Hogyan lehet fogyni a terhesség után
A terhes nő a terhesség alatt átlagosan 11 és 16 kg között hízik. A csecsemő születése után körülbelül 6-8 kg-ot veszít, ami megfelel az újszülött, a magzatvíz, a méhlepény és a vérben összegyűlt víz súlyának. Ezért van néhány felesleges font, amelyet ki kell küszöbölni, hogy a fiatal anya kifinomult sziluettet találjon. Hogyan lehet fogyni a terhesség után? Részletesen fedezze fel az elérésének megoldásait.
Miért híznak a nők a szülés után ?
Teljesen normális, ha egy nő szülés után hízik. A terhesség alatt az anya testében folyamatosan raktározódik az anyatej termeléséhez szükséges zsír. A zsír ezen felhalmozódása magyarázza a felesleges kilók gyarapodását.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni szülés után ?
Szakértők szerint több hónapra van szükség ahhoz, hogy egy anya visszanyerje terhesség előtti súlyát. A szülés utáni sikeres fogyáshoz ezért elengedhetetlen a türelem. Az egészséges életmód elfogadása szintén a legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott. Itt vannak a követendő tippek a fokozatos és tartós fogyáshoz:
Adjon elsőbbséget a szoptatásnak
A szoptatás egyszerű és hatékony módja a fogyásnak, mert napi 500 kalóriát éget el. A hosszú távú szoptatás segít havonta 1 és 2 kg közötti fogyásban. Fontos azonban, hogy az anya egészséges és kiegyensúlyozott módon étkezzen.
Fogadjon el egészséges étrendet
Az egészséges étrend elfogadása a legjobb megoldás a fogyás fokozatos csökkentésére. Az ötlet az, hogy megfelelő étrendet kövessünk, hogy a test megkapja az egészség megőrzéséhez szükséges alapvető tápanyagokat. A gyakorlatban szükséges:
- Kerülje az étkezés elhagyását;
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget (különösen vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagakat);
- Korlátozza a zsírban gazdag ételek (vaj, szalonna, libamáj, felvágott hús stb.) Fogyasztását;
- Előnyben részesítse a párolt vagy grillezett ételeket;
- Előnyben részesítse a növényi eredetű zsírokat (pálmaolaj, kókuszolaj, olíva, len stb.);
- Fogyasszon napi 2-3 tejterméket (sima joghurt, sovány vagy félzsíros fehér sajt, tej stb.);
- Keményítőtartalmú ételeket fogyasszon ésszerű mennyiségben napi egy vagy két étkezés során (teljes kiőrlésű gabona, rizs, csicseriborsó, szójabab, lencse stb.);
- Fogyasszon fehérjét minden étkezés során (tej, tojás, hal, hús, hüvelyesek stb.);
- Fogyasszon rendszeresen húst vagy halat a vashiány elkerülése érdekében;
- Rendszeresen fogyasszon omega 3-ban gazdag ételeket (dió, mogyoró, lazac, makréla stb.);
- Sok vizet inni;
- Kedvelje a magas víztartalmú ételeket (uborka, paradicsom, görögdinnye stb.).
- Kerülje az ipari készételeket.
Kerülje a nassolást
A szülés utáni plusz kilók leadásához tanácsos kerülni az étkezések közötti nassolást. Ha a kísértés túl erős, akkor a legjobb, ha reggelente és/vagy délután egészséges harapnivalót tervez (például két darab étcsokoládé és egy darab gyümölcs, vagy két-három keksz és egy joghurt).
Gyengéden visszatérve a sporthoz
A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében napi fizikai aktivitás ajánlott. A cél nem az edzőteremben végzett intenzív edzés, hanem a gyengéd tevékenységekre való összpontosítás (séta, úszás, aquagym ...), miközben a perineum rehabilitációja befejeződik.
Ne feledje, hogy a sporthoz való visszatéréshez orvos engedélye szükséges.
Hogyan lehet leadni akár 20 kilót a terhesség után ?
6 hónap és 1 év között akár 20 kg terhesség, vagy heti 1-2 kg fogyás is lehetséges. Ennek eléréséhez elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és a mérsékelt intenzitású rendszeres testmozgás. Konkrétan szükséges:
- Fogyasszon napi 3 ételt és egészséges snacket (zsírszegény joghurt, gyümölcs stb.);
- Hallgassa meg éhségérzetét, és soha ne kényszerítse magát az étel elkészítésére, ha nem érzi szükségét;
- Minden étkezéshez állítson be nyers előételt vagy zöldséges köretet;
- Kerülje a túl kalóriatartalmú, túl édes vagy túl sós ételeket;
- Gyakran fehér sonkát, csirkemellet vagy pulykát fogyaszt (ezek az ételek magas fehérjetartalmuk miatt jól bírják);
- Kedvelje a zöldségeket, gyümölcsöket és halakat (lehetőleg azokat, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és könnyen főzhetők);
- Vegyen részt gyengéd fizikai aktivitásban (séta, úszás, jóga stb.).