Edző étrend, izomtömeg-diéta - PDF dokumentum
Dokumentumok
A KÜLÖNLEGES CÉLKÉSZÜLÉKEK ELLENŐRZÉSE ÉS SZAKÉRTÉKE Diéta edzéshez, diéta sportversenyekhez és diéta testtömeghez
A testet formáló táplálkozás A fitnesz és a testépítés szerelmesei számára jól ismert, hogy munkájuk eredményének nagy része a táplálkozásnak köszönhető. A megfelelő étrend elkészítéséhez a következő tényezőket kell figyelembe vennie: 1) A növekedés célja izomtömeg vagy fogyni szeretne. 2) Lehetőségei - mit és mennyit enged meg a költségvetés és az idő enni, mind az ételeket, mind a táplálék-kiegészítőket. 3) Energiaigény - milyen kalóriabevitel igényli a mindennapi tevékenységeket, plusz edzés. 4) Edzés ütemezése - az edzés előtti és az edzésmennyiség mennyiben biztosítja az energiához szükséges erőfeszítéseket és az izmok helyreállítását.
Az izomtömeg növelése Először is a tevékenységei alapján meg kell határoznia a napi kalória- és fehérjeszükségletet. Talán ez a legfontosabb tényező. Megfelelő táplálkozás nélkül nem fog sikerülni, és a testépítő nem mindig étvágya szerint étkezik, hanem jól bevált menetrend szerint, 2-3 óránként. Ugyanilyen fontos az ételek minősége, mert a túl sok zsírt vagy cukrot tartalmazó ételek nem az izomtömeget, hanem a derekat növelik. A fegyelmezett étrend fenntartása nehezebb feladat. Ez az egész csomag nem teljes étrend-kiegészítők nélkül.Ha nincs ideje enni, amikor nincs kedve egy másik étkezéshez rizzsel és hússal, akkor a finom fehérjetartalmú sahake vaníliával vagy csokoládéval a legjobb megoldás. Nem is beszélve az edzés utáni kiegészítésről vagy a késő esti kiegészítésről, amikor a fehérjekoncentrátum sokkal jobb megoldás, mint a szilárd étkezés. A teljes napi fehérjétől a felére a kiegészítők nyerhetők, amelyek biztosítják a minőség bizonyosságát. az izmokat tápláló tápanyagok
1. táblázat Példa az étrendre az izomtömeg növeléséreMass 1. sárgája) - 50 g sajt - 1 csésze tej 1 evőkanál mézzel - 1 banán 2. étkezés - 1 adag Volumass 35 vagy MyoMax - 1 csésze tej - 200 g grillezett csirkemell - 200 g főtt rizs - saláta - 1 pohár természetes narancslé - 3 szelet rozskenyér - 7 tojás filé (2
4. étkezés (edzés után) - 1 adag Volumass 35 vagy MyoMax - 1 csésze tej 5. étkezés - 200 g csirkemell - 3 közepesen sült vagy főtt burgonya - saláta
6. táblázat (lefekvés előtt) - 1 adag Volumass 35 vagy MyoMax - 1 csésze tej
Az 1. táblázat egy példa az izomtömeg gyors növekedéséhez ajánlott tömegre, útmutatásra, hogy világos elképzelése legyen arról, hogyan kell enni a növekedéshez. Ez körülbelül 4000 kalóriát tartalmaz, amelyek 50% -a szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír. Ez a séma egy 70-80 kg közötti testépítő számára ajánlott.
A zsírszövet csökkenése nem könnyű feladat, sok akaraterőt és türelmet igényel. De gyakran figyelmen kívül hagyják az izomszövet javításának szükségességét a zsírszövet csökkenésével párhuzamosan, mert minden "tiszta izom" gramm több kalóriát is éget nyugalomban ugyanannyi zsírszövethez képest.Sajnos a fogyás nem olyan egyszerű, a helyes táplálkozási program kezdetén bekövetkezett gyors sikerek után egyre nehezebb lesz megszabadulni a zsírszövet feleslegétől. gyorsan alkalmazkodik az étrendi változásokhoz és a lassú anyagcseréhez, amelyet a hosszú mozgásszegény életmód és a genetikai tényezők okoznak, nem könnyű megváltoztatni. Nem akar hirtelen és sokat fogyni, mert meg fogja erőltetni a testét, és nemcsak a zsírtól szabadul meg, hanem az izomszövetétől és a vízétől is, ami ezt az ideiglenes fogyást eredményezi.
2. táblázat: Példa a fogyókúrára 1. táblázat - 1 szelet rozskenyér - 2 főtt tojásfehérje - 50 g sovány sajt - saláta - alma - 1 adag Protein Delite - 1 csésze sovány tej - 150 g csirkemell - 100 g főtt rizs - saláta - 1 pohár természetes narancslé
4. táblázat (edzés után) - 1 adag Miomax étkezés vízzel 5. táblázat - 150gr tonhal - 1 közepesen sült burgonya - saláta
Megjegyzés Ez egy példa a fogyókúrás diétára útmutatásként, amely testtömeg és napi fizikai aktivitás szintje szerint állítható be.
Táplálék-kiegészítők használata étrendben
Megnövekedett izomtömeg
A fehérje és szénhidrát-kiegészítők elengedhetetlenek az izomnövekedés felgyorsításához. A MyoMax egy 10. típusú formula egyetlen termékben. Minőségi fehérjéket és szénhidrátokat, aminosavakat, kreatint, ribozint, fejlett ZnMg formulát és Aminogént tartalmaz, amely enzim jelentősen hozzájárul a fehérjék emésztéséhez és asszimilációjához. a Volumass 35, az izomnövekedés erős serkentője, különösen kezdőknek ajánlott, 35% tejsavófehérje-tartalommal és minőségi szénhidrátokban.
A zsírégetést segítő étrend-kiegészítők között a kiváló minőségű fehérjepor áll az élen, mivel meghatározó szerepe van az izomtónus fenntartásában. A fehérje-kiegészítés nagyon jó alternatívája a fehérje delit, aminosavakban gazdag, könnyen asszimilálható és kiváló ízű.
A testformálás, legyen az izomtömeg növelése vagy fogyás, nehéz feladat, és fontos akadályokat kell leküzdenie. Sokan feladják az utat, ne legyenek azok között, akik veszítenek!