Edzés az ugrókötéllel - hogyan tartja az ugrókötél fittnek; az OTL blog szerint
Már gyerekkorunkban is nagyon szerettük ugrálni a kötelet. De téved, aki csak kislányokat társít ehhez a sporthoz. Az ugrókötél-edzés nemcsak a bokszolók és a CrossFit szerves része, hanem az edzőteremben is népszerű, mert az ugrókötéllel való edzés alkalmassá tesz!
Az ugrókötél edzésektől izzad és rengeteg kalóriát éget el. Edzik az állóképességet, elősegítik a koordinációt és a motoros készségeket, valamint a ritmusérzéket. Borjakat, combokat és karokat használnak. Az ugrókötél edzés teljes test edzés, ezért nagyon egyértelmű, hogy a kötél ugrása egészséges!
INGYENES STRETching útmutató letöltése
Ezennel elfogadja, hogy a jövőben értesülhet a hírekről vagy az akciós kampányokról. A visszavonás természetesen bármikor lehetséges. Adatvédelmi irányelvek
NAGYON KÖSZÖNÖM!
A nyújtási útmutató a GO-n van
FOLYTATÁS MOST:
1. Most nyissa meg az e-mail postafiókját.
2. Keresse meg e-mailünket a feladótól:
[email protected]
3. Ellenőrizze e-mail címének hitelességét.
Kinek szól az ugrókötél edzés?
A kezdőknek és a haladóknak egyaránt előnyös az ugrókötél-képzés. Mindenki, aki edzeni akarja állóképességét és fitt állapotban van, kihasználja a kötéledzések kihagyását. A túlsúlyos embereknek azonban óvatosnak kell lenniük, mert a repedések megterhelik az ízületeket.
Így indul
A megfelelő hosszúságú ugrókötél mellett csak egy kis helyre és megfelelő felületre van szüksége. Az aszfalton való ugrás megterheli az ízületeket, ezért megfelelő a padló, amely enged. A megfelelő párnázott cipő szintén megvédi az ízületeket és stabilitást kínál. A helyes mérést úgy végezzük, hogy a kötél közepén állunk, és a hónalj alatt véget érünk.
Kezdőként kezdetben a jó ugrástechnikára helyezzük a hangsúlyt. A lábak zárva maradnak, a térdek csak kissé hajlottak és kissé csillapodnak, amikor az elülső lábra érnek. A kötél forgása a laza csuklóból származik, miközben a karok keveset mozognak és a test közelében maradnak.
Ugrókötél gyakorlatok
Ha az alaptechnika a helyén van, további technikák is hozzáadhatók. Néhány példa a sokféle változatosságra:
1. Feladat: Egylábú ugrálás, egyik lábát kissé hajlítva tartja a levegőben.
2. gyakorlat: Keresse meg karjait közvetlenül az ugrás előtt, amint a kötél a feje fölött van.
3. gyakorlat: Fuss a helyén az ugró láb változtatásával ugrásonként. Kis tüdő is lehetséges.
4. gyakorlat: A dupla alsó két találat egy ugrás során. Ehhez fel kell gyorsítani a kötelet, és az ugrás kissé megnő.
5. gyakorlat: Tapasztalt ugrók kipróbálhatják magukat hármas alatt, azaz három ütés alatt egy ugrás alatt.
Ugrókötél edzés
Az ugrókötél-képzés sok szempontból beépíthető az edzésbe. Függetlenül attól, hogy erősítő edzés előtt, állóképességi edzésként vagy más gyakorlatokkal együtt edzés közben kell-e melegíteni.
Ne feledje, hogy mielőtt kötelet ugrana, először meg kell tennie néhány mobilitási gyakorlatot, hogy felkészítse ízületeit a terhelésre. Erre a dinamikus nyújtás is nagyon alkalmas.
A kocogással vagy a kerékpározással ellentétben a 30 perc folyamatos ugrókötél nemcsak kissé unalmas, de nagyon megterhelő is. Az intervall edzés ideális az állóképességi edzéshez. Például kötél ugrása egy percig, majd egy perc szünet. Ismételje meg ezt néhányszor. Változtathatja a különböző ugrási technikákat is.