Edzés az ágyban 5 fitnesz gyakorlat a lusták számára
A kanapé burgonyától a fitnesz crackig? Menj - megmutatjuk, hogyan.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha ezt olvassa és az ágyban heverészik - tökéletes! Mivel ezt az öt fitneszgyakorlatot pizsamában végezheted, még jobb - ágyban!
De ez azt is jelenti: Most már tényleg nincs több kifogás. Mert alig van nyugodtabb hely a reggeli testmozgáshoz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
És a legjobb: miután elvégezted ezt az öt gyakorlatot, nemcsak fittebbnek érzed magad, hanem kiadós (egészséges) reggelivel is megkényeztetheted magad utána az ágyban!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Öt fitnesz gyakorlat azoknak, akik nem szeretik a sportot
1. Lapos has
Az alsó hasizmok edzéséhez feküdjön a hátán, és nyújtsa a lábát 90 fokos szögben a mennyezet felé. Most felemeli a medencét, tíz másodpercig tartja a helyzetet, majd ismét leengedi a medencét. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A növekedés? Tartsa a lábát egyenesen, emelje fel a mennyezet felé, majd engedje le együtt és ellenőrzötten a matrac felé. Mielőtt a sarkad hozzáérne a matrachoz, emeld felfelé a lábad a mennyezet felé. Körülbelül tízszer ismételje meg ezt a hasi edzést is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Erős hátizmok
Mivel sokan naponta akár tíz órát is töltünk ülve, annál is fontosabb a hátunk speciális edzése. Ez a gyakorlat a hosszú hátsó nyújtónak szól.
Feküdj a hátadon, és helyezd el a lábadat csípő szélességben. Karjait a teste mellé teszi. Ezután feltolja a medencét, csigolya csigolyánként. Tartsa ezt a helyzetet tíz másodpercig, majd engedje le ismét a medencéjét. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Feszes fenék
Álljon négykézláb a végső fenékrúgásért. Ez azt jelenti: a térd és a lábak hajlítottak, a karok egyenesek.
Most emelje fel az egyik lábát derékszögben, amíg az a fenekével nem egyezik, majd engedje le újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30-szor mindkét lábon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Képzett combok
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön le a jobb oldalára, és tegye a lábát derékszögben egymásra a teste elé. Támassza a fejét a jobb karjával.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Most felemeli a bal lábát, és ismét leengedi. 30 ismétlés után váltson oldalt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Meghatározott felkar
Ehhez a gyakorlathoz ki kell merészkednie a hangulatos ágyból. Álljon háttal az ágynak, és leguggoljon. Támassza karjait az ágykeretre, és hajlítsa meg könyökét. A lábakat a padlóra helyezi derékszögben maga elé.
Most tolja el magát karjaival az ágykerettől (de soha ne nyújtsa ki teljesen a karját), majd engedje le ismét a testét. Röviden szünetet tart, mielőtt visszalökné magát.
Az ágyi edzés után valóban meg tudnád jutalmazni magad, esetleg egy egészséges reggelivel az ágyban? Ezek a reggeli receptek avokádóval tökéletesek edzés után!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket