Edzés A ciklus melyik szakaszában hasznos az erőnléti edzés
A ciklus során a nők hormonszintje rendkívül ingadozik. Ez hatással lehet a képzésre. Íme néhány tipp a menstruációs napok sportos átéléséhez.
A ciklus alatti hormoningadozások valóban befolyásolják az edzést.
Három területet kell megkülönböztetni, mondja Patrick Rene Diel biokémikus, a német kölni sportegyetem: edzhetőség, teljesítmény és sérülésre való hajlam.
A specifikus hatásokat nem mindig vizsgálták alaposan. De van néhány gyakorlati tanács.
"Tudjuk, hogy ezek a hormonok hatással vannak például az anabolikus folyamatokra."
Tehát mikor lenne az erõs edzés és mikor lenne a legértelmesebb a kardió edzés?
Vonat a ciklus fázisai szerint
Diel szerint a legtöbb tanulmány és javallat a nemi hormonokkal, különösen az ösztrogénekkel és a progesztinekkel, valamint az edzhetőséggel kapcsolatos.
Ezért várható, hogy a nők a ciklusuk második felében - azaz az ovuláció és a következő menstruáció kezdete között - érzékenyebben reagálnak az erőnléti edzésre és jobban alkalmazkodnak, mert a testükben a hormonok teljes szintje ekkor a legmagasabb.
Erőedzés a ciklus második felében
Tehát mindenképpen javasolni lehet, hogy a nők intenzív erőnléti edzéseket végezzenek, különösen a menstruációs ciklusuk második felében - mondja Diel.
Akkor a legnagyobb hatás várható.
"Semmi nem akadályozza az ambiciózus amatőr sportolókat abban, hogy izomépítő edzésüket is belefektessék a ciklus második felébe, és megnézzék, hoz-e valamit."
Ugyanakkor hangsúlyozza: "Természetesen vannak nagy egyéni különbségek."
Tekintettel arra, hogy az állóképesség-edzés különösen ígéretes-e a ciklus egy bizonyos szakaszában, vannak arra utaló jelek, hogy az ösztrogének befolyásolják a zsír energiaforrásként való felhasználásának képességét.
De hogy ez befolyásolja-e az állóképességi edzést, azt semmilyen megbízható tudományos adat nem bizonyítja - magyarázza a szakember.
A hormonok befolyásolhatják a sérülésekre való hajlamot
Elképzelhető az is, hogy a női nemi hormonok befolyásolják a sérülésre való hajlamot. A megfontolások hátterében a terhesség végén végbemenő folyamatok állnak.
Aztán többek között a szalagok lazábbak lesznek. A tudós szerint a kutatások szerint a nők a menstruációt megelőző napokban hajlamosabbak az ínszalag sérüléseire.
Az étkezésnek vagy az alvásnak nagyobb hatása van
"Akinek problémái vannak az ínszalagjaival, és gyakran meg is sodorja őket, azt javasolhatjuk, hogy ne végezzen hosszan futó egységeket a menstruáció előtti napokban és alatt" - mondja Diel nagy óvatossággal, mert: Van bizonyíték itt, de nincs, tehát bizonyított tények.
Ezzel szemben a teljesítmény - vagyis hogy valaki gyorsabban fut-e, vagy tovább ugrik - a ciklus fázisaiban nem nagyon ingadozik - mondja Diel.
Ezt sok tanulmányból tudjuk.
Itt azonban lehetnek olyan pszichológiai összetevők, amelyek befolyásolhatják: Például, ha egy úszó menstruációs ideje egy verseny alatt van, és mentálisan blokkolt, ezért lassabb az abból fakadó aggodalmak miatt.
A napi forma, az étel vagy az alvás olyan tényezők, amelyek a pszichén kívül úgy tűnik, hogy nagyobb hatást gyakorolnak a teljesítményre, mint a női ciklus jelenlegi fázisa.