Édességfüggőség 10 nőből 9 szereti a csokoládét
Olvassa el a következőt
Mi történik a fiával, amikor az anya válása vagy halála után az apa azonnal megkezdi az értekezleteket
Az édességfüggőség komoly problémát jelent nekünk nőknek. Íme néhány ok a háttérben, de megoldások is ennek leküzdésére.
A nők előnyben részesítik az édes ízt a DNS-ben. Az ókortól kezdve, amikor az ember barlangokban élt, a nők egyik feladata növények, gyümölcsök és ehető gyökerek összegyűjtése volt. Mielőtt odaadta volna a gyerekeknek, az asszony megkóstolta. Az édes íz azt jelezte, hogy az étel főtt és jól fogyasztható.
Ily módon a nők kifejlesztették és finomították ízében az édes ízt és hallgatólagosan az édes ételek preferálását.
Következésképpen van mentségünk, amikor hirtelen ránk tör az édesség iránti vágy. De amikor hirtelen és gyakran ránk támad, a megoldások megtalálása előtt meg kell határozni az okokat. Pontosabban, melyek azok a helyzetek, amikor a test valami édeset kér tőlünk.
Alváshiány
Az a tény, hogy valami édesre vágysz, ha nem alszol eleget, vagy ha az alvás nem nyugodt, nemcsak a fejedben van, hanem az agy által is diktált szempont.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy alváshiány esetén az agy jutalomközpontja gyorsabban reagál az egészségtelen ételekre, különösen az édesekre.
Ugyanebben az összefüggésben a test megpróbálja fedezni (ebben az esetben az alváshiányt) valamivel, ami mindig kéznél van (étellel).
A fizikai aktivitás hiánya
Az alváshoz hasonlóan a sport is a kiegyensúlyozott életmód egyik fő pillére. Amikor edzünk, a test felszabadítja az endorfinokat, a jólétért felelős anyagokat. Ugyanez történik, amikor édességet eszünk.
Következésképpen azokban az időszakokban, amikor rendszeresen sportolunk, a jó közérzet a testmozgás eredménye lesz, és többé nem keressük a cukortermékekben.
Ezenkívül, ha rájövünk, mennyi erőfeszítés szükséges a kalóriák elégetéséhez, kétszer meggondoljuk, mielőtt egy egész csokoládét elfogyasztanánk.
feszültség
Úgy tűnik, hogy a stressz okozza a mindennapi problémákat. Befogadó amikor az édességek utáni egészségtelen vágyról, a kontrollálatlan evésről beszélünk, anélkül, hogy éhesek lennénk, hanem csak a lélek hiányainak pótlására, a stressz az egyik generáló tényező.
Az édesség ellazul és nyugodt, jó közérzetet és látszólagos boldogságot nyújt számunkra. Segít növelni a szerotonin, egy olyan hormon szintjét, amely örömmel jár és aktiválja az agy jutalomközpontját.
Elégtelen hidratálás
A kiszáradás megakadályozhatja a májat (a glikogén tárolásának egyik helyét) a glükóz felszabadításában és a szervezet számára szükséges energiává alakításában. Így jelenik meg a test energiaigénye, amelyet lefordítunk az édesség iránti hamis vágyba.
Az elégtelen hidratálás a magas étvágyhoz is társul, az agy rossz üzenetet küld nekünk.
Így, amikor édesség utáni vágyat érez, egy sütemény helyett egy pohár víz fedezi az igényt.
A tápláló ételek szükségessége
Amikor egészségtelen táplálkozásról beszélünk, az édesség utáni vágy több szempontból fakad: vagy túl keveset eszünk, vagy elhalasztjuk az étkezést addig a pontig, ahol csökken a vércukorszintünk, vagy nem eszünk tápláló ételeket.
Minden helyzetben léteznek egyedi és kiegyensúlyozott megoldások, amelyek 5 józan parancsa: három fő étkezés és 1-2 rágcsálnivaló. 1-2 gyümölcs naponta! Ideális a napot reggelivel kezdeni, nem pedig ebéddel.
Lassan felszabaduló szénhidrátok: barna rizs, tészta és teljes kiőrlésű kenyér. Mivel az ellenkezője, azaz a rizs, a tészta és a fehérlisztes kenyér vitamin-, rost- és ásványianyag-mentes és keményítőben gazdag.
Így a rossz tápláló ételeket tartalmazó étkezés végén az agy további tápanyagokat igényel, amelyeket az édesség utáni vágyhoz társíthatunk (például abban a helyzetben, amikor egy kiadós étkezés után szükségét érezzük a desszertnek).
Vízben gazdag és a lehető legkülönfélébb zöldségek színeznek a tányér tartalmának 50% -ában.
Jó minőségű fehérje - állati eredetű (hal, pulyka, csirke, marhahús) vagy növényi eredetű (borsó, bab, lencse, csicseriborsó, gomba)
Összefoglalva: a minőségi alvás, az állandó sportolás, a stresszcsökkentés, a hidratálás és a tápláló ételek szövetségeseink az édesség utáni vágyakozás elleni küzdelemben.
Ne próbálja holnaptól kezdve megépíteni ezeket az oszlopokat, hanem minden nap tegyen egy téglát. A szokások tartós változása kicsi, de állandó lépések eredménye.
Alina Trifu, táplálkozási tanácsadó, a kiegészítő terápiák terapeutája, szakterülete a táplálkozás, a diéták és az életmód, valamint a Kiegészítő és Alternatív Gyógyászat Gyakorlóinak Rendje. Az iHealth alapítója. Az élelmiszer-forradalom nagykövete, Jamie Oliver által kezdeményezett koncepció.