Édes 10 trükk, hogy a nassolás nem árt az alakodnak - Képek - FUN for Fun
A szárított gyümölcs nagyszerű rostforrás. A szárított szilvaitól, a datolyától a szultanáig. A szárított gyümölcs az egyik legjobb káliumforrás, és ugyanolyan vitamin- és ásványianyag-összetételű, mint a friss gyümölcs. Ennek ellenére figyelnie kell az összegre, mert 100 gramm nagyon gyorsan akár 300 kalória hozza. Ezenkívül a gyümölcscukor koncentrációja sokszor magasabb, mint a friss gyümölcsöknél.
Ennyi kalóriát tartalmaz egy adag (25 g) szárított gyümölcs:
Sárgabarack: 60 kalória
Alma gyűrűk: 60 kalória
Szilva: 55 kalória
Banán: 80 kalória
Időpontok: 60 kalória
Mazsola/szultána: 70 kalória
Színes és édes: 340 kilokalóriaés 0 gramm zsír 100 grammonként a chips és a csokoládé sovány alternatívája. Az édesgyökér a nulla zsírtartalmú garanciával (50 g édesgyökér-csiga, 145 kalória) is tombol. De vigyázz: körülbelül 50 gramm cukor miatt a gumicukor kevésbé ártalmatlan, mint amilyennek látszanak.
Nibble sajnálkozás nélkül. A kiugrott kukoricamagok között lapulnak 375 és 400 kilokalória/100 gramm (szolgáltatótól függően), de csak 5.-8 gramm zsír. A legjobb, ha saját pattogatott kukoricát készít, hogy maga tudja meghatározni a zsír- és cukortartalmat. A só az egészet még alacsonyabb kalóriatartalmúvá teszi.
Val vel 480 kalória/100 g, a sötét változat kissé karcsúbb, mint világos párja teljes tej (kb. 530 kcal, 30 g zsír/100 g). Ennek azonban sokkal több előnye van, mint puszta élvezet. A kis kakaótartalmú, kis mennyiségben fogyasztott csokoládé hasznos lehet az egészségre. A fontos a kakaótartalom, a legalább 60 százalék kellene.
Annyira éhes vagy a csokoládéra, és egyszerűen nem tudod lenyomni az étcsokit? Aztán egy nagy csokoládé helyett csak fogd meg a apró változatok és tudatosan rágcsálja őket. Így élvezheti az egész darabot (vagy hármat) anélkül, hogy később lelkiismerete kellene.
Kis csokoládé barátaink:
I Love Milka praliné: 3 darab (18 g), 105 kalória, 6 g zsír
Duplo: 1 bár (18,2 g), 100 kalória, 6 g zsír
Hanuta Mini: 1 darab (10,7 g), 55 kalória, 3 g zsír
Kitkat Mini: 1 darab (17 g), 85 kalória, 4 g zsír
Lion Mini: 1 rúd (16,5 g), 85 kalória, 4 g zsír
Smarties Mini Mini: 1 doboz (14,5 g), 65 kalória, 3 g zsír
Egy nagy habcsók (28 g) kb. 100 kalória és csak 3 g zsír. Ha jobban el akarja osztani az élvezetet, kisebb habcsókokat válasszon. 3 darab (egyenként 8 g) ugyanannyi kalóriát tartalmaz.
A rizstorták zsírmentesek és 30 kalória (1 szelet, kb. 8 g) könnyű harapnivalók. Most már nemcsak semleges, de édes és sós formában is kaphatók. A csokoládéval vagy joghurttal bevont rizsgofri egyáltalán nem könnyű. 100 gramm 450 és 480 kalória között van, és körülbelül 30 g cukrot és körülbelül 20 g zsírt tartalmaz.
A dió édes íze is lehet, ha lassan rágja őket. Többszörösen telítetlen zsírsavaknak köszönhetően kimutatták, hogy csökkentik a vér koleszterinszintjét, stabilizálják a cukorszintet, támogatják az ereket, sőt csökkentik a gyomor- és prosztatarák és a szívrohamok kockázatát. Azonban azok miatt magas zsírtartalom csak mértékkel fogyasztható.
Ennyi kalóriát tartalmaz egy adag (25 g):
• Kesudió: 145 kcal, 11 g zsír
• Pörkölt mogyoró: 150 kcal, 10 g zsír
• Mogyoró: 135 kcal, 13 g zsír
• Tökmag: 140 kcal, 11 g zsír
• Mandula: 150 kcal, 13 g zsír
• Dió: 170 kcal, 15 g zsír
• Pisztácia: 155 kcal, 13 g zsír
Tudjuk, hogy a gyümölcs sokkal egészségesebb, gazdagabb vitaminokban és alacsonyabb kalóriatartalmú, mint az édesség. De ugyanez vonatkozik ide: Ez az egész a keverékben van!
A citrusfélék gazdagok C vitamin, a piros és a kék bogyók sejtvédő szereket tartalmaznak Antocianinok, A dinnye vagy a kajszibarack szolgáltatja, ami a karotinok csoportjába tartozik Likopin.
Ugyanez vonatkozik a gyümölcsökre: Élvezze tudatosan, a gyümölcsök sok fruktózt tartalmaznak. Még akkor is, ha ez lényegesen alacsonyabb kalóriatartalmú a zsírt és cukrot tartalmazó ételekhez képest, sok kalória felhalmozódhat a nap folyamán. Rájön, hogy a gyümölcsdarabot zsíros vagy édes harapnivaló helyett eszi, nem pedig.
Amikor eljön az édességéhség, egy kis csésze joghurt jó alternatíva. Az alacsony zsírtartalmú joghurtot a legegyszerűbb csak körülbelül 75 kalória/150 gramm. Az ekkora teljes tejjoghurt körülbelül 106 kalóriát tartalmaz. Friss bogyós gyümölcsök, egy teáskanál méz vagy agavé szirup adja az uzsonnának a szükséges édességet.
Szintén nagyszerű: magas kalciumtartalma jót tesz a fogaknak és a csontoknak. A joghurtban található savanyú tej baktériumok fontosak az egészséges bélflóra számára, és segítenek emésztési problémák esetén. A már tejsavvá erjesztett tejcukor megkönnyíti az emésztést, mint a normál tej.