Edzés az ugrózsinórral - GETFIT Club
Gyakoroljon az ugrózsinórral
A bokszolók számára az ugrókötéllel való edzés szerves része az edzésnek. Azonban a kötéllel való ugrás percekig elég unalmas és fárasztó lehet. Összegyűjtöttünk néhány ötletet az ugrózsinórral történő edzés témakörében, hogy a kötéllel változást hozzon az edzéstervbe.
Miért érdemes használni az ugrózsinórt?
Az ugrókötél bemelegítő gyakorlatként használható. A gyakorlat elősegíti a pulzus stimulálását, a borjak további megterhelését és az anyagcsere fellendülését. Ezenkívül a gyakorlat növeli a csontok erejét és javítja a koordinációt.
A kötélugrás akkor is jó, ha fogyni akar. A kötéllel végzett gyakorlatok során a kalóriafogyasztás nagyon magas. Csak 10 perces ugrókötél biztosítja, hogy a kalóriafogyasztás körülbelül megegyezzen a 30 perces kocogással. Körülbelül 500 kalóriát éget el egy 30 perces edzés. Emellett fokozza a zsírégetést is.
Az ugrózsinórral végzett edzés időtől, időjárástól és helytől független. Az ugrókötél minden zsebben elfér, és csak szilárd felületre van szüksége az edzéshez. Csak a mennyezet magasságára kell figyelni.
A húrral való ugrást a bokszolók lábedzésére is használják. Az ökölvívók húr segítségével rugalmasabbá teszik a borjakat és a combokat, mert az ökölvívásban rendkívül fontos, hogy a lábak nagy kitartást mutassanak és ellenállóak legyenek.
Mikor kell feladnia a kötélugrást?
Az ugrókötelet általában nem szabad túlzásba vinni. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek inkább kerülniük kell ezt a gyakorlatot. Ugráskor az ízületek megterhelődnek, ezért veszélyeztetettek is. Ezért csak akkor szabad egy kicsit ugrania a kötéllel, ha problémái vannak az ízületeivel vagy túlsúlyosak.
Hogyan lehet beépíteni az ugrókötelet az edzésbe?
Amint fentebb említettük, a húrugrást felveheti bemelegítő gyakorlatként az edzés elejére. Általában 10 perc elegendő a bemelegítéshez. Kövesse például az alábbi eljárást:
- 10 kétlábú ugrás
- 10-szer a bal lábon
- 10-szer a jobb lábán.
- 9 ugrás mindkét lábon
- 9 ugrás a jobb lábon
- 9 ugrás a bal lábon
A gyakorlatot szünetek nélkül kell folytatni. Minden egyes futás után csökkenti az ugrások számát, amíg az egyes ugrások után lábbal nem vált.
Annak érdekében, hogy egy kis kihívást jelenthessen a gyakorlatban, megállíthatja azt az időt, amelyben minden alkalommal 10 ugrástól 1 ugrásig eljut, és megpróbálhatja alábírni a következő edzésen.
Növelheti a kötélugratásra fordított időt, és teljes kardió edzéssé alakíthatja. A következő edzésprogramot javasoljuk: ugorj 5 percet, majd 50 fekvőtámaszt, majd ugorj újra 5 percig, majd 30 guggolást. A folyamatot négyszer meg kell ismételni. (Természetesen variálhatja a gyakorlatokat a kötél ugrása között.)
Következtetés
A kötél ugrása változatosabbá teheti az edzéstervet, és gyorsabban kalóriát égethet el. Ezenkívül a kötél ugrása erősíti a lábizmokat és javítja a koordinációt, és ideális bemelegítés az erőedzés előtt.
Kombinálja más gyakorlatokkal
Kombinálhatja a kötélugrást más gyakorlatokkal, és felváltva végezheti más gyakorlatokkal. Plakátgyakorlatokat végezhet például az ugrókötél között: Itt találhat ötleteket a deszka gyakorlatokhoz otthon.
Edzőink teljes edzéseit megtalálhatja a Facebook és az Instagram oldalakon is. Ide kattintva megtekintheti az edzéseket a Facebook és az Instagram oldalakon.