Edzés, amely percenként 15 kalóriát éget el
írta Gabriela Militaru és Adrian Barna
Az időhiány az a fő ok, amiért az emberek, akik panaszkodnak, hogy pluszkilót híznak, nem tesznek semmit a zsír megszabadulása érdekében. Ezért a fogyás időveszteség nélküli módja lenne a tökéletes megoldás. Ha az említett kategóriába tartozik, kipróbálhatja a Tabata programot, amely rekordidő alatt segíthet megszabadulni a túlsúlytól.
A program története
Távolítsa el a zsírt!
A tabata edzés intenzív erőfeszítéseket tartalmaz, amelyeket nagyon rövid szünetek követnek, az egész foglalkozás legfeljebb 20 percig tart (plusz az edzés előtti néhány perc bemelegítés). A program négy aerob edzés kiválasztásával kezdődik, és minden mozdulatból nyolc készletet hajt végre. "Bár az edzés tényleges időintervallumai nagyon rövidek, ezeket nem igazán könnyű megvalósítani. Az izmokra nehezedő nyomás a gyakorlatok folytatásával növekszik. Ez növeli a test zsírégetésének sebességét "- magyarázza Kristina Earnest, az Equinox fitneszedzője. Valójában a Wisconsini Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy a 20 perc Tabata percenként 15 kalóriát éget el. Ugyanakkor egy másik tanulmány, amelyet a montgomeryi Auburn Egyetemen végeztek, kimutatta, hogy a Tabata modellre való négy perc ugrás percenként több kalóriát éget el, mint egy szokásos kardió. Az ilyen intenzív testmozgás hozzájárul az izomtömeg javításához, az edzés utáni kalóriaégetés felgyorsításához és az anyagcseréhez is.
Növeli a test ellenállását
A Tabata esetében nincs értéke annak a kifogásnak, hogy nincs elég idő a mozgásra. Ezek a gyakorlatok intenzívek és hatékonyak, nem igényelnek sok időt. Továbbá, bár furcsának tűnhet, a Tabata is segít a koncentrációban. "Amikor extrém szinten edz, észreveszi, hogyan lesz figyelmesebb önmagára, amikor hosszabb és nehezebb edzéskörökbe merészkedik. Ezenkívül napi négy perccel kezdve fokozatosan növelheti edzésidejét, és megszokja a rendszeres edzést ”- mondja Kristina Earnest. Ugyanakkor dolgozhat a test aerob és anaerob állóképességének növelésén. Az aerob kapacitás az edzés során elfogyasztott oxigénmennyiség, míg az anaerob kapacitás az az oxigénmennyiség, amelyet a szervezet oxigén hiányában szénhidrátok elégetésével termel. "Egy több japán szakember által kezdeményezett tanulmány szerint a heti négyszer végzett négy perces Tabata-edzés mindössze hat hét alatt 28% -kal, az aerob kapacitás pedig 15% -kal javíthatja az anaerob kapacitást" - magyarázza Kristina Earnest.
Harmonikusan formálja a testet
A Tabata edzés eredményeként nagyon rövid idő alatt lefogy, és harmonikusan formálja testét. De mi történik valójában a testtel, ha a Tabata gyakorlata szerint edzik? Fitnesstefan Blebea fitneszedző véleménye szerint közvetlenül Tabata után megjelenik a POC (poszt oxigénfogyasztás) hatás. Más szavakkal, az igényes edzés miatt a testnek több oxigénre van szüksége, ami jelentős kalóriabevitelt eredményez. Ezért a kalóriák kiküszöbölése az edzés után, egy szokásos nap folyamán történik, azzal az egyszerű ténnyel, hogy rutinszerű tevékenységeit végzi. A POC hatás 12 óráig tart az edzés után. Ezért a 20 perces edzés 12 óra pozitív hatást gyakorol a testre.
