló minőségű savóval segít a tolásban. További tippeket talál a gyorsabb regenerációhoz itt.
A megfelelő képzés ektomorf metabolikus típusokhoz
Mit kell még tudni az ektomorf típusokról
A ektormophe A testtípus nagyjából pontosan ellentétes az endomorf tipussal. Ennek ellenére ugyanaz vonatkozik rá, mint minden más típusra: Legtöbbször az vagy nem pusztán ektomorf, hanem vegyes típus. Ebben az esetben ez egy dolog lenne Mezomorf és ektomorf keverék. Célzott edzéssel és kiegyensúlyozott étrenddel a természetes típust úgy lehet megváltoztatni, hogy azt már nem láthatja első pillantásra.
Egyébként: A fitnesz-jelenetben a ektomorf típus más néven hardgainer - lehet, hogy jobban ismeri ezt a kifejezést. A magazinomban már közzétettem egy konkrét hardgainer edzéstervet és egy hardgainer táplálkozási tervet - talán ott talál egyik vagy másik hasznos információt!
Mi van veled - te is az egyik vagy ektomofil típusok? Ha igen, melyek a legnagyobb akadályai és mi segít a legjobban? Kíváncsi vagyok!
A sorozat másik két cikkét itt találja: