Edzés a következő 6 tipp segítségével - Shape World Blog

Kategóriák

• Karcsúsító (263)
• Tevékenység (11)
• Mind (8)
• Táplálkozás (179)
• Fitnesz (49)
• Egészség (62)
• Gluténmentes (1)
• Életmód (4)
• Rázók (1)
• Kategória nélküli (2)
• Vegán (1)
• Vegetáriánus (1)

Számos tényező befolyásolhatja az izomnövekedést az erőedzés során. Különböző képzési módszerek és számos lehetőség áll rendelkezésre a felépítéshez. De ebben a cikkben elmondjuk, hogy mely szempontok különösen fontosak az erőnléti edzés során. Tanuljon ezekkel a trükkökkel megfelelően edzeni.

A megfelelő edzésintenzitás

Az izmok láthatóvá tétele érdekében nagyon fontos az edzés intenzitása. Nem lát semmilyen előrelépést, ha nem teljesít minden teljesítményt. Mert csak akkor, amikor a teste kimerítővé válik, a tested a kívánt módon alkalmazkodik. Tehát bízzon jobban önmagában, és lépjen a határaira. Izmaid így veszik észre, hogy túl gyengék. Ha azt veszi észre, hogy túl hosszú szüneteket tart, vagy a súlya túl könnyű, akkor szívesen kimeríti testét. Tehát legyen ott 100%, hogy jobb eredményeket érhessen el

Optimális ismétlések

Az erőgyakorlatokat mindig meg kell ismételni. Ezután tartson egy kis szünetet további ismétlések elvégzéséhez. Ettől függően edzi az izomerőt, az izmok méretét vagy az állóképességét. Az ismétlések optimális száma 6-15 gyakorlat között van. Akik kevesebb mint 8-at végeznek, edzenek erőt és idegi kontrollt. Több mint 12 ismétléssel az erő-állóképesség területére lépsz. Általában jó, ha kevesebb gyakorlatot végez nagy súlyokkal, mint túl sok gyakorlatot könnyű súlyokkal.

A mondatok tökéletes száma

Gyakorlatonként 3 sorozat a leghatékonyabb az izomépítéshez. Tehát a lehető legtöbbet hozza ki az erőgyakorlatból. A túl sok mondat akár kontraproduktívvá is válhat.

Tartson szünetet a mondatok között

A szettjei közötti 30-90 másodperces szünet különösen ideális az erősítő edzéshez. Izma felépül, nem teljesen regenerálódik, ezért továbbra is maximálisan kihasználható. A túl hosszú szüneteknek nincs értelme az izmok építésénél, mert edzésével mikrosérüléseket szeretne elérni az izmokban. És ezt csak akkor teheti meg, ha nem teljesen regenerálódik. Ha a szünetek túl rövidek, az izom túl kimerült ahhoz, hogy teljes potenciálját elérje.

Találja meg a megfelelő súlyt

Használja a rep számot, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő súlyt. Próbáld ki, milyen súllyal végezhetsz 3 db 8–12 gyakorlatot 30–90 másodperces szünetekkel. Ha könnyen megteheti, akkor túl könnyű. Ha kevesebbre lenne képes, akkor a választott súly túl magas, és a legjobb, ha csökkenti.

Változtasd meg a képzést

A tested bármihez hozzá tud szokni. Egy bizonyos ponton a tested tudja, hogyan edzel, és ezáltal csökken az izmok és az erő növekedésével. 4-6 hét után másképp készítse el a programot, és változtassa meg az ismétlésben, a mondatokban és a szünetekben. Próbáljon ki új gyakorlatokat, és edzen egy piramis rendszerben, amelyben apránként növekszik a súlya. Használja kreativitását, és tegye változatosabbá!

Támogassa az erőnléti játékot a tökéletes kiegészítőkkel: Szerezze be a GYM GYŰJTEMÉNYT, hogy a legfontosabb fehérjékkel és vitaminokkal rendelkezzen.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata

Kölnben készült

---