ECTOMORPHIC SOMATIC TÍPUS - PROJEKT FIT

Tippek az evéshez és a testmozgáshoz

Az ektomorf általában magas és vékony, törékeny ízületekkel és vékony középsővel rendelkezik.

Az fitnesz és a táplálkozás területén az egyik legtöbb vitát kiváltó téma az, hogy léteznek-e valóban szomatikus típusok, és hogy a szomatikus típustól függően kövessünk-e konkrét tanácsokat az étkezéshez és a testmozgáshoz.

Bár vannak előnyei és hátrányai, hajlamos vagyok azok táborába kerülni, akik úgy gondolják, hogy a szomatikus típusok valóság, és vannak bizonyos jellemzők, de tippek is vannak, amelyek megtalálása javíthatja azok életét, akik a stílus stílusának kiépítésére törekednek. egészséges életmód, a saját testének igényeivel összhangban. Ugyanakkor nem hiszem, hogy ez a téma egyértelműen a környéken lenne fehér (igen, vannak és mindenképpen be kell tartania a szomatikus típusára adott összes ajánlást), de nem a környéken fekete (nem létezik, tiszta áltudomány). Jó, ha tájékozottak vagyunk és kísérletezünk a gyakorlatban a felhalmozott információkat átültetve, hogy kiválaszthassuk, mi vonatkozik ránk, és elhagyjuk azt, ami nem nekünk való.

"A szomatikus típus az emberi testek osztályozásának kritériuma, ebben az esetben néhány nyilvánvaló jellemző szerint: csontvastagság, izomtömeg, zsírréteg. A szomatikus típus szerinti osztályozás nem egyedi és senkihez sem illik tökéletesen, ezért tájékozottabban kell használni, elkerülve a kísérletet arra, hogy egy bizonyos szomatikus típusba kényszerítsenek valakit (a legtöbben a 3 típus kombinációi vagyunk. -ektomorf, mezomorf, endomorf). Ugyanakkor a szomatikus típusnak bizonyos állandó és nyilvánvaló jellemzőket kell tükröznie. "
Cristian Margarit

Hogy néz ki egy ektomorf?

Az ektomorf általában magas és vékony, törékeny ízületekkel és vékony középsővel rendelkezik.

Az ektomorfok természetesen gyengék. Ezért normális körülmények között nincsenek problémáik a túlzott súlyokkal. Közülük sokan képesek fenntartani a testzsír nagyon alacsony százalékát anélkül, hogy bármilyen kardiót végeznének. Hiperhatékony anyagcseréjük van - más szóval, a testük a felesleges kalóriákat használja fel a testhő előállításához, képes "bármit" enni súlygyarapodás nélkül. Az ilyen anyagcsere sötét oldala az, hogy az ektomorfok ugyanazokkal a problémákkal szembesülnek, amikor el akarják veszíteni az izomtömeget, ami azt jelenti, hogy erősebben tudják felépíteni az izomtömeget.

Az ektomorfok általában egész életük során azonos testtömeget tartanak, plusz/mínusz néhány kg. Ha súlyingadozásai vannak, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy lefogy, főleg ha elfelejt enni vagy túl keveset eszel. Ha nagyobb fizikai aktivitásuk van, akkor nagyon gyorsan fogynak, elveszítik mind a zsírt, mind az izmokat. A túlzott kardio gyakorlatok általában kontraproduktívak.

Sok ektomorf kezd sportolni, hogy formáit teljesítse. Bár közülük kevesen tudták megszerezni a mezomorfok kiemelkedő izmait, mégis képesek voltak legyőzni saját szomatikus típusuk korlátait, így kitartó és kemény munkával kiváló izomdefiníciót kaptak. Abban az esetben azonban, ha túl kevés kalóriát kezdenek fogyasztani, nagyon gyorsan elveszítik munkájuk eredményét. Ezért az ektomorfok számára nagyon nehéz fenntartani a nagyobb izomtömeget és testtömeget.

Ektomorf szomatikus típusú emberek jellemzői:

• gyenge, sőt vékony, természetesen;
• hosszú, lineáris végtagok;
• vékony ízületek, kicsi csontváz;
• vékony középső, keskeny váll;
• a testzsír kis százaléka testmozgás vagy a bevitt kalóriák szándékos korlátozása nélkül;
• nagy nehézségekbe ütközik, amikor megpróbálja lerakni az izomtömeget;
• nem erősek, hacsak nem erőnlétre edzenek;
• nagyon gyors anyagcsere;
• a bevitt szénhidrátok nem válnak zsírokká, ezért a nagyszámú szénhidrátot tartalmazó étrend elfogadható, sőt ajánlott is nekik;
• magas az energiaszintje;
• aktív, sőt hiperaktív és túl izgatott tendenciát mutat;
• hajlamosak az állóképességi sportokra (és sikereket érnek el);
• számukra nehéz fenntartani a magas testtömeget;
• nagyon nehéz hízniuk;
• sok álmatlanság vagy alig alszik;
• akkor érik el a legjobb eredményeket, ha magas intenzitású edzésprogramjuk van, de rövid időtartamú, alacsony volumenű;
• Évekbe telik, amíg figyelemre méltó eredményeket érnek el, amikor izomtömeget akarnak növelni.

A tiszta ektomorfok azonban ritkábban fordulnak elő. Gyakran inkább a szomatikus típusok kombinációja, gyengébb vagy kifejezettebb tendenciával az ektomorf felé. Például: néhány embernek nagyon gyenge a lába, de a test felső részén hízik, gyakran túlsúlyos felsőteste és vékony lába van.

A legtöbb testépítő kezdő ektomorf szomatikus típusba tartozik. Vagy úgy érzik. Serdülőkorban még nem állapították meg az összes olyan paramétert, amelyben a test az élet hátralévő részében fog működni, tehát ha 14-18 éves vagy… nem minden veszett el. Edzés és diéta segítségével programozhatja életének következő éveit.

Az ektomorfok esetében az izomtömeg növelésére irányuló erőfeszítés hasonló ahhoz, mint egy elhízott embernek a fogyás érdekében. A lassú haladás miatt (ezt már a kezdetektől tisztában kell lennünk) az ektomorfnak türelmesen fel kell fegyverkeznie, kerülnie kell a túledzést, és gondosan módosítania kell étrendjét és edzésprogramjait. Egy igazi ektomorf, figyelembe véve, hogy megfelelően edz, táplálkozik és ennek megfelelően pihen, évente néhány kilogramm izomot gyarapíthat, a legjobb időszakban, serdülőkorban.

✔️Nyugodjon meg

A legtöbb ektomorf nagyon aktív, túlzott anyagcserével, ezért az első tanács az olyan tevékenységek csökkentése vagy olyan relaxációs tevékenységek bevezetése lenne, amelyek nem szándékosan aktívak.

✔️ Aludj tovább. Próbáljon legalább 7-8 órát aludni éjszakánként.

✔️ Csökkentse a stresszt

✔️Kerülje a túl sok edzést. Az ektomorfok a rövid, de nagy intenzitású programokra reagálnak a legjobban. Ellenjavallt napi edzés vagy hosszú ideig tartó edzés, például hosszútávfutás vagy maratoni felkészülés.

✔️Az aerob erőfeszítések minimalizálása.

✔️ Tartson fenn sok bevitt kalóriát, és ne hagyja ki az étkezéseket.

✔️Diétát alkalmazzon közepesen magas számú komplex szénhidráttal. A magas szénhidráttartalmú étrend elfogadható, sőt ajánlott.

✔️Fokozottan figyeljen az ételek minőségére. Az ektomorf hajlamú emberek gyorsan felfedezik, hogy bármit megehetnek anélkül, hogy híznának (főleg fiatalkorukban), majd hajlamosak nem figyelni az ételek minőségére. Ez azonban nem követendő életmód, még a túlzott anyagcserével rendelkező ektomorfoknak is gondoskodniuk kell a bevitt tápanyagok minőségéről - a táplálkozás nem csak esztétikai javulást jelent, hanem különösen az egészséges test felé vezető út. Sokszor, bár nagyon hatékony az anyagcseréjük, az ektomorfok végül híznak, és ez azért van így, mert az a tendencia, hogy túl hosszú ideig nem figyelnek az ételek minőségére.

---