Sürgősen le kell fogynom - csak hogyan! Fórum
Beszélje meg, hogy sürgősen le kell fogynom - hogyan? ban,-ben Keresés diéta fogalma Fórum a fogyókúrás módszerek területén Hé mindenki, nem is tudom, hogyan kell megírni ezt a bejegyzést. Annyira szégyellem a súlyomat. Még csak 19 vagyok
Sürgősen le kell fogynom - csak hogyan?!
Hé mindenki, nem is tudom, hogyan kell megírni ezt a bejegyzést. Annyira szégyellem a súlyomat.
Épp 19 éves vagyok, súlyom körülbelül 120 kg, magassága 1,69 m. Nem kell elmondanod, hogy ez túl sok, ezt magam is tudom, de ennek most meg kellene változnia. Csak még nem tudom, hogyan.
Kipróbáltam már néhány dolgot, de hosszú távon valahogy nem hoztam semmit. Nem is tudok rendszeresen sportolni. Ezenkívül hónapok óta kortizon tablettákat kellett szednem, ettől még jobban hízok, ha lassan nem kezdek el ellene valamit.
Hogy őszinte legyek, csak nem tudom, mit tegyek tovább, nem tudom, mit tegyek, nem tudom, hogyan kell lefogyni. A legjobb dolog az lenne, ha gyorsan lefogynék, mert legalább 35 kg-ot szeretnék lefogyni, de ennek sokáig így kell maradnia, és nem akarok újra hízni, csak azért, mert nem tartom be az étrend szabályait, vagy ilyesmi. Remélem, tudja, mit akarok ezzel mondani.
Hihetetlenül hálás vagyok a tippekért és a segítségért, egyedül nem tudom megtenni.
Hé, nagyon jó, hogy másokkal akarsz erről beszélni.
Függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja (kalóriaszámlálás, testsúly-figyelő), szem előtt kell tartania a következőket, és el kell gondolkodnia rajta:
- Miért nyert ennyit? (Hagyja el a gyógyszert.) Csalódottságból, unalomból evett? Túl sok könnyűétel vagy gyorsétterem?
- Hogyan néz ki az elkerülés stratégiája a jövőben? Ezzel azt akarom mondani, hogy hogyan kívánja megakadályozni a régi viselkedésmintákba való visszaesést.
- Ha ez így marad, akkor meg kell változtatnia étrendjét. Főzzön többet maga, foglalkozzon azzal, amit eszel. Tud főzni, vagy meg kell tanulnod főzni?
- Sport. Nem kell minden nap az edzőterembe futni. A fogyáshoz sem kell tornázni, de ez sokkal könnyebbé teszi a dolgokat. A kalóriák felhasználásának hatásától eltekintve sikertörténetei lehetnek, amelyek motiválhatják a folytatásra. Például az első 5 km-t, az első 10 km-t vagy vagy vagy. Ha nincs kedve egyedül sportolni, keressen klubot vagy csoportot. Ez is segíthet abban, hogy tartsa magát.
Azt hiszem, sokat ettem csalódottságból és sok gyorsétteremből. Ez jön rá, ha elhagyja a gyógyszert. De azt hiszem, a legtöbb valóban a gyógyszeres kezelésből és a testmozgás hiányából származik.
Sajnos azt sem tudom (még?), Hogy pontosan hogyan tudom ezt elkerülni. Feltételezem, hogy ez abból adódik, hogy végül hogyan fogok lefogyni, vagy megpróbálom megtenni.
Ami a sportot illeti, már próbálok kipróbálni egy olyan sportágat, amelyik tetszhet: tollaslabda.
Egyébként eléggé zavart vagyok, és nagyon hálás vagyok minden tippért.
Ha még nem tudja, HOGYAN szeretné/meg fogja tenni:
Regisztrálj az fddb-n vagy hasonló webhelyen, és írd fel MINDENT, amit több napig eszel és iszol.
Ezután először áttekintést kap arról, hogy átlagosan mennyi kalóriát fogyaszt el ÉS akár maga is megbecsülhet valamit, ha szükséges, mit lehetne változtatni.
Mit eszel egy átlagos napon?
Mi volt ott pl tegnap?
Ebben a fórumban biztosan megtalálja, hogy melyik módszer a megfelelő az Ön számára.
a fórumban töltött éveim és a saját lassan szomorú fogyókúrás vagy "nem" fogyókúrás történetem két dologra tanított:
- Ha fogyni akar, TÉNYLEG AKAR, akkor nem számít, mit csinál, működni fog. Minden más kínvallatás, és végül nem fog működni. Tehát ez azt jelenti: Csak akkor változtathatunk valamin, ha a szenvedés nyomása valóban fennáll.
. és a második pont: a testmozgás nem csak kalóriaölő - enni ez idő alatt nem lehet. Ugyanez vonatkozik mindenre, ami foglalkoztatja a kezedet - horgolás, kötés, konzolos játékok, PC-s játékok, házimunkák, baráti találkozók. Tehát a foglalkoztatás fontos, az unalom kiütés. Kritérium minden fogyási kísérlethez.
Mivel fiatal felnőttként is 110 kg körüli súlyú voltam, és akkora voltam, mint te, akkor tudom, hogy ez rossz, és fiatalon minden optikai font kilónak érzi magát.
Mit szeret enni? Édesszájú vagy, aki szeret kiadós? Mikor eszel többet - este a televízió előtt? Ki vásárol tőled - saját háztartás vagy szülők? Az FDDB tipp azért jó, mert egyszerűen megtanulod jobban megbecsülni az étel mennyiségét/adagját. Mennyit kell "tele" lenni. Mi van a tányérján?
"Kezdőként" el tudná képzelni, hogy rövid ideig iszogasson shake-eket, vegyen be egy lé-rendet vagy egy káposztaleves hetet? Tehát valami, ami lehetővé teszi a nagyon kalória-csökkentést, de nagy motivációt ígér a fogyáshoz? Magam nem tudom megtenni, hiányzik a fegyelem ehhez - de ne akarja démonizálni, mert azt hiszem, természetesen meg kell tanulnod, hogyan kell ismét megfelelően étkezni, DE szinte az összes mankó megengedett az első gyors sikerhez. El tudod képzelni, hogy "politikailag helytelen" egy jó étkezés elhagyása egy csokis alkalomra? Ez legalább egyszer kalóriát spórol meg.
Üdvözlettel, és ne add fel, mielőtt valóban belekezdtél volna.
Nos, elmondhatom, hogyan álltam hozzá a túlsúly kérdéséhez, vagy hogyan tudnád megközelíteni.
- Az energiaigény-kalkulátor segítségével itt, a fórumban nagyjából ellenőrizheti, hogy hány kcal-t fogyaszthatna naponta súlygyarapodás nélkül. Ez azt is lehetővé teszi, hogy meghatározza azt az energiaigényt, amely mellett fogyna.
- A MyFitnessPal mobiltelefonos alkalmazást használom. A nap folyamán elfogyasztott összes étel rögzítésére használom, és ugyanakkor ott vannak a kalóriáim, amelyeket minden nap megehetek. Nagyjából ezt tettem a kezdetektől fogva. Ez dupla előny volt számomra. Egyrészt gyorsan megkapja, hogy táplálkozási szempontból hány étel abszolút szemét. (Ez talán kissé durva.) A lényeg itt: üres kalóriák - ételek, amelyek energián kívül alig tartalmaznak tápanyagokat (kalóriákat). Ide tartozik például az összes édes dolog és a gyorsétterem.
Másrészt a napi energiaellátás felett Ön rendelkezik.
Különösen az elején egy kis gond a végigdolgozás és mindenekelőtt a híradás.
Előnye, hogy az alkalmazás semmibe sem kerül, és a kalóriák számlálása nem kerül különösebb költségbe.
- Kaptam magamnak egy fitneszkövetőt pulzusméréssel. Miért? Egyrészt azért, mert szerettem volna tudni, hogy a nap folyamán eleget mozgok-e. Másrészt az energiafogyasztás levezethető az impulzusból. A napi cél legalább 13 000 lépés. Nos, vannak kutyáim, így ez egy kicsit könnyebb.
- Sportolni kezdtem. Az én esetemben ez a versenybicikli volt. Ezzel a fontok valóban megbuktak.
- Csak édességet ettem unalomból. Szívesen sörözök főzés közben is. Ma teát kell főznöm. Hogy ne unatkozzak, tudatosan keresek valamit a pillanatban. Porszívózás, kimenés a kutyával, szemétszállítás, bármi.
- Teljesen megváltoztattam az étrendemet. Távol a gyorsétteremtől. Két éve nem voltam McDonalds-ban, Burgerkingben vagy bárhol máshol. Lényegesen kevesebb édességet. Nincsenek készételek, például fagyasztott pizza vagy hasonlók. Kerülöm az olyan finomított ételeket, mint a fehér liszt vagy a fehér rizs - ehelyett teljes kiőrlésű lisztet és barna rizst használok. Nincs több paníros szelet - inkább párolt hal. Nincs zöldség vajban - helyette párolva.
Tehát dióhéjban, mint én a fogyásról. Nem csak a fogyásról szólt, hanem arról is, hogy megalapozzam, hogy végleg meg tudjam tartani az új súlyomat. Ez pedig csak a korábbi viselkedés és étkezési szokások megváltoztatásával lehetséges.
Veled a következőket látom: ha csalódottságból ettél, akkor mindenképpen ezen a ponton is dolgoznod kell. Mi váltotta ki a frusztrációt? Vannak-e alternatív fellépések a csalódás ellen, nem csak enni?
Magának kell kiderítenie - talán azzal, hogy kipróbálja -, hogy a kalóriaszámolás Önnek is valami. A feleségem a Súlyfigyelőknél van, és jobban jár vele. Ez azonban nem érhető el ingyen. Szerintem havi 10 és 15 euró közé kerül. Ezért nagyon jól megfogja a kéz. Alapvetően a Súlyfigyelő rendszer az alacsony szénhidráttartalmú étrendre emlékeztet. Különösen azoknak az ételeknek van óriási pontja, amelyekben magas a szénhidrát és a zsír kombinációja. Míg másrészt a nagyon fehérjében gazdag ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, gyakorlatilag pontok nélkül maradnak.
De véleményem szerint nincsenek csodadieciók sem. Sokan ígérik a fogyást gyorsan. Ez is működhet. A probléma az én szememben az, hogy utána alapvetően megint egyedül maradsz, és gyorsan beleesel a régi étkezési szokásokba. Ennek aztán semmi köze a fenntarthatósághoz. Nekem személy szerint valami ilyesmi csak az étrend hosszú távú megváltoztatásával működhet. Tegyen többet saját maga - kevesebb készterméket vásároljon és kevesebbet egyen. Ez az egyetlen módja annak, hogy ellenőrizzék, mit esnek és miért.
Veled való sportért: tollaslabda! Nagyszerű sport. 13 évig játszottam. De ha én lennék, akkor beszélnék egy orvossal arról a vágyról, hogy ezt a sportot gyakorolják. Miért? A tollaslabda egy gyors iramú sport, amelyben a hirtelen megállás mindig egy sprint elől áll, főleg a lesugárzástól. Ez rendkívül megterheli az ízületeket. Egy nap tisztáznám, hogy habozás nélkül megteheti-e ezt, figyelembe véve a jelenlegi súlyát. Csak hogy vigyázzak. Még csak 19 vagy, és egy ideig szükséged van az ízületeidre.
Remélem, tudnék segíteni egy kicsit. Természetesen bármilyen további kérdése merülhet fel.