Edzés a ciklusban Ezt fontos figyelembe venni edzés és étkezés közben
Edzés a ciklusban: Mi történik a testben, hogyan lehet hatékonyan edzeni a menstruáció előtt, alatt és után! Használja a ciklust a legjobb teljesítmény érdekében!
Edzés egy ciklusban: Itt megtudhatja, mi történik a testben, hogyan edz a leghatékonyabban és mi tartozik most a tányérjára.
Mindig azok a hormonok! Hangulatlanságot okoznak és hangulatváltozásokat jelentenek.
Hatással vannak fizikai alkalmasságunkra, étvágyunkra, és időről időre egyszerűen megőrjítenek.
Minden nőnek durva elképzelése van arról, hogy mi folyik a testében. A ciklus körülbelül 28 napig tart.
Ez alatt az idő alatt hajlandóak vagyunk párosodni vagy nagyon közel a vízhez építeni. Van buddhista derűje, vagy ketyegő időzített bomba.
De mi történik pontosan ott? Bontottuk a női ciklust az Ön számára.
Itt megtudhatja, hogy a hormonok milyen következményekkel járnak sporttervünkre és étrendünkre.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
A ciklus nem csak 28 nap vagy 4 hét. Két alapfázisra is bontható.
Az ösztrogénszint különösen magas az első felében. A másodikban a progeszteron hormon sok mókát és örömet biztosít.
A könnyebb megértés és az optimális edzés érdekében a ciklust itt négy részben találja meg. Minden hét új szakaszt jelent.
Mire kell figyelned, ha a ciklus 1. fázisában szeretnél edzeni
A ciklus első szakasza 3-7 napig tart, és menstruációval kezdődik.
A fizikai megterhelést most korlátok között kell tartani, hogy ne terhelje meg túlságosan a testet. Vasat tartalmazó étel kompenzálja a táplálkozási szükségleteket.
A testedben történik
A ciklus matematikailag az időszak kezdetétől kezdődik. Az első 2 nap különösen szórakozást és vidámságot biztosít számunkra, nőknek, amikor végigvonszoljuk magunkat a görcsök által sújtott mindennapi életen.
Neked is áll ez a havi teher? Nem vagy egyedül ebben. Összeállítottuk a legjobb tippeket a fájdalom ellen. Vessen egy pillantást ide: 10 + 1 félelmetes otthoni gyógymód a csúnya menstruációs görcsök ellen.
Az edzés szünete teljesen rendben van a ciklus első 48 órájában. A menstruáció olyan, mint egy kis gyulladás a test számára.
Ez gyengíti a szervezetet. A testmozgás pedig további teherként hat.
Miután ciklusunk elején nem feltétlenül fordítottuk le a világot, a teljesítményünk a 3. naptól javul. Ennek oka az ösztrogénszint emelkedése. Biztosítja, hogy napról napra jobban és fittebbnek érezzük magunkat.
Edzés egy ciklusban: állóképességi edzés
Aki jól érzi magát, mérsékelt edzéseket végezhet. Az állóképességi sportok különösen jóak a ciklus első szakaszában. A kardió edzés görcsoldó hatású és fokozza a vérkeringést.
Ami jó neked, az a helyes választás. Akár úsz néhány kört, felszáll a kerékpárra, vagy futni megy. A futócipőd kissé poros? Akkor itt vannak nagyszerű tippjeink: Ez a 7 tipp kevésbé szörnyűvé teszi az indulást.
Hosszú sétákat ajánlunk azoknak, akik még egy kicsit görcsben szenvednek. A séta szintén nagyon hatékony, és nagy hatással van az elmére és a testre: 13 jó ok, amiért gyakrabban kellene járnia.
Egyél megfelelően a menstruáció során
Természetesen a tested pótolhatja a vérveszteséget. Ennek ellenére nekünk, nőknek valamivel magasabb a vasigényünk, mint a férfiaknál. Különösen akkor, amikor a periódusunk van.
A vörös húsban, akárcsak a marhahúsban, sok a vas. Mi inkább növényi alternatívákat alkalmazunk. Ide tartoznak a szezámmag, a mák, a hüvelyesek, a dió, a spenót, a petrezselyem és a tofu.
Egyébként: a vas sokkal jobban felszívódhat, ha C-vitamint is fogyasztunk.
Miért a ciklus második szakasza a legjobb az edzéshez?
A második forduló az 5. nap körül kezdődik és a 11. napig tart. Ez idő alatt valóban edzhet, és képes lehet a legjobb teljesítmény elérésére.
Nem csak fizikailag vagy csúcsformában. Mentálisan is igazi magas fázisban vagy.:)
Fizikai csúcsforma és jó hangulat
Most az ösztrogén a testben egyre nagyobb mértékben növekszik, hogy felkészüljön az ovulációra.
Ezenkívül sok noradrenalin és dopamin szabadul fel. Ez gátolja a hajtás hiányát.
Ugyanakkor nem csak motiváltnak érezzük magunkat. Mi is igazán hatékonyak vagyunk, fittnek érezzük magunkat és valamilyen cselekedetnek érezzük magunkat. Mi is elégedettek, boldogok és sokkal kiegyensúlyozottabbak vagyunk.
Itt az ideje új terveket készíteni! Különösen abban a pillanatban vannak nagy sikertörténeteink.
És ez mindig arra ösztönöz, hogy maradjon velünk. Mit szólnál egy új reggeli rutinhoz? Kattintson ide: 9 dolgot csinálnak a sikeres nők 9 óra előtt
Edzés egy ciklusban: A csúcsteljesítményig
Itt az ideje elérni a csúcsteljesítményt. Izmaink a fizikai stresszre reagálnak a legjobban. Hosszabb ideig tartunk, és hatékonyabban tudjuk edzeni és felépíteni az izmainkat.
Elég nagyszerűen hangzik, nem? Tehát keresse fel a szalonnát vagy a problémás területeket. Javasoljuk a HIIT-t! Itt hatékonyan edzheti az egész testét, és gyorsan elérheti az első eredményeket.
És még ha ez kissé nehéznek is tűnik a kettő között, érdemes áttenni. Tehát, ha most ciklusban szeretne edzeni, nézzen ide: Fit with HIIT workout: Fogyjon nagy intenzitású intervall edzéssel.
Ünnepeljünk!
Milyen nagy idő. Lehet lakomázni. Mivel a megnövekedett ösztrogénszint biztosítja, hogy a szénhidrátok villámgyorsan energiává alakuljanak át. Ez is nemcsak a teljesítményünket növeli. Azt is biztosítja, hogy ne vegyünk fel ennyit.
Természetesen nem szabad túlzásba vinni. Nem mintha az edzéshatást közvetlenül az uzsonnából származó kebab csökkentené. Nem biztos abban, hogyan kell enni? Vessen egy pillantást ide: Megfelelő táplálkozás edzés után: szabad és nem szabad.
Képzés a ciklusban a harmadik szakaszban
A 12. naptól kezdődik a 3. fázis, az ovuláció ideje közeledik, és ez nemcsak a hormonegyensúlyunkat rontja fel.
A fizikai ellenálló képesség is változik. Edzéskor figyelmesebbnek kell lennie, és fel kell töltenie a fehérjeraktárakat.
A következő 10 napban valódi hormoningadozások kísérnek minket. Az ovuláció napjáig az ösztrogén tovább emelkedik, ami hatékonnyá és fitté tesz bennünket.
Ovulációval az ösztrogén szintje hirtelen csökken. Ehelyett a progeszteron terhességi hormon termelődik. Ez pedig felkészíti a testet egy embrió beültetésére.
Testünk most teljesen terhességi állapotban van. Több glükózt állítunk elő az embrió megfelelő ellátása érdekében. Ha a petesejtet nem sikerül megtermékenyíteni, testünk most küzd a glükózfelesleg ellen.
Edzés ciklusban: jól nyújtózkodjon!
Testünk terhességi módja biztosítja, hogy a szalagok és a kötőszövet kissé lazábbá váljanak. Ez elméletileg nem problémás. De megnövekedett sérülésveszélyhez vezethet.
Ezért most különösen melegítenie kell: Az edzésekhez itt talál megfelelő bemelegítő programot: Bemelegítés edzés előtt: 15 hatékony bemelegítő gyakorlat otthon.
A ciklus harmadik szakaszában továbbra is jól teljesítünk. Tehát tiszta lelkiismerettel keményen edzhet.
Helyes étkezés: ideje a fehérjének
Edzés egy ciklusban, és enni helyesen. Most a fehérjék vannak napirenden. Energiát szolgáltatnak, regenerálják a stresszes testet és segítik a stressz kompenzálását. Quinoa nagyszerű. Remek receptet talál itt: Gyors Quinoa recept zöldségekkel.
Amarant és kendermag is ajánlott. Hanem szójatermékek, diófélék és magvak, valamint rizs, zab, tönköly és rozs. Tehát nem kell mindig olyan állati fehérjeforrásnak lennie, mint a hal vagy a sajt.
Edzés egy ciklusban: a negyedik szakasz
A ciklus utolsó szakasza nagyjából a 23. és 28. napig tart. A test felkészül a menstruációra.
Ez létrehozza az első "kellemes" tüneteket és rengeteg hangulatváltozást.;) Ezt megfelelő diétával ellensúlyozhatja.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Boldog, dühös, ingerlékeny, szentimentális
Elérkeztünk a szabad stílushoz! A ciklus utolsó napjaiban testünk mindent megad. Sírhatnánk, örülhetnénk, ingerülten vagy bosszankodhatnánk. És ennek valójában egyetlen oka sem kell.
A kedves hangulatváltozások gyakran megőrjítenek minket. Szívesen maradnánk a kanapén, húznánk a fejünkre a takarókat, és csak hagynánk, hogy nélkülünk menjen a világ.
Ez idő alatt az ösztrogénszintünk tovább csökken. A progeszteron viszonylag magas szinten marad. Feszítő fájdalmak jelentkeznek a mellekben, megjelennek az első görcsök. De hőhullámok és vízvisszatartás is előfordulhat.
Edzés ciklusban: Mindig lassan vegye be!
A test felkészül az időszakra, ezért mondjuk most: váltson sebességet.
Emiatt nem kell új rekordok felállításával küzdenie. A gyengéd gyakorlatok és az edzések sokkal jobbak.
Annak érdekében, hogy ne terhelje meg túlságosan a testet, most a nap nyugodt napjai a sportnak. Javasoljuk a Yin Yoga néhány pihentető alkalmát. Ez a stílus a jóga különösen nyugodt formája, amelyben az egyes pozíciókat hosszú ideig tartják.
Az ászanák és a légzés segít ellazulni, enyhíti a stresszt és enyhíti a kellemetlenségeket. Itt talál egy igazán nagyszerű egységet: Egyszerű Yin Yoga Flow-val a nagyobb kikapcsolódás érdekében.
Egyél helyesen: sok tápanyagot szívjon fel
Itt az ideje, hogy támogassa a testet alapvető tápanyagokkal. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeknek a tervben kell lenniük. De magnézium vagy kalcium, valamint B6-vitamin is.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Itt az ideje az avokádónak, a mogyorónak és a diónak. Finomítsa étkezését lenmagolajjal. A szezám- és chia-magok szintén fontos tápanyagokat nyújtanak. De az állati források, például a hal vagy a joghurt is biztosítják a szükséges ásványi anyagokat.
Következtetésünk
A ciklusban történő edzés és a test gondozása nem olyan nehéz. Ha óvatosan érezzük magunkat, és a ciklus egyes szakaszait jól használjuk ki magunknak, akkor kényelmesen kihozhatjuk a legtöbbet az edzésből.
Ez az ideális módszer a test edzésére, az izmok meghatározására és az állóképesség erősítésére. Ugyanakkor pontosan tudjuk, mikor érdemes szünetet tartani vagy kissé csökkenteni az elvárásainkat.
Az étrend ebben az időszakban is fontos szerepet játszik a tápanyaghiány megelőzése és a szervezet elegendő vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal való ellátása érdekében.