Édesség szoptatás közben
Szoptatáskor változatos étrendre van szükség, amely minden típusú ételt tartalmaz, amely az egészséges táplálkozás "piramisában" szerepel. Csak akkor élvezheti a jó egészséget, és a teje képes lesz a csecsemő számára ezeket az anyagokat biztosítani. A tápanyagok elengedhetetlenek az optimális fejlődéséhez, bár gyakran előfordulhat a kísértés, hogy olyan ételekhez folyamodjon, amelyekről úgy gondolja, hogy több energiát adnak Önnek, tudnia kell, hogy a valóság teljesen más lehet. és az alábbi cikkből kiderül, hogy az édességek fogyasztása még a szoptatás alatt is káros lehet, és negatív hatással lehet mind a babádra, mind rád. egészséges táplálkozási lehetőségek, amelyeket szoptatás közben igénybe vehet, hogy egészséges legyen, tele energiával és a lehető legjobb ideig adhassa a babának a lehető legjobb tejet!
Miért nem tanácsos cukor alapú édességeket fogyasztani szoptatás alatt
Milyen negatív hatással lehet rád az édességfogyasztás a szoptatás alatt
Először is, ha magas cukortartalmú étrendet folytat, alapértelmezés szerint több kalóriát fog fogyasztani, ami megakadályozza a plusz kilók fogyását.
Másodszor, az édességek, amint azt a fentiekben említettük, az "üres" kalóriák forrása. Fogyasztásukkal megkockáztathatja, hogy laktációja nem lesz olyan bőséges, hogy hosszabb ideig táplálja a babáját. ezenkívül kiderült, hogy a túl sok édesség befolyásolhatja az anyatej ízét.
Végül, de nem utolsósorban, tekintettel arra, hogy a szoptatás magasabb energiafogyasztással jár (ami további napi körülbelül 500 kalóriát igényel), ha magas cukortartalmú étrend mellett dönt, akkor nem lesz kedve ezeket fogyasztani. olyan ételek, amelyek képesek biztosítani az Ön számára annyira szükséges kalóriákat és energiát.
A szoptatás idején a legmegfelelőbb élelmiszerek közé tartoznak például a friss gyümölcsök és zöldségek (beleértve a keményítőalapúakat is), tojás, tejtermékek, teljes kiőrlésű termékek stb...
Amikor úgy érzi, hogy valami édesre van szüksége, egészségesebb, de ízletes termékekben is felhasználhatja a meglévő cukrokat, például az alábbi példákban.
Milyen ételekkel helyettesítheti az édességeket a szoptatás alatt?
Tudnia kell, hogy az édességigény kielégítéséhez nem szükséges cukor alapú édességeket fogyasztani. Sokkal jobb, ha a következő lehetőségek bármelyikét választja:
Friss gyümölcsök
Ezek természetes "édességek", de az Ön fitneszéhez és a minőségi anyatejhez szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal is ellátják, amelyek csak a kicsi egészséges növekedéséhez kedveznek.
Gyakorolja, hogy sokféle gyümölcsöt fogyaszt naponta, például: almát, őszibarackot, körtét, banánt, bogyókat stb. Ne kerülje a kókuszdiót, a diót vagy más szárított gyümölcsöt.
Joghurt alapú parfümök
A természetes joghurtok, de nem túl zsírosak, fontos kalcium- és fehérjeforrások, amelyeket sikeresen fel lehet használni egyszerű, de ízletes ízek elkészítésében.
Nagyon könnyű otthon elkészíteni egy ilyen terméket. Csak annyit kell tennie, hogy egy réteg joghurtot tesz egy pohárba/tálba. Fölé teszi kedvenc gyümölcsének darabjait, és újra bevonja őket egy réteg joghurttal. A tetejére gyümölcsöt is tehetünk. Ezeknek a gyümölcsöknek a tetejére tehet sima vagy karamellizált dió darabokat vagy egy kis mézet is. Ízletes és tápláló desszertet kap!
Gyümölcs desszertek
Amikor szoptat, és akut igénye van valami édesre, készítsen egészséges "hasított banánt".
Hogyan kell eljárni:
• Hámozzon meg egy banánt, és tegyen rá egy réteg zsírszegény joghurtot vagy fagylaltot.
• A réteg fölé friss gyümölcsdarabokat, szárított gyümölcsöket vagy kókuszreszeléket teszünk.
• Ha nem találja elég édesnek, adhat hozzá még egy kis mézet.
• Egy extra íz érdekében elkészíthet egyfajta jól összetört emésztési keksz "tetejét", amely a "hasított banán" "alapja" lesz.
Más részleteket is tud az édességfogyasztásról szoptatás közben?